皆さん、こんにちは！

このクラスは、普段のクラス以上にMELONというコミュニティの中で、“ともに学ぶ”ということを大切にしたクラスです。インストラクターやほかのユーザーの方々とともに、いろいろなことをシェアしながら、実践やワークもおこない学びを深めていきます。

今月のテーマはMachiko先生による「自己認識を高める３ステップ」。
自分をより理解することで、人間関係をより円滑にすることにつながったり、人生の充実度や幸福への土台作りになります。ぜひ楽しみながらご参加くださいね。

【参加型スペシャルクラス】“自己認識を高める３ステップ” With Machiko

「自分のことは自分が一番わかっている」

人生の中で一度はそんな風に思ったことがある方もいらっしゃるかもしれません。

ところがマインドフルネスを始めて、今まで気づかなかった心や身体の声、性格に気づいたという経験をした方も多いのではないでしょうか？

自分の現在地が見えてくることで初めて、その先の反応や行動を選択することができるように思います。それが自己受容や共感力の土台になり、最終的には人生の充実度や幸福度のアップにも影響を与えるかもしれません。

今回は最初のステップとして、日常の中でもより出来事を客観的に捉えたり、感情や隠れたニーズに気づくヒントをシェアしていきます。

＜主な内容＞
・評価を交えない観察とは？
・感情 VS 感情でないもの
・隠れたニーズに気づく
・思いやりをもって受け止める　など

チャットを使って一緒にワークをしながら、ともに学びを深めてみましょう！
日常での実践の一助になればうれしいです。

このクラスをより楽しむために

このクラスでは“ともに学ぶ”ということで、皆さんで議論をしたり、チャットやコメントで意見を出し合いながら学びを深めていきます。

・自分の意見を言語化する。
思いや意見を言葉にすることは勇気がいるかもしれませんが、学びの手助けになります。

・顔出しやアバターで参加してみる。
参加者の皆さんでクラスを作っていきます。お一人おひとりの存在を感じるために、可能な範囲でトライしてみてくださいね！

アバターについては以下の記事をご参考にしてください。

イベントへの参加方法

こちらはメンバー会員様限定のイベントです。予約不要で、お時間になりましたら、通常クラスのリンクからご参加ください。

皆さん、「世界メンタルヘルスデー」を知っていますか？「世界メンタルヘルスデー」は、メンタルヘルスに対する偏見をなくし、正しい知識を広めることを目的とした国際記念日です。

MELONは、「『今』を幸せに生きる力を、一人ひとりに」をミッションに活動しており、世界メンタルヘルスデー2024のテーマ「It is time to prioritize mental health in the workplace」（職場でのメンタルヘルスを優先すべき時が来ている）に沿い、職場や家庭でのストレス対処に役立つマインドフルネスレッスンを提供することで、メンタルヘルス、マインドフルネスの重要性の啓蒙を目指します。

集中力の低下、日常的なイライラや倦怠感など、現代社会人が抱えるこれらの課題は脳疲労のサイン。脳の疲れは、体を休めるだけでは解消されず、日常生活を通して蓄積されていきます。これが慢性化すると、あらゆるパフォーマンスが低下し、時には心の病に至ることもあります。

このレッスンでは、まるで「心の歯磨き」のように、毎日の生活の中で無理なく取り入れられるセルフケアの方法を紹介します。職場や家庭でのストレスと上手く付き合いながら、セルフコンパッションを育むことで、心のバランスを保つスキルを身につけていただくきっかけとなることを目指しています。

どなたでもご参加いただけるレッスンですので、ぜひお友達やご家族を誘ってご参加ください。

クラス概要

日時：2024年10月10日（木） 21:00 – 21:30
参加費：無料
会場：オンライン（Zoomウェビナー）

クラスへのご参加方法

こちらのGoogleフォームよりお申し込みください。https://forms.gle/TkxoLaMaEneyX6126
後日、Zoomウェビナーの参加URLをメールにてお送りします。

マインドフルネスを通じて「今を幸せに生きる力」を社会実装する「Melon」は、メンバーシップ制セカンドホームサービス「SANU 2nd Home（サヌ セカンドホーム）」が運営する滞在施設で、特別なリトリートツアーを開催します。

企画概要

SANU 2nd Homeで運営する千葉県一宮の「SANU 2nd Home 一宮2nd」に宿泊しながら、Melonが提供する癒しのプログラムを受講できるリトリートプログラムを10月26日（土）〜27日（日）に開催します。

今回は人数限定（先着15名）で、通常はSANU 2nd Homeのサブスクメンバーしか泊まることができない「SANU LOFT SKY」に特別に宿泊することができます。

