マインドフルネスを手軽に！マインドフルネスのおすすめアプリ10選
睡眠の質を改善したり、ストレスを和らげたりといった効果が科学的に証明されているマインドフルネス。しかし、マインドフルネスに興味があっても、「何から始めていいかわからない」「自分にはハードルが高い」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、手軽に始められるマインドフルネスのおすすめアプリをご紹介します。マインドフルネスのアプリを選ぶポイントも解説していますので、ご自身のライフスタイルや課題に合ったアプリをぜひ見つけてくださいね。
マインドフルネス瞑想をもっとよく知りたい人は、「マインドフルネスとは？ 〜 マインドフルネスの全てを体系的に解説 〜」をぜひご覧ください。
マインドフルネスアプリの選び方
マインドフルネスのアプリにはさまざまな種類があります。ここでは、あなたに合ったアプリを選ぶためのポイントを紹介します。
睡眠誘導があるか
睡眠誘導とは、インストラクターが眠りに入りやすくなるガイドを行うこと。
ストレスが溜まったり、イライラした状態でいたりすると、睡眠の質が落ちたりうまく寝付けないことがあります。睡眠誘導に従ってマインドフルネス瞑想を行うと、人によっては身体や心の緊張がほぐれ、知らない間に寝落ちしてしまうこともあります。寝る前にマインドフルネスを行うことで、質の高い睡眠を手に入れることができるのです。
特に睡眠の質を改善したい人や入眠に課題がある人は、睡眠誘導をアピールにしているアプリかをチェックしてみてください。
寝る前にマインドフルネスを行うメリットや、睡眠の質改善についてもっと知りたい方は「夜の瞑想で睡眠の質を向上！マインドフルネス瞑想の方法を動画で解説」をご覧ください。
オンラインレッスンが受けられるか
オンラインレッスンとは、リアルタイムで講師のガイドに従って行うマインドフルネスのレッスンです。
動画やテキスト、音声などが収録されたものを自分の好きなタイミングで視聴する方法もありますが、実際にマインドフルネスを始めてみると、「正しく行えているのか」「これで本当に合っているのか」と不安になり続かなくなってしまうことがよくあります。
オンラインレッスンであれば、リアルタイムで視聴できるだけでなく、疑問点を質問することができ、正しい瞑想方法が身に付きます。
習慣化を促す機能があるか
マインドフルネスの効果については、科学的にも実証されていますが、その効果を実感できるまでにはおよそ2か月ほどかかるといわれています。
そのため、マインドフルネスを行う上で、継続できるかどうかは重要なポイントです。アプリを選ぶ際は、アプリ内に継続を記録できるカレンダーやプッシュ通知など習慣化を促す機能があるかをチェックしましょう。
マインドフルネスのおすすめアプリ10選
それでは、3つの基準に照らし合わせながら、おすすめのマインドフルネスのアプリを10個紹介していきます。
（1）MELONオンライン
MELONオンラインは、科学的なアプローチに基づいたマインドフルネスのプログラムを提供する株式会社Melonのプラットフォームです。オンラインで提供するマインドフルネス・瞑想関連サービスにおいて日本で初めて効果を実証しました（早稲田大学との研究で効果を実証）。
月に300以上のレッスンが受け放題で、6時から23時までの間、15〜90分のオンラインクラスが開催されています。また、アーカイブ動画も24時間365日視聴可能です。ライフスタイルに合わせてマインドフルネスを取り入れることができるようになっています。
マインドフルネスを体系的に学びたい方や、リアルタイムでレッスンを受けたい方、インストラクターに直接質問したり、他の参加者と交流してみたい方におすすめです。外部のゲストを招いて行われる特別クラスや、初心者が疑問を質問できるクラスも定期的に開催されます。
| 睡眠誘導 | あり |
| オンラインレッスン | あり |
| 習慣化 | あり |
| 料金 | 有料（無料体験期間あり） |
利用には会員登録が必要です。申し込みはこちらから。
（2）Meditopia: 睡眠・瞑想・マインドフルネス
Medeitopiaはトルコ発のヘルスケアアプリで、3,000以上のマインドフルネス瞑想や音楽のコンテンツを取り揃えています。もちろん日本語対応もしているため、英語がわからなくても安心して利用することができます。
ノート機能やAIアシスタント機能なども搭載されているため、マインドフルネス瞑想の習慣化を後押ししてくれることは間違いないでしょう。
| 睡眠誘導 | あり |
| オンラインレッスン | なし |
| 習慣化 | あり |
| 料金 | 有料（一部無料） |
Apple Store：ダウンロード
Google Play：ダウンロード
（3）Upmind – 自律神経・瞑想・マインドフルネス
Upmindはスマートフォンのカメラに指をかざすと、自律神経のスコアを出してくれる機能が特徴的なアプリです。
計測結果に応じて、おすすめのマインドフルネス瞑想やストレッチといったプログラムを提案してくれます。手軽に自律神経の安定を目指しつつ、瞑想を習慣化することもできるでしょう。
| 睡眠誘導 | あり |
| オンラインレッスン | なし |
| 習慣化 | あり |
| 料金 | 有料（一部無料） |
App Store：ダウンロード
Google Play：ダウンロード
（4）RussellME：マインドフルネス瞑想と睡眠誘導
