ポイント獲得で交換できるアイテムがご好評のため、MELON SHOP（オンラインショップ）にて購入できるようになりました！
クラス内でインストラクターが利用しているTシャツや座布団、ジャーナリングにも使えるノートなど、全9アイテムを販売しています。
ポイントを貯めてGETするもよし、追加購入するもよし、この機会に是非MELON SHOPもご覧ください。
LINEのショップカードを利用して、「MELONオンラインのクラス受講」「MELON TVの視聴」で1日1ポイントを貯められ、特典が受け取れるサービスです。
詳細は以下をご覧ください。
皆さん、こんにちは！
マインドフルネスを知れば知るほど、家族や身近な人にも知ってほしいと思うことはありませんか？
特にまだ成長過程にいるお子さんたちにもマインドフルな時間をプレゼントできたら、もっと日常が過ごしやすくなるかもしれません。
以前ご好評いただいていた子供向けのクラスが、この度スペシャルクラスとして開催されます。
今回はMELONのインストラクターEri先生に、「親子で一緒に学べるマインドフルネス」として、お子さんにわかりやすく、日常にマインドフルネスを取り入れる方法を教わります。
小学生とその保護者の方はもちろん、子どもに触れる機会のある方も、ぜひお気軽にご参加ください。
Event： ”親子で一緒にマインドフルネス” by Eri
Date & Time：2024年11月17日（日）10:00 〜 10:30
対象：小学生とその保護者
（子ども向けのマインドフルネスに興味のある大人ひとりのご参加も大歓迎です）
子どもたちが、心を落ち着けたり、集中力を高めたり、不安を和らげたりする方法を知っていたら役立つと思いませんか。
このクラスでは、子どもたちと一緒に、短時間で、簡単に、楽しくできるマインドフルネスの実践をご紹介します。親子でマインドフルネスを日常に取り入れて、生活で役に立つ「心の使い方」を身につけませんか。対象は、小学生とその保護者です。
子ども向けのマインドフルネスってどんなことをするの？
大人クラスと同じ実践をしていても、子どもたちには難しかったり、飽きてしまったりします。
心の使い方を、楽しく練習できる場所。
それが、今回お届けするクラスです。
お子さまと一緒のご参加はもちろん、子ども向けのマインドフルネスに興味のある大人ひとりのご参加も大歓迎。子ども向けの実践ですが、子どもたちと関わる大人にとっても、とても楽しめて、ためになるものです。
11/20は「世界こどもの日」
これを機にお子さまにマインドフルネスを取り入れて、コミュニケーションのひとつとしても一緒に楽しんでみませんか。ご参加お待ちしております。
こちらはメンバー会員様限定のイベントです。予約不要ですので、お時間になりましたら通常クラスのリンクからご参加ください。
2024年10月16日（水）の「森清華のLife is the journey」（かわさきFM、午後9時〜9時30分放送）にMELON代表橋本が出演いたします。
番組では、外資系金融の経験や起業の背景を通じてマインドフルネスの意義、さらにキャリアにおける重要な考え方や人生の分岐点となった出来事についてお話しします。
インターネットアプリ「Listen Radio」（http://listenradio.jp/）より、ご視聴いただけます。
番組ホームページはこちら：
http://careercreation.jp/radio/
※その他のメディア掲載実績はこちらからご覧ください。
10月に入り、日が落ちるのもずいぶん早くなってきましたね。
皆さん、いかがお過ごしですか？
今年もあと3か月・・・気温が低くなってくると、「気分が落ち込みやすい」「ストレスが溜まりやすい」と感じる方も多いかもしれません。
そんなときこそ普段の肩書きから離れて、マインドフルネスで今この瞬間にほっこりとくつろぐ時間を過ごしませんか？
この3日間は、ハロウィンにちなんだスペシャルクラスを開催します！いつもと気分を変えて、アバターで仮装してみるのも楽しいかも！
「10/29（火）〜10/31（木）」までの3日間、「Happy Halloween to you! 2024〜ほっこりとくつろぐ3日間〜」と題しまして、いくつかのスペシャルクラスを実施いたします。今年はどんなクラスが開催されるか、是非下の概要までチェックしてくださいね。