この機会に、海辺のセカンドホームで忙しい日常を忘れ、本来の自分を取り戻す贅沢なミニリトリートに参加してみませんか？

海辺の別荘で過ごすマインドフルなジブン時間　〜何もしないを感じる贅沢ミニリトリート〜

日時：10月26日（土）・27日（日）

開催場所：SANU 2nd Home 一宮 2nd
〒299-4301 千葉県長生郡一宮町一宮10208-1

主なスケジュール：
26日（土）15:00 チェックイン
　　　　　 17:00 マインドフルサンセットウォーキング（ビーチ）
21:00 おやすみ前のボディスキャン&サウンドメディテーション（屋内）

27日（日）6:30 モーニングヨガ&メディテーション（ビーチ）
　　　　　11:00 チェックアウト
（プログラム以外のお時間は自由にお過ごし頂けます。）

お申し込み方法：お申し込み専用フォームより必要事項をご確認の上、お申し込みください。

（SANU 2nd Home 一宮2nd  外観）

（SANU 2nd Home 一宮2nd  内装）

（一宮海岸）

プログラム詳細

今回は、自然の中で自分自身と向き合う3つのプログラムをご用意しました。経験豊富なMELONの人気インストラクターが提供する特別なプログラムをお楽しみください。

マインドフル・サンセットウォーキング（ビーチ）60分

＜26日 17:00〜＞
リトリート最初のプログラムは、夕陽を眺めながらゆったりとビーチを歩くマインドフルなサンセットウォーキング。波の音、足裏の砂、海の香りを感じながら、日常の忙しさを忘れて自分のための穏やかな時間を取り戻していきます。

おやすみ前のボディスキャン&サウンドメディテーション（屋内）60分

＜26日 21:00〜＞
ボディスキャンとは横たわって身体の感覚に意識を向けていくマインドフルネスの方法。普段は見過ごしてしまうような微細な身体の感覚に気づき、いつも頑張っている自分自身を労わってあげるプログラムです。

モーニングヨガ&メディテーション（ビーチ）60分

＜27日 6:30〜＞
ビーチで朝日を感じながら身体を目覚めさせるモーニングヨガ。海風を感じながらのシンプルな動きのヨガと、心を整えるマインドフルネス瞑想の実践から、あなたの新しい一日が始まります。

インストラクター紹介

林　なつみ

ボディセラピストとして接客する中で、人が自分らしく心地よく生きるためには、体だけでなく「心を自分で整える力をつけること」が必要だと実感し、心の整え方を深めるようになりました。

以前は自分に自信がなく変わりたいと思ってばかりでしたが、今は自分と信頼関係を築けている実感があり、どっしりと心が安定して温かい言葉を自分にかけれるようになりました。この経験を通して、より心地よく自分らしさを発揮するお手伝いをしていきたいです。

静華（しずか）

自身の心の不調と、健康自慢の母の他界をきっかけに、いつ何が起こるかわからない限られた時間の中で、どうしたらみんな幸せに生きられるのだろうと考えるようになりました。

模索を繰り返し「自己受容」の重要性に辿り着いた時に出会ったのがマインドフルネスで、実践の度にただ気づき、受け容れることの素晴らしさに魅了されています。ご一緒できる時間が何かの心の糧になったらと願っています。

ご料金

宿泊費：33,000円（税込）/　1室（ダブルベッド1台・シングルベッド2台 最大4名宿泊可）
清掃費：3,300円（税込） /　1室
週末料金：5,500円（税込）/　1室
プログラム費：11,000円（税込）/　1名
※食事・移動のための費用は含まれておりません。現地集合、現地解散となります。

＜ご参考：宿泊人数別の1名あたり料金＞
4名宿泊の場合の1名あたり料金　21,450円（税込）
3名宿泊の場合の1名あたり料金　24,933円（税込）
2名宿泊の場合の1名あたり料金　31,900円（税込）
1名宿泊の場合の1名あたり料金　52,800円（税込）

キャンセルポリシー

お申し込み後のキャンセルについては下記のキャンセル手数料が発生いたします。

1ヶ月前〜2週間前：50%
2週間前〜4日前：70%
3日前〜当日：100%

お持ち物

・ヨガやストレッチに適したトレーニングウェア（普段着でも参加可）
・防寒着（朝夕の冷え込みや防風対策）
・ビーチウォーキングに適した靴（サンダルなども可）
・ヨガマット（貸し出しも可能）
・食事・食材（自炊をされる方のみ。周辺のレストランも利用可）