RussellMEは、⼩室哲哉氏や⼤沢伸⼀氏など、有名アーティストの瞑想コンテンツを収録するなど、とてもユニークなアプリです。
「つり革瞑想」や「コーヒー瞑想」といった3分程度の瞑想プログラムも用意されており、日常の中に自然と瞑想の習慣を組み込むことができます。
| 睡眠誘導 | あり |
| オンラインレッスン | なし |
| 習慣化 | あり |
| 料金 | 有料（無料体験期間あり） |
App Store：ダウンロード
Google Play：ダウンロード
（5）リルック：マインドフルネス瞑想と睡眠誘導
リルックは、睡眠専門医や精神科医の監修を受けたコンテンツを配信しているアプリです。アプリの口コミでは「寝つきが良くなった」「すぐに寝落ちしてしまう」といったものが多数寄せられ、睡眠の質改善に定評があります。
寝つきや睡眠の質に関して悩んでいる方はもちろんのこと、気持ちの切り替えが苦手な方にもおすすめです。
| 睡眠誘導 | あり |
| オンラインレッスン | なし |
| 習慣化 | あり |
| 料金 | 有料（無料体験期間あり） |
App Store：ダウンロード
Google Play：ダウンロード
（6）Calm：瞑想・安眠・リラクゼーション
Clamは、瞑想と睡眠にフォーカスし、メンタルヘルスの問題解決を目指すアプリです。2017年にAppleの最優秀アプリに選ばれ、世界中の数百万人のユーザーから絶大な人気を誇ります。
音楽や物語の朗読といった瞑想以外のコンテンツも充実しており、子ども用のスリープストーリーや子守唄などもあります。自分一人での利用はもちろんのこと、親子でも一緒に楽しめるでしょう。
| 睡眠誘導 | あり |
| オンラインレッスン | なし |
| 習慣化 | あり |
| 料金 | 有料（無料体験期間あり） |
App Store：ダウンロード
Google Play：ダウンロード
（7）Headspace: Meditation & Sleep
Headspaceは、瞑想のコンテンツに加え、絵本のような親しみやすい絵柄でアプリが構成されているため、親子で使うのもおすすめのアプリです。また、3分程度の短いものから、長時間のものまでさまざまなマインドフルネスプログラムがあります。
マインドフルネスだけでなく、メンタル不調を感じた時にコーチとセッションをすることも可能。一方で日本語対応はしていないため、英語に慣れていない場合には少し抵抗を感じるかもしれません。
| 睡眠誘導 | あり |
| オンラインレッスン | あり |
| 習慣化 | あり |
| 料金 | 有料（無料体験あり） |
App Store：ダウンロード
Google Play：ダウンロード
（8）MEISOON:LAVA監修・瞑想・マインドフルネス・安眠
MEISOONは、ホットヨガスタジオLAVAが監修している瞑想アプリです。アプリの操作が非常に簡単なため「とにかく分かりやすいアプリが良い」「シンプルなデザインが良い」という方におすすめです。
ヨガのプログラムも充実しているため、瞑想とプラスしてヨガも頑張りたいという場合にもぴったりです。
| 睡眠誘導 | あり |
| オンラインレッスン | なし |
| 習慣化 | あり |
| 料金 | 有料（無料体験期間あり） |
App Store：ダウンロード
Google Play：ダウンロード
（9）寝たまんまヨガ 簡単瞑想 – 睡眠・癒し・マインドフルネス
「寝たまんまヨガ」は、仰向けの姿勢で行うヨガニドラーという瞑想の手法を用いたアプリで、心と身体に深いリラクセーションをもたらします。
１時間の「寝たまんまヨガ」は４時間の睡眠に相当する効果があるといわれているため、疲労回復をしたい方や、寝る前の瞑想を習慣化したい方にはとてもおすすめです。
| 睡眠誘導 | あり |
| オンラインレッスン | なし |
| 習慣化 | あり |
| 料金 | 有料（一部無料） |
App Store：ダウンロード
Google Play：ダウンロード
（10）cocorus
cocorusは、マインドフルネス瞑想、ASMR、自然音を提供するリラクゼーションアプリです。
cocorusのコンテンツは科学的に効果が立証されており、沈静を表す値やストレスを表す値の改善が認められています。自然の音に耳を澄ませながら瞑想を行いたい方におすすめです。
| 睡眠誘導 | あり |
| オンラインレッスン | なし |
| 習慣化 | あり |
| 料金 | 有料（一部無料） |
App Store：ダウンロード
Google Play：ダウンロード
まとめ｜マインドフルネスのアプリを使って生活を豊かに
今回は、マインドフルネスのアプリについて紹介しました。自分に合ったアプリは見つかりましたか？
マインドフルネスを生活に取り入れることができると、日常のストレスを和らげたり、睡眠の質が改善されたり、いくつものうれしい効果が期待できます。ぜひ、アプリを使って手軽にマインドフルネスを始めてくださいね。
MELONではオンライン・マインドフルネスサービス「MELON オンライン」を提供しています。
マインドフルネス初心者の方、独学だと上手くできない方、やり方が正しいのか不安な方も、一般社団法人マインドフルネス瞑想協会の資格を持つプロのインストラクターが丁寧にわかりやすくレッスンを行うので安心です。
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