「Happy Halloween to you! 2024〜ほっこりとくつろぐ3日間〜」のクラススケジュールはこちらになります。オレンジ色のマス目が今回だけのスペシャルクラスとなります。また、それ以外のクラスも通常通り実施いたします。
※ 変更が生じた際は、随時アップロード・お知らせいたしますので、ご確認ください。
9:00〜 “Mindful Eating 45” by Waka
マインドフルな食事をご一緒しましょう！今回はご飯やお味噌汁など皆さんにとって身近な食材を選んでみてください。 実りの秋に食事や食物への感謝を込めたハートフルバージョンでお届けします。
22:00〜 “Halloween Special Night 75” by Sou
僕の心には「ダメ出しモンスター」が住んでいて、何度もそのダメ出しに傷ついてきました。皆さんの心にはどんなモンスターがいますか？一緒に見つめてみましょう！前半はお話とワーク、後半は「ホラーヨガ」を行います。
20:00〜“Heartwarming 45” by Moto
誰しもが心がぎゅーっと固くなる瞬間を体験する。その時、温かい言葉が心を和らげてくれる。そんな、心こもった温かい言葉、私も数多く出逢い、大切にしてきました。そのいくつかを紹介しながら、まったりと皆さんとお話できたらと思います。
22:00~ “Mindful Sharing & Sleep 75” by Naomi
読書の秋・芸術の秋・味覚の秋などを楽しむ季節になりましたね。皆さんがマインドフルに過ごすおススメの本・趣味・食べ物などシェアしませんか？秋の夜長にお好きな飲み物を飲みながら、最後は身体と心を緩め眠りへつないでゆきます。
8:00〜 “Heartwarming Halloween Morning 45” by Emi＆Yukari
最初にご自分に対して優しさや思いやりを向ける方法をシェアしてみましょう。そして皆さまとほっこり実践タイム。マインドフルに身体に働きかけて最後はボディスキャン。Heart-warmingなHalloweenの朝をご一緒しませんか。
15:00〜 “Deep focus yoga & Body Scan 60” by Natsumi
体を使った静と動の瞑想です。前半はマインドフルネスヨガで動きながら体の感覚とつながり、後半はボディスキャン瞑想でゆだねる静けさを味わいます。 体の声をたっぷりと聞く時間をご一緒しましょう！
21:00〜 “Meet your Inner Ghosts 30” by Hiroko
自分を不安にする、「自分お化け」、邪魔者扱いしていませんか？自分お化けは悪いことばかりじゃないですよ。簡単なワークと瞑想で味方につける方法を一緒に探っていきましょう！紙とペンをご用意ください。
ハロウィンにちなんで仮装気分でアバターで参加するのも面白いかもしれません。
ZOOMのアバターの設定の解説は、「ZOOMアバターの新しい機能をご紹介します」の記事をご覧ください。
クラス開始のお時間になりましたら、通常のクラス参加方法で、クラスにアクセスしてください。
※ 特に申込み等は必要ありません。
企業人事担当者様向けオンラインセミナー「来年の健康経営と福利厚生はこれで決まり！～心と体の健康の解決も叶う効果事例～」を2024年11月7日（木）に開催いたします。
健康経営度調査票の提出も終えて、次年度に向けた予算計画や施策の検討をされているご担当者も多くいらっしゃるのではないでしょうか。調査票で対応できなかった項目や企業課題の解決に有効的ではなかったために既存サービスの見直し、新規サービスの探索を通してより成果につながる施策を検討されている状況かと存じております。
今回のセミナーでは、改めて健康経営の意義や進め方について振返り、来年のさらなる成果創出に期待できる施策についてもお伝えいたします。
このセミナーは、キリンビバレッジ株式会社・株式会社Melonによる共同開催のイベントになります。
＜日時＞
2024年11月7日（木）14:00～15:00
＜タイムテーブル＞
第1部 キリンビバレッジ株式会社
テーマ：「健康経営の振り返りとPDCA推進について」