＜食事について＞
・食事のご用意はありませんので、周辺のレストランをご利用ください。
・部屋にキッチンがありますので、ご自身で調理いただくことも可能です。

お申し込み方法

お申し込み専用フォームより必要事項をご確認の上、お申し込みください。

日頃からMELONオンラインをご利用頂き、ありがとうございます。クラスへの参加、MELON TVの視聴で貯めることができる「MELONオンライン スタンプカード」の仕様変更のお知らせです。

スタンプカード仕様変更の詳細

これまでスタンプカードの特典は内容が分からない形になっておりましたが、お客様のご要望にお応えし、特典内容を明示させて頂くことになりました。

また、11枚目以降もポイントを貯められるように仕様変更を行ったため、10枚目まで到達された方は2巡目もポイントを貯めていただくことが可能になりました。

詳細は下記になります。

<これまでのスタンプカード詳細>

・1枚目 : 料金の500円OFF割引クーポン
・2枚目 : MELONグッズプレゼント1
・3枚目 : MELONグッズプレゼント2
・4枚目 : MELONグッズプレゼント3
・5、6枚目 : MELONグッズプレゼント4
・7、8、9枚目 : MELONグッズプレゼント5
・10枚目：コンプリート記念のお手紙

<新しいスタンプカード詳細>

・1枚目 : 料金の500円OFF割引クーポン
・2枚目 : MELONオリジナルノート
・3枚目 : MELONオリジナルエコバッグ
・4枚目 : MELONオリジナルトートバッグ
・5、6枚目 : MELONオリジナルフェイスタオル
・7、8、9枚目 : MELON Tシャツ
・10枚目：MELONオリジナルヨガマット
※ここまで達成した場合、11枚目以降は上記1枚目から再スタート

グッズはMELON SHOPでもご購入いただけます！
各アイテムの詳細情報も載っておりますので、ご覧ください。
MELON SHOP：https://themelon.thebase.in/

スタンプカードの注意事項

・ご契約内容によっては、特典内容が変更になる場合がございます。
・現在貯めているカードの申請分から、新しい特典を適用させていただきます。申請済みの特典に関しては遡ってグッズをお渡しすることができかねますので、ご了承ください。
・カードを削除してしまうとポイントは消失してしまうので、ご注意ください。
・「フェイスタオル」は2枚分のカード、「Tシャツ」は3枚分のカードを集めていただいて特典付与が可能となります。

MELONオンライン スタンプカードとは？

LINEのショップカードを利用して、「MELONオンラインのクラス受講」「MELON TVの視聴」で1日1ポイントを貯められ、特典が受け取れるサービスです。

詳細は以下をご覧ください。

皆さん、こんにちは。

少しずつ涼しくなってきている地域も多いのではないでしょうか。
無意識に日々を過ごしていると年末まであっという間かもしれませんね。

今を丁寧にマインドフルに生きること。
特に五感は私たちにさまざまなことを教えてくれます。
自分一人で頑張りすぎず、ときには周りの意見も聞いてみて、日々の実践を深めていきましょう。

10月もMELONが生んだインストラクターが集結！
今しかない秋の魅力を堪能する秘訣や、インストラクターのある意外な共通点とは！？
ぜひゆるりと楽しんでご参加ください。

”マインドフルに五感で楽しむ秋” by Rina & Shingang & Kazue

Event： ”マインドフルに五感で楽しむ秋” by Rina & Shingang & Kazue

Date & Time：2024年10月12日（土）11:00 〜 12:00

普段瞑想の誘導で皆さんとご一緒しているインストラクターですが、皆さんと同じように一人の人間。そして一人のマインドフルネスを実践する者。

10月開催の今回は、「マインドフルに五感で楽しむ秋」をテーマに秋をより豊かに感じる方法をお伝えしたり、ある共通点を活かしたトーク企画もご用意しております。

普段お伝えしきれない部分もじっくり話していきたいと思いますので、マインドフルネスの輪を感じながら、新しい実践のヒントを探してみましょう！

その場でのご質問やご感想も大歓迎！カフェでのんびりお話をするように、お気軽にご参加くださいね。

イベントへの参加方法

こちらはメンバー会員様限定のイベントです。予約不要で、お時間になりましたら、通常クラスのリンクからご参加ください。

Aloha 皆さん！Angelaです。

日本は季節の変わり目と聞きますが、いかがお過ごしですか？
そんな時こそ心と身体を丁寧に気遣ってあげる時間が必要かと思います。

10月のテーマは“Check in with Yourself”
ストレス発散と癒しの方法を一緒に見つけましょう！

“Check in with Yourself~Yoga＆Meditation from Hawaii~” by.アンジェラ・磨紀・バーノン

講師プロフィール

日本人の母とアメリカ人の父の間に生まれ、18歳まで日本で育ち、その後ハワイに移住。サーフィン雑誌やテレビ番組でモデルやパーソナリティ等幅広く活動し、ハワイではプロサーファー・カリスマロコサーファーとして大人気に。ハワイ情報番組、Made in Hawaii TVのナビゲーターとしても活躍中。

そしてヨガのスペシャリストでもある彼女は、ヨガDVD「Feel the ALOHA」や「Hawaiian Life Style with Yoga」をリリースするなど、健康的なヨガライフを実践。日本でもイベント出演やヨガのワークショップ、企業でのヨガを開催。

10月イベントのテーマ “Check in with Yourself” 

夏が終わり秋へと季節が変わる今は、体調を崩しやすい時期。私たちの身体と心は一つだからこそ、季節の変わり目は体調だけではなく、心も不安定になりがちです。

そんな時期に大切なのは、こまめな心と身体とのcheck in time！

身体は、何処にストレスを感じているのか？
心の状態は？

といつも以上に自分と”check in” 、丁寧に観察しながら心も身体もhealthyに秋を迎えましょう。

まず最初にヨガをしながら、自分の身体がどこにストレスを溜めやすいのか？今どんな箇所にストレスを感じているのか？と身体と”check in”する。

そしてヨガの後には、ジャーナリングでストレス発散と自分を癒す方法のリストを作ります。ストレスをリリースして、身体と心を向上しましょう！

イベントへの参加方法

こちらはメンバー会員様限定のイベントです。予約不要で、お時間になりましたら、通常クラスのリンクからご参加ください。

MELONは、2024年9月17日（火）に開催される『「健康経営の完全ガイド」ハラスメント防止から復職サポートまで』のウェビナーに登壇いたします。

本ウェビナーでは、企業のメンタルヘルス対策における重要なテーマとなる「休職予防」と「職場復帰」のサポートについて、各領域のプロフェッショナル3社が集結し実践的なノウハウをご紹介いたします。

セミナー概要

登壇者プロフィール

株式会社Melon　代表取締役　
橋本 大佑
外資系投資銀行と資産運用会社でのキャリアの中で、心と感情のセルフマネジメントの必要性を感じ、マインドフルネスなど科学的な裏付けのあるメンタルトレーニングを実践。2019年にエモーショナル・マネジメントを社会実装するために株式会社Melonを設立、日本初のオンライン・マインドフルネスのプラットフォーム「MELONオンライン」や法人研修をスタート。現在は大手企業を中心としたビジネスプロフェッショナルの人材育成に注力している。

株式会社アスマーク
Humap事業グループ 人事総務ソリューションアドバイザー　
高田 和也
マーケティングリサーチの企画提案営業として入社。2020年9月より、HRサービス「Humap」の専任営業担当として活躍。現在はHumap事業グループメイン講師として年間30本以上のセミナーに登壇。マーケティングリサーチ営業でのデータ分析力とHRサービスの営業経験を活かし、バックオフィスに関するお役立ち情報の発信や課題解決提案を行う。

株式会社Rodina　企業アライアンスグループ マネージャー　
井原 美千代
株式会社Rodinaに所属し、アパレル業界からGAFAMまで幅広い業界で、エリアマネージャーを経験。現在は、リワークをメンタルヘルス領域のインフラとして確立するため、企業への周知活動に注力する。多様な経験を活かし、企業におけるメンタルヘルスサポート推進と休職者ゼロの働きやすい環境づくりに貢献するべく活動している。

誠に勝手ながら、今回のセミナーにつきましては、下記に該当する方のご参加をご遠慮いただいておりますので、ご了承ください。

• 企業・団体にご所属でないお客様
• 弊社競合サービスを取り扱う企業にご在籍のお客様
• GmailやYahoo!メールなど、法人アドレスではないフリーメールをご利用のお客様

個人情報の取り扱いについて

• ご記入頂きました情報は、当社の個人情報保護方針に従い厳重に取扱います。
• 個人情報保護方針につきましては下記リンクよりご確認いただけます。
• https://www.the-melon.com/privacy-policy/

仕事や人間関係など、日常のあらゆる場面でストレスを感じ、心が押しつぶされそうになる瞬間はありませんか？ストレスを完全になくすことは難しく、波はあれど、付き合い続ける必要があります。だからこそ、うまく対処できる方法を持っておくことが大切です。