・健康経営の振り返りとPDCAの推進
・体の健康に効果的な施策について
第2部 株式会社Melon
テーマ：「心の健康を支える福利厚生」
・メンタルヘルスと健康経営・福利厚生の現状
・パフォーマンス向上につながる心の健康経営施策について
＜このような方におすすめ＞
・健康経営担当として今一度、意義や役割を振返りたい
・成果につながる効果的な施策や事例を知りたい
・新しい健康経営施策、福利厚生制度を検討している
＜参加方式＞
・オンライン（Zoom）
・参加費無料
キリンビバレッジ株式会社
企画部 新規事業開発室
清水 政孝
早稲田大学卒業後、2020年にキリンホールディングス㈱に入社。キリンビール㈱にて流通企業のセールスサポート業務や業務用酒販店担当として営業を経験し、2024年4月より現職。健康経営支援サービス「KIRIN naturals」を担当し、健康経営の意義やKIRIN naturalsの効果的な活用などをマーケティング活動を通してお伝え。健康経営アドバイザー取得。
株式会社Melon代表取締役CEO
橋本 大佑
外資系投資銀行と資産運用会社でのキャリアの中で、心と感情のセルフマネジメントの必要性を感じ、マインドフルネスなど科学的な裏付けのあるメンタルトレーニングを実践。2019年にエモーショナル・マネジメントを社会実装するために株式会社Melonを設立、日本初のオンライン・マインドフルネスのプラットフォーム「MELONオンライン」や法人研修をスタート。現在は大手企業を中心としたビジネスプロフェッショナルの人材育成に注力している。
「私たちの生きる世界では、人間だけでなくいろいろな生き物とともに日常を過ごしている」
そんなことを知ってはいるけれど、時には周りが見えなくなったり、ひとりぼっちではないかとどこかで孤独を感じることもあるかもしれません。
11月22日はペットに感謝する日（THANKS PETS DAY）ということで、
よりマインドフルな存在である動物たちに学びながら、MELONの仲間とそしてペットという家族とつながり合う時間を過ごしませんか。ぜひお気軽にご参加ください。
Event： ”ペットとマインドフルネス” by Emi & Waka
Date & Time：2024年11月9日（土）11:00 〜 12:00
ペットと一緒にクラスに参加してみませんか？
冒頭で一緒に短い瞑想をした後に、みんなでペットにまつわるマインドフルな体験をシェアリングします。
今この瞬間を生きること、好奇心を持って世界を眺めること、無条件の愛を与える・受け取ることなど……ペットと暮らすことで教わることってたくさんありますよね。ペットを通してみんなとつながる、そんな時間を過ごしませんか。
いつも皆さんが画面に共有してくださるペットのお写真やお姿にMELON一同とても癒されています。一緒に参加している仲間の中にも同じように思っている方もいらっしゃると思います。
今回限りの特別な企画でクラスのアーカイブ録画はございませんので、ペットと一緒にくつろぎながら、画面オンでのご参加をお願いいたします。
またペットがいない方の参加も大歓迎！皆さんのお顔が見えると、よりつながりを感じやすいので、お一人の場合でも画面オンでご参加のご協力をお願いいたします。
Emi
生き物と暮らすのは大変なことも多いけど幸せを感じることも多いですよね。それは彼らが今この瞬間を生きているからなんじゃないかなって思っています。
当日はみんなでペットを通じて学んだマインドフルな体験をシェアしながら、人間のマインドフルネスも深めてゆきましょう。私はラブラドールレトリバーのピースくん（1歳）と一緒に参加します！大人しくできるかな（笑）
Waka
マインドフルネスをともに練習する皆さまと、ペットを囲んで過ごせるひとときを楽しみにしています！私は2頭のわんちゃんたち（チワワのsnowちゃんとpeakちゃん）と参加いたします。
彼女たちは本当にシンプルに生きていて、桁外れにマインドフルな姿を、日々愛らしく見せてくれる私の先生です。みなさまからもたくさんのお話をお聞きできれば嬉しいです。
こちらはメンバー会員様限定のイベントです。予約不要ですので、お時間になりましたら通常クラスのリンクからご参加ください。
Aloha 皆さん！Angelaです。