そういったストレスフルな状況を乗り越えるのに役立つヒントとして注目されているのが「レジリエンス」です。今回は公認心理師・臨床心理士で、ヨガ講師でもある南舞さんが、レジリエンスとは何か、レジリエンスが役立つ理由や、マインドフルネスがレジリエンスを育むのに役立つ理由や具体的な方法についてご紹介します。

レジリエンスとは？レジリエンスが注目される理由

レジリエンスとは、困難やストレスに直面した際に、立ち直って適応したり、早期に回復する能力のことです。日本語では「精神的回復力」や「復元力」などと訳されており、厚生労働省の資料では、「屈せず、立ち直り、乗り越えること」と翻訳されています。

もともと、トラウマ研究や目まぐるしく変化するビジネスの中で注目されていたレジリエンス。近年では、さまざまな場面でメンタルヘルスに寄与するものとして注目されています。

現代社会では、仕事や家庭、社会的なプレッシャーなど、さまざまな場面でストレスを抱える人が増えており、メンタルヘルスに対する社会的な認識は年々高まってきています。メンタルヘルスの維持がますます重視されるようになっている今、困難なことに直面しても、立ち直って適応していく力であるレジリエンスが、注目されるようになりました。

また、ポジティブ心理学という学問が出現したことも、レジリエンスへの関心を高める要因となっています。ポジティブ心理学は、疾患や障害を治療するだけでなく、個人の強みや幸福感を向上させることに焦点を当てています。その中でレジリエンスは、中核的な概念の一つとして位置づけられています。

参考：令和元年版労働経済の分析「第三章『働きがい』をもって働くことのできる環境の実現に向けて」｜厚生労働省

レジリエンスを高めることで得られるメリットとは？

レジリエンスが日常生活にどんなメリットを与えてくれるのか、いくつかの視点でご紹介します。

（1）ストレス耐性が高まる

日常生活において、ストレスは避けられないものです。そのため、ストレスとうまく付き合っていく術を身につけていく必要があります。

そこで役立つのがレジリエンスです。レジリエンスを高めると、ストレスに対する耐性が向上します。レジリエンスが高い人は、ストレスに対して、建設的な対処を選択します。困難な状況に対して前向きなアプローチを取ることで、ストレスの影響を軽減することができるのです。

（2）メンタル不調の予防になる

レジリエンスが高いと、困難な状況に対して柔軟に対応し、自身の中に起きる感情をうまくコントロールできます。すると、過度なストレスや不安などのネガティブな感情によってもたらされる、メンタルヘルスの問題を避けることができます。

また、レジリエンスが高い人は、自己認識や自己効力感が高いため、困難に直面した際にも自分自身を信じ、適切なサポートを求めることができます。すると、うつ病や不安障害などのメンタル不調を予防することができます。

（3）ウェルビーイングを高める

ウェルビーイングとは、身体的・精神的・社会的に良好な状態を指す言葉です。レジリエンスが高い人は、困難や失敗をポジティブに捉え、自己成長につなげることができます。

また、人とのつながりを大切にし、社会的なサポートを受けることで、心理的な安定感やQOL（Quality of Life, 生活の質）が向上します。レジリエンスを強化することは、ウェルビーイングの向上にも役立ちます。

参考：Stefanie Macheら (2018). Mental health promotion for junior physicians working in emergency medicine: Evaluation of a pilot study. European Journal of Emergency Medicine, 25, (3).

レジリエンスを構成する6つの要素

困難やストレスに対処する力であるレジリエンスは、全部で6つの要素から成り立っています。

（1）自己認識

自己認識とは、自分の感情、思考、行動パターンを理解することです。レジリエンスにおいては、自分の強みや弱み、ストレスに対する反応を把握することが、適切な対処法を選択することに役立ちます。

自己認識が高いと、感情に飲まれずに冷静に自身の状況を分析し、困難に対してどんな手立てが取れるのかを選択して行動する力が向上します。

（2）自己調整

自己調整とは、自分の感情や行動をコントロールし、適切に管理する力のことです。レジリエンスを発揮するためには、ストレスやプレッシャーを感じる状況の中でも、冷静さを保ち、有効な行動を選択する力が求められます。

自己調整ができるようになると、感情の影響による衝動的な行動を避け、状況に応じた行動が取れるようになります。

（3）精神的柔軟性

精神的柔軟性とは、変化や逆境に対して柔軟に対応できる能力です。状況に応じて、考え方やアプローチを変更し、その場に適応する力が含まれます。

精神的柔軟性が高いと、困難な状況でも新しい視点を得て、解決のための行動を導き出すことができます。

（4）楽観性

楽観性とは、未来に対して前向きな期待を持つ姿勢です。レジリエンスにおいては、困難な状況でも希望を持ち、問題はずっと続くわけではなく、一時的なものであると捉える力が大切です。

このような思考は、逆境に直面して落ち込んでも、立ち戻って前向きな方向性に進むためのエネルギー源となります。

（5）自己効力感

自己効力感とは、「自分ならできる」「きっとうまくいく」という感覚のことです。レジリエンスにおいては、困難な状況に対して、自分の力で解決できるという自信を持っていることが大切です。

自己効力感が高いと、自分の行動は結果につながるという信念が強くなり、困難を乗り越えるために行動し続けることができます。

（6）人とのつながり

家族や友人、同僚など、他者との良好な関係は、困難に直面したときに支えとなり、レジリエンスを高めるのに役立ちます。信頼できる人とつながりを持つことで、困難な状況下でも、孤立感を感じず、時には他者と協力して問題に立ち向かうことができます。

これら6つの要素がバランスよく育まれることで、さまざまな困難や逆境に対して適応し、回復する力が向上するといわれています。

参考：Reivich, K. Jら(2011). Master resilience training in the U.S. army. American Psychologist, 66, (1).

レジリエンスが役立つ場面とは

レジリエンスは特定の人にだけではなく、誰にでも役立つスキルです。そこで、レジリエンスが高いとどういった日常生活の場面で効果的かをいくつかご紹介します。

（1） 職場

職場では、急な変化や予期しない出来事が起こり得ます。レジリエンスを高めると、急な変化や予期しない出来事に柔軟に対応したり、ストレスやプレッシャーを感じてもやり過ごすことができます。

また、職場内での困難な状況に置かれても冷静さを持ち、効果的な問題解決をすることができます。これにより、個人だけでなく、職場の生産性にもつながります。

（2）人間関係

レジリエンスは、他者とのつながりを強化することにも役立ちます。

葛藤場面に置かれても、ネガティブな感情に飲まれて突発的に行動するのではなく、目の前の相手を理解し、わかり合おうとすることで、関係を修復することができたり、さらに厚い信頼関係を育むことができます

（3）個人の成長

レジリエンスが高いと、困難や逆境に直面した際に、それを乗り越えるための行動を取ろうとします。この過程を経ることで、自己理解を深め、内面的な成長を遂げることができます。

また、このような経験は自己効力感や自尊感情を高めることにも役立つので、精神的に安定し、幸福度の高い人生を送ることができます。

マインドフルネスがレジリエンスを強化する？その理由は？

レジリエンスを高める方法として、最近ではマインドフルネスが注目されています。

マインドフルネスとは、「今この瞬間に意識を向けること」。マインドフルネスの実践として行うマインドフルネス瞑想では、意識が注意の対象から逸れたことに気づき、再び注意を元の対象に戻す練習を行います。このプロセスは、日常生活で悩みやストレスに直面した際に効果的で、レジリエンスを強化するのにも適しているといわれています。

ここでは、マインドフルネスがレジリエンスに与える主な影響を3つご紹介します。

（1）感情の安定化

マインドフルネスは、自分の中に起きている感情に気づき、それを冷静に観察することで、感情に振り回されることなく安定した心の状態を保つことを目指します。

感情が安定すると、葛藤場面に適切に対処でき、回復力が高まります。結果として、レジリエンスの強化につながります。

（2）ストレスの軽減

今起きていることに意識を集中させることで、過去や未来に対する過度な心配や不安を和らげます。すると、ネガティブな感情によるストレスが軽減され、影響を最小限に抑えることができます。

また、マインドフルネスの実践は、リラクゼーション効果が高いといわれているため、ストレスフルな状況でも心身がリラックスし、回復することができます。

（3）自己受容の向上

マインドフルネスは、自分自身を批判することなくありのままに受け入れる姿勢を育むのに役立ちます。自己受容ができるようになると、自分の弱みや失敗を過度に否定するのではなく、学びや成長の機会として捉えられるようになります。

困難な状況におかれても、自己効力感が高い状態で乗り切ることができます。結果として、レジリエンスの強化につながります。

マインドフルネスとは何かはこちらの記事で体系的に詳しく解説しています。

マインドフルネスでレジリエンスを高める方法とは？

レジリエンスを高めるのに役立つマインドフルネス瞑想の実践方法を、いくつかご紹介します。動画や詳しいやり方の記事も、ぜひあわせてご覧ください。

（1） マインドフルネス呼吸瞑想

マインドフルネス呼吸瞑想は、呼吸に意識を集中させる、シンプルですが効果的な瞑想法です。心を落ち着かせ、ストレスを軽減するのに役立ちます。呼吸に集中することで、さまざまな考えごとやストレスから解放され、感情が安定します。感情が安定することは、レジリエンスを高める大切な要素です。