日本はそろそろ涼しくなってきたころでしょうか。
冬に向かっていく11月は、「受け入れてもらいたい」「つながりたい」という心の声にも耳を傾け、丁寧に過ごすのもよいかもしれません。
11月のテーマは“You’re LOVED！！”
自分を愛するレシピを作って、心も身体もポカポカに温めましょう！
Event : “You’re LOVED！！〜Yoga & Meditation from Hawaii〜” by.アンジェラ・磨紀・バーノン
Data & Time : 2024年11月2日（土）10:00 〜 11:00
Contents : ヨガ & メディテーション 、ジャーナリング
※ 紙とペンをご用意ください。
日本人の母とアメリカ人の父の間に生まれ、18歳まで日本で育ち、その後ハワイに移住。サーフィン雑誌やテレビ番組でモデルやパーソナリティなど幅広く活動し、ハワイではプロサーファー・カリスマロコサーファーとして大人気に。ハワイ情報番組、Made in Hawaii TVのナビゲーターとしても活躍中。
そしてヨガのスペシャリストでもある彼女は、ヨガDVD「Feel the ALOHA」や「Hawaiian Life Style with Yoga」をリリースするなど、健康的なヨガライフを実践。日本でもイベント出演やヨガのワークショップ、企業でのヨガを開催。
人間なら誰しもが「愛されたい」と思っていると言っても過言ではないでしょう。
受け入れてもらいたい
聞いてもらいたい
つながりたい
愛されたい
と思っているのでは？
愛されたいという気持ちは人間の本能。私も愛されたいです。
そしてその「愛」を自分が自分にあげることができたらなんて素晴らしいでしょう！
今回のセッションでは呼吸法＆ヨガで心と身体をオープン＆クリアにして、最後に瞑想＆ジャーナリングを行い自分を愛するレシピを作って終わりにします。レシピがあれば、きっと自分を愛することが簡単になるでしょう。
こちらはメンバー会員様限定のイベントです。予約不要ですので、お時間になりましたら通常クラスのリンクからご参加ください。
暑い夏が終わり、秋の雰囲気を感じられる時期になりました。ホッとしたのも束の間、「あれ？なんだか調子が良くないかも……」と感じている方がいたら、それは秋バテによるものかもしれません。
今回は、公認心理師・臨床心理士の南舞さんが、秋バテの特徴や秋バテが心身に与える影響、その対処法について解説していきます。
みなさんは、秋バテという言葉を聞いたことがありますか？秋バテとは、夏の疲れを引きずりながら、秋の入り始めに起きがちな寒暖差や、気圧の変化の影響を受けて自律神経が乱れることによって起きる心身の不調を指します。
近年の厳しい暑さによって、私たちの体にはダメージが蓄積しています。そこに追い討ちをかけるように寒暖差や気候の影響がやってくると、さらに心身にダメージを受けてしまうのです。
秋バテの症状としては、以下のようなものが挙げられます。
《身体症状》
体がだるい、疲れやすい、朝スッキリ起きられない、1日中眠いなど
《精神症状》
やる気が起きない、落ち込みやすい、鬱々とするなど
秋バテは疾患名ではなく、あくまで状態を表す言葉ですが、放っておくと心身の不調が長期化したり、ひどくなったりする可能性があります。そのため、十分に配慮しつつ、早めのケアが必要です。
秋バテに与える要因の一つに、「脳のオーバーヒート」が注目されています。
私たちの体は、過度な暑さなどの過酷な環境に長くいることによって、体温調整の機能が過剰に働く、あるいは体内の水分や電解質のバランスが崩れてしまいます。
その結果、脳のパフォーマンスや機能が低下し、「脳のオーバーヒート」と呼ばれる状態を引き起こします。具体的には、以下のような影響が考えられます。
厳しい暑さによって、脳に負担がかかると、判断力や集中力などの認知機能を低下させます。これにより、日常のタスクや仕事に対するパフォーマンスが低下する可能性があります。
参考：Nadia Gaouaら (2011). The Effects of Heat Exposure on Cognitive Performance. Qatar Foundation Annual Research Forum Proceedings.