マインドフルネス呼吸瞑想を継続して取り組むことで、ストレスフルな状況でも冷静さを保ち、効果的に対処できる力が強化され、レジリエンスが向上します。また、マインドフルネス呼吸瞑想は、自己認識を深めることにも役立ちます。すると、ストレスに対する気づきに敏感になり、早期に対応することが可能になるため、メンタル不調の予防も期待できます。

（2）ボディスキャン瞑想

ボディスキャン瞑想は、身体の各部位に丁寧に意識を向けていく瞑想法です。体の各部位に起きている感覚（体の温度、血液が流れている様子などの体の内側の感覚、皮膚の表面の感覚など）を繊細に感じ取りながら、心身を緩めていきます。ボディスキャン瞑想を行うことで、体と心のつながりを強め、ストレスや緊張を解放するのに役立ちます。

また、ボディスキャン瞑想は自己調整力を高めることにも役立ちます。感情や身体の反応をコントロールしやすくなり、困難な状況でも安定したパフォーマンスを維持できるようになります。

より詳しい情報はこちらの記事をご覧ください。

（3）セルフ・コンパッション

セルフ・コンパッションは、自分自身に対して優しさや労り、理解を持って接する態度を育むものです。セルフ・コンパッションを身につけることで、困難な状況の中で自己批判や厳しい自己評価をするのではなく、自己受容し、自分が自分の味方になるという姿勢が生まれます。

自分への優しさが増すと、困難に直面した際の心のダメージが軽減され、回復が早くなります。結果として、レジリエンスが強化され、長期的に安定したメンタルでいられるようになります。

セルフ・コンパッションとは何かはこちらで詳しく紹介しています。

レジリエンスを高めるのに役立つMELONオンラインのプログラム

レジリエンスを高めたい方は、ぜひMELONオンラインを始めてみませんか？

マインドフルネス初心者の方、何から始めていいかわからない方も、一般社団法人マインドフルネス瞑想協会の資格を持つプロのインストラクターが丁寧にわかりやすくレッスンを行うので安心です。

レジリエンスを育むのに役立つ、マインドフルネスのクラスも多数ご用意しています。おすすめのクラスをいくつかご紹介しますので、日々のセルフケアとして役立ててみてください。

（1）ジャーナリング

思考や感情と一体化しすぎず、自分を客観的に観察する習慣を身につけるのに役立ちます。感情に振り回されてストレスフルになってしまう方におすすめです。

（2）ハート

慈悲の瞑想をすることで、レジリエンスに必要なセルフ・コンパッションや自己受容する力を育むのに役立ちます。

（3）フォーカス

音や呼吸法といったさまざまなツールを使い、思考や感情に流されずに、目的に意識を戻せるような力を育みます。レジリエンスに必要な自己調整力を養うのにおすすめです。

まとめ ｜レジリエンスを高めてストレスや逆境に負けない力を育む

この記事では、ストレス耐性を高めたり、ポジティブな人間関係やウェルビーイングを育むのにレジリエンスが役立つということ、そして、マインドフルネスがレジリエンスを高めるのに有効だということをご紹介しました。

レジリエンスは、ストレスフルな現代社会を乗り切るために、誰にでも必要なものといえるでしょう。MELONオンラインのプログラムを活用しながら、レジリエンスを育てるのに役立ててくださいね。

監修

林 なつみ一般社団法人マインドフルネス瞑想協会 認定講師 ／ アーユルヴェーダコーディネーター ／ 全米ヨガアライアンスRYT200 修了

監修・執筆

南 舞公認心理師 ／ 臨床理心理士 ／ ヨガ講師

IT業界の皆様、優秀なエンジニアの離職・休職に悩んでいませんか？急速な技術革新、厳しい納期、複雑なプロジェクト管理……業界特有の人材の流動性の高さも合わさり、メンバーの離職・休職やメンタル不調といった課題を多くの企業様が抱えています。

そんな悩みを抱える経営者、人事担当者の皆様に朗報です！このウェビナーでは、従来のアプローチとは一線を画す新たな視点から、 IT業界における人材定着とエンゲージメント向上の秘訣をお伝えします。

メンタルヘルスケアとコミュニケーション改善という2つの重要な観点から、具体的な課題事例を用いて効果的な施策をご紹介いたします。

セミナー概要

登壇者プロフィール

日鉄ソリューションズ株式会社 
流通・サービスソリューション事業本部　流通・サービスソリューション第一事業部
システムエンジニアリング第一部 グループリーダ
原田 大輝

キャリア支援サービス「なやさぽ」のプロダクト責任者。人材領域のアプリケーション企画・開発、ディレクター業務に従事。これまでの業務経験から従業員の悩みを解決するサービス「なやさぽ」を考案。産学連携によるキャリア及び人事領域の共同研究も実施している。

株式会社Melon　代表取締役（CEO）
橋本 大佑

外資系投資銀行と資産運用会社でのキャリアの中で、心と感情のセルフマネジメントの必要性を感じ、マインドフルネスなど科学的な裏付けのあるメンタルトレーニングを実践。2019年にエモーショナル・マネジメントを社会実装するために株式会社Melonを設立、日本初のオンライン・マインドフルネスのプラットフォーム「MELONオンライン」や法人研修をスタート。現在は大手企業を中心としたビジネスプロフェッショナルの人材育成に注力している。

誠に勝手ながら、今回のセミナーにつきましては、下記に該当する方のご参加をご遠慮いただいておりますので、ご了承ください。

• 企業・団体にご所属でないお客様
• 弊社競合サービスを取り扱う企業にご在籍のお客様
• GmailやYahoo!メールなど、法人アドレスではないフリーメールをご利用のお客

個人情報の取り扱いについて

• ご記入頂きました情報は、当社の個人情報保護方針に従い厳重に取扱います。
• 個人情報保護方針につきましては下記リンクよりご確認いただけます。
• https://www.the-melon.com/privacy-policy/

「従業員の離職を防ぎながら、エンゲージメントを高めたい」
「メンタルヘルスについて組織的に考える必要が出てきたな」
「どんな研修を打っていけばいいんだろう」

こんな思いを抱えている方も多いのではないでしょうか。MELONは、2024年10月1日（火）から10月3日（木）に開催される「ウェルビーイングEXPO」にてブース出展し、従業員の心の問題を解決しながら、エンゲージメント向上につなげていく方法をお話しいたします。

また、出展に先立ちまして、 9月9日（月）から9月20日（金）までの期間限定で、代表の橋本が登壇するオンラインセミナーが配信されます。

企業の採用難が深刻化している今、従業員のウェルビーイングを高め、長くパフォーマンスを発揮し続けてもらえる環境を整えようという流れが加速しています。本セミナーでは、その重要なテーマである従業員のストレスケアの方法について体系的に整理をし、どのようなセルフケアができるのかをお伝えします！

心理的安全性向上、人的資本経営の実現、メンタルヘルス改善、エンゲージメント向上、生産性改善、離職・退職防止など、人事担当者が対応すべき課題が山積しています。それらに効率よくアプローチする方法がマインドフルネスです。

マインドフルネスの実践を続けることで従業員の「ウェルビーイング」にどのような効果をもたらすのかご紹介します！パルスサーベイ×ストレスチェック×簡易電話サポートの法人向けプログラム詳細もご用意し、【A23-17】にてお待ちしています。

展示会概要

事前来場予約特典

ぜひ事前にブース訪問のご予約をお願いします。当社ブースへ訪問予約の上、ご来場された方にはAmazonギフトカード1,500円分をプレゼントいたします！
ご予約方法は以下のとおりです。

本キャンペーン提供：エバーリッジ株式会社（本展示会主催）
本キャンペーンに関する問い合わせ先： 03-5715-6013

注意事項
・Amazonギフトカードは、上記条件をすべて満たしている来場者様を対象に、会期1か月後を目安に事務局よりメールにて進呈いたします。
・訪問件数によらず、Amazonギフトカードの進呈は一律1,500円です。
・プロモーションコードの入力漏れや、ブース訪問予約をせずに当日訪問された場合など、いずれかの条件を満たさない場合は進呈できませんのでご注意ください。

オンラインセミナー概要

ストレスケアサービス「MELONオンライン」法人定額プラン

医療機関にて復職リワークプログラムとして提供してきたノウハウを活かし、月額定額で従業員の方のストレスケアを行い、高ストレス者の対策、要注意者のメンタルケア予防、プレゼンティーイズムの改善に寄与します（早稲田大学との研究で効果を実証）。

企業の中では高ストレス者に産業医やカウンセリングを紹介する対処療法的な対策が主となっていますが、産業医やカウンセリングが有効に活用されていないのが現状です。

そこで、MELONのプログラムをご提供することで、月額定額の低価格で確実に従業員の方のストレスをケアし、高ストレス者、休職を余儀なくされてしまう方の予防から改善まで対応することができます。