暑い環境では、身体が熱を外に放出しようとするため、脳は過剰なエネルギーを消費します。この過程で、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌され、さらに脳に過剰な負荷がかかります。
こうした状態が長期的に続くと、ストレスの要因になり、疲労感やイライラを感じる機会が多くなります。
参考：Bruce S McEwen (2007). Physiology and neurobiology of stress and adaptation: Central role of the brain. Physiology Reviews, 87, (3).
気温の急激な変化は自律神経に影響を与えます。自律神経の乱れにより、体温調整がうまく機能しなくなり、疲労感や倦怠感を感じやすくなります。
参考：Ronald Glaserら (2005). Stress-induced immune dysfunction: Implications for health. Nature Reviews Immunology, 5,(3).
暑さによって、体温調整が難しくなり、睡眠の質にも影響します。質の悪い睡眠が続くと、脳が十分に回復できず、日中の脳のパフォーマンスが低下します
参考：Kazue Okamoto-Mizunoら(2012). Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of Physiological Anthropology, 31, (1).
秋は体の不調に加え、メンタル不調も起きやすい季節です。その理由を心理学的な視点からいくつかご紹介します。
季節の変わり目をきっかけに発症しやすいとされる「季節性情動障害（SeasonalAffective Disorder: SAD）」は、秋のメンタル不調の代表的なものです。
季節性情動障害は、日照時間の減少によってセロトニンやメラトニンなどの神経伝達物質のバランスが乱れ、感情の調整がうまくいかなくなることが原因と言われています。これにより、抑うつ、活動意欲の低下、過食や過眠、イライラや不安などのネガティブな感情が増えるといった症状が見られることがあります。
秋になって日照時間が短くなると、概日リズム（がいじつリズム）と呼ばれる、体内時計に影響を与えます。概日リズムは、私たちの睡眠、ホルモン分泌、体温調節などを調整する重要な役割を持っています。
日光の不足によって、メラトニンの分泌が増えて眠気や倦怠感を感じやすくなったり、セロトニンの減少により、不安感や抑うつ症状が強まる可能性があります。
参考：Czeisler, C. Aら(2007). Sleep and circadian rhythms in humans. Cold Spring Harbor symposia on quantitative biology, 72.
秋は、急激な気温の変化が身体にストレスを与え、自律神経のバランスを崩すことがあります。
自律神経が乱れると、イライラや焦燥感などが増え、感情のコントロールが難しくなったり、気温の急激な低下により体力が消耗し、疲労感が増すことで気分の落ち込みにつながることがあります。
秋になると徐々に気温が下がり、冬に向かって室内に閉じこもっていく生活に移行していきます。すると、外出する機会が減り、陽の光を浴びる機会が減ることで自律神経が乱れる原因となります。
また、秋から冬にかけての時期は、年末に向けてやらなければいけないことが増えるプレッシャーから、精神的な負荷がかかりやすくなる事もメンタルヘルスに影響を及ぼすのかもしれません。
ここからは、秋バテに対して有効な対処法や予防策についてご紹介します。できそうなことから少しずつ試してみてくださいね。
秋は日照時間が短くなるため、日中にできるだけ日光を浴びるようにしましょう。
日中に散歩をするようにしたり、短時間でも外に出る機会を習慣にすると、秋バテの予防につながります。
季節の変わり目は心身のバランスを崩しやすい時です。そんな時こそ、日常生活のリズムを整えることを心がけましょう。
例えば、食事の時間を規則的にする、忙しい時期でも適度な休憩を取り入れることで、心身のバランスを維持しやすくなります。
季節の変わり目には、睡眠の質が悪くなることがあります。質の良い睡眠は、心身の安定に欠かせません。
例えば、同じ時間に就寝・起床する、寝室の室温や湿度を適切に保ち、リラックスできる環境を作る、寝る前にはスマホやパソコンの使用を控えるなど、質の良い睡眠を取るための工夫をしてみましょう。
季節の変わり目には、体がエネルギーを消費しやすくなるため、栄養バランスの取れた食事を摂るよう心がけましょう。秋バテの解消には、以下のような食材がおすすめです。
《ビタミンB群》
・エネルギー代謝をサポートし、疲労回復に役立つ。
【効果的な食材】豚肉、卵、大豆など
《鉄分》
・疲労感や倦怠感の軽減に効果的。
【効果的な食材】レバー、ほうれん草、ひじきなど
《マグネシウム》
・自律神経を整え、リラックス効果が期待できる。
【効果的な食材】ナッツ類や海藻など
その他にも、秋の旬の食材（栗、かぼちゃ、さつまいも、きのこ類など）を積極的に摂取することで、エネルギーを補い、季節の変わり目に対する体の適応力や免疫力を高めてくれるといわれていますので、積極的に摂っていきましょう。
精神的な疲労やストレスは、秋バテを悪化させることがあります。心と体をリラックスさせるのに、入浴の時間を活用しましょう。温かいお湯にゆっくり浸かることで、血行を良くし、リラックス効果を得られます。
また、苦手でなければアロマセラピーもおすすめです。さまざまな香りの中でも、ラベンダーやカモミールなどは、リラックス効果のある香りだといわれています。
ウォーキングや軽いランニング、ストレッチやヨガなどは、筋肉をほぐし血流をよくするので、疲労感の軽減に繋がります。また、セロトニンの分泌を促すともいわれています。
朝や就寝前など、自分のライフスタイルに合うタイミングで行ってみてください。
秋の不調への対処として、公認心理師の視点からおすすめしたいのが、マインドフルネスです。
マインドフルネスとは、「今、この瞬間に起きている目の前のことに意識を向ける」という心の状態のことです。マインドフルネスは、この時期の移ろいやすい環境の変化によって起きる不調の波を穏やかにし、バランスを取り戻す手助けをしてくれます。
具体的な効果について、いくつかの視点からお話しします。
マインドフルネスとは何かをより詳しく知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。
マインドフルネスの実践として行う瞑想や呼吸法には、自律神経系に働きかけ、交感神経と副交感神経のバランスを整える効果があります。
特に、副交感神経が優位になることで緊張状態が和らぎ、リラックスした状態を保つことができます。
気候の変動や日照時間の現象により、秋は感情の浮き沈みが大きくなりやすい季節です。マインドフルネスで、今この瞬間に自分の中に起きている意識を向けることで、感情の波に巻き込まれることなく、自分の中に起きていることを客観的に観察する力を育ててくれます。
この過程のことを「セルフモニタリング」と言いますが、セルフモニタリングにより、ストレスや不安を適切に認識し、処理できるようになります。
マインドフルネスの実践の中に、五感などの身体感覚を通して、周囲や自分自身の中に起きていることへの気づきを高める方法があります。
例えば、くしゃみが増えたり、喉の調子に変化があった時に「あ、風邪を引くかも」と感じることはありませんか？これはまさに、自分の身体感覚への気づきが持てている状態といえるでしょう。
マインドフルネスを習慣化することでいつもの自分の状態と違うことが起きていることへの気づきができると、秋の気温や日照時間の変化により、体や心がストレスを感じやすいこの時期でも、自分の心と体の状態に合わせて必要な行動を取りやすくなります。
マインドフルネスは、ストレスそのものを完全に取り除いてくれるわけではありません。しかし、マインドフルネスを実践することにより、ストレスに対して過剰に反応することなく、冷静に対処する力（レジリエンス）を養うことができます。
レジリエンスを育むことは、ストレスが蓄積するのを防ぐのに役立ちます。
レジリエンスを高める方法はこちらの記事で詳しく解説しています。
日照時間が少なくなる秋は、脳内のセロトニンの分泌が減少し、気分の落ち込みが起こりやすいです。
マインドフルネスで行う瞑想や呼吸法は、セロトニンというホルモンの分泌を促進する効果があるといわれ、気分が安定したり、明るい気持ちにさせてくれます。
オンライン・マインドフルネスサービス「MELONオンライン」では、秋バテでお疲れの心身のケアに役立つ、マインドフルネスのクラスを多数ご用意しています。
秋バテの時におすすめのクラスをいくつかご紹介しますので、日々のセルフケアとして役立ててみてください。
呼吸を操作せずありのまま観察する、呼吸瞑想を行うクラスです。自律神経やホルモンバランスを整え、脳のリラクゼーションを促進してくれます。
初めてマインドフルネスを行う方にもおすすめです。
ボディスキャン瞑想を行うクラスです。仰向けになって、体の隅々をありのまま観察する瞑想法で、見落としがちな体のサインに気づけるようになります。
さまざまな感覚に対して、嫌がりすぎず受け入れていくことで、寝る前の心身を緩めるのに役立ててみてください。
身体の感覚や呼吸に意識を向けながら、ゆったりと動いていくマインドフルネスヨガのクラスです。体の緊張が自然とゆるんでいくことで自律神経の乱れを改善し、心身のバランスを整えるのに役立ちます。
ゆったりと呼吸に合わせて動くことで、気づきの感度を高めたり、自律神経を整えるのに役立ちます。
「MELONオンライン」では、ご紹介した以外にも月間300以上のマインドフルネスのクラスが受け放題です。一般社団法人マインドフルネス瞑想協会の資格を持つプロのインストラクターから、秋バテに効果的なマインドフルネスの基礎を学べます。
まずは、14日間の無料トライアルから始めてみませんか？
今回は、秋バテの正体や、天候の変化が脳のオーバーヒートを引き起こし、メンタル不調につながる可能性があること、そしてその対処法や予防策についてご紹介しました。
また、対処法のひとつとして、マインドフルネスがどのように役立つのか、具体的な方法についてもお伝えしました。
今年の酷暑で蓄積した疲れは、秋バテの原因になりかねません。この秋は、ぜひマインドフルネスの視点を取り入れ、秋バテ予防に取り組んでくださいね。
企業人事向けトライアル研修「入社1年後 増加する若手の離職を防ぐ『レジリエンス向上研修』」を2024年10月30日（水）に開催いたします。新人フォロー研修や若手研修、ストレス対策が求められる職種別研修などにご活用頂ける「レジリエンス研修」について、実際の内容をご体験頂ける研修です。
＜日時＞
2024年10月30日（木）13:00-14:30
＜参加方式＞
オンライン（Zoom)、顔出し・声出しのお願いをしております
＜参加費＞
無料
＜タイムテーブル＞
・はじめに 15分
・レジリエンスとは 20分
・認知の歪みを正す 5分
・反芻思考をやめて建設的に考える 5分
・落ち込んだ気分を平穏に戻す 10分
・マインドフルネスとは 10分
・レジリエンスの実践 15分
・まとめ・質疑応答 10分
※Zoomで行われる実際の研修をご体験いただくデモ研修のため、ブレイクアウトルームで他のご参加者と対話する時間もございます。ビデオオンで、マイクをご使用いただける環境でのご参加をお願いいたします。
※Zoomご参加時の表示名は企業名＋お名前、またはお名前に変更をお願いいたします。
誠に勝手ながら、今回のセミナーにつきましては、下記に該当する方のご参加をご遠慮いただいておりますので、ご了承ください。
株式会社Melon代表取締役CEO
橋本 大佑
早稲田大学卒業後、外資系投資銀行と資産運用会社での15年間のキャリアの中で、心と感情のセルフマネジメントの必要性を感じ、マインドフルネスなど科学的な裏付けのあるメンタルトレーニングの実践を継続。2019年にエモーショナル・マネジメントを社会実装するために株式会社Melonを設立、日本初のオンライン・マインドフルネスのプラットフォーム「MELONオンライン」や法人研修をスタート。現在は大手企業を中心としたビジネスプロフェッショナルの人材育成に注力している。
株式会社Melon マインドフルネス講師
金田絵美
株式会社Melon研修講師。役員秘書として働く中で、過重なストレスから心身のバランスを崩す。マインドフルネスに出会い、体や心がどんどん整ってゆくのを実感し、ストレスの下で成果を出さなければいけないビジネスパーソンにこそ、この恩恵を受けて欲しいとの願いを持ち研修講師となる。現在はマインドフルネス専門サロンMELONにて、企業研修のほか、講師養成講座のメイン・トレーナーとして後輩たちの育成にも力を注いでいる。
レジリエンスとは、逆境や困難に直面しても心を折ることなく、それらを克服する力を指し、「回復力」とも訳されます。逆境に直面しても心を折ってしまう人とそうでない人がおり、その違いは何なのかという着眼点から、戦争や自然災害、家庭環境、貧困など様々なケースで研究が行われ、レジリエンスの因子が見出されてきました。
厚労省によると、就職後3年以内の離職率は新規大卒就職者で31.2%(平成31年)であり、長年に渡り改善の兆しが見えていません（※1）。離職の原因には「仕事が自分に合わなかったため」「人間関係がよくなかったため」「ノルマや責任が重すぎたため」といったものが挙げられており（※2）、離職を防ぐために逆境を克服する力が求められます。
また、離職を防ぐだけでなく、新人が自律的に成果を出したり、成長していく上でも、レジリエンスは重要です。実務に不慣れなうちは失敗から学ぶことが多い中、失敗を恐れて挑戦しなかったり、起きてしまった失敗をネガティブに捉えすぎて、失敗から学ぶ姿勢になれなければ、成長機会を損ねてしまいかねません。レジリエンスの習得は、挑戦し、やり遂げ、時に失敗から学ぶことにも貢献します。
※1 厚労省 報道発表資料「新規学卒就職者の離職状況(平成31年３月卒業者)を公表します」
※2 内閣府 平成30年版 子供・若者白書（全体版）
レジリエンスは様々な分野で研究されているため、要素も様々で体系的な整理がなされていないのが現状です。弊社では認知・感情・思考の切り口でわかりやすく方法論を整理し、特に、多様な効果が実証されているマインドフルネスやセルフコンパッションを活用することで、着実なレジリエンス向上を目指しています。
【受講者の声】
MelonのプログラムはIT・通信業、金融業、コンサルティング、サービス業、スポーツチームなどさまざまな業界で導入され、従業員のメンタルケアや能力開発において明確な効果を感じていただいています。
会社名：株式会社Melon
所在地：東京都港区南青山6-2-2 南青山ホームズ301
代表者：代表取締役 CEO 橋本 大佑
設立：2019年4月22日
URL：https://www.the-melon.com
個人情報の取り扱いについて
医療機関にて復職リワークプログラムとして提供してきたノウハウを活かし、月額定額で従業員の方のストレスケアを行い、高ストレス者の対策、要注意者のメンタルケア予防、プレゼンティーイズムの改善に寄与します（早稲田大学との研究で効果を実証）。
企業の中では高ストレス者に産業医やカウンセリングを紹介する対処療法的な対策が主となっていますが、産業医やカウンセリングが有効に活用されていないのが現状です。
そこで、MELONのプログラムをご提供することで、月額定額の低価格で確実に従業員の方のストレスをケアし、高ストレス者、休職を余儀なくされてしまう方の予防から改善まで対応することができます。
日本総合研究所は、シンクタンク・コンサルティング・ITソリューションの3つの機能を有する総合情報サービス企業です。日本総合研究所では「いきいきと仕事に取り組むと共に、互いの健康へ配慮・尊重し合う社員の増加」というゴールを掲げ、健康経営の実現に向けてさまざまな施策を実行しています。
今回はMELONのマインドフルネスプログラムを導入した背景や導入後の効果、そして今後の展望について、人事部の西村様と高橋様にお話を伺いました。
■導入前の課題
■導入のきっかけ
■導入後の効果
■今後の展開
ーーマインドフルネスのプログラム導入に至った経緯を教えて頂けますか？
西村様：社員の健康課題を把握するため、年に1回健康に関するアンケートを取っています。その中に健康に関する悩みごとを尋ねる項目があり、身体的な症状とは別に、疲労感や不安感に悩んでいるという声が多く上がっていました。
これを解決するために、話を聞くだけのセミナー形式ではなく、より実践的なアプローチで取り組めるプログラムはないかと探していました。以前、産業医や保健師から「メンタルケアであれば、マインドフルネスというものがある」ということを聞いていたので、マインドフルネスに着目しました。MELONさんのプログラムに決めた理由は、効果を出すことに拘り、効果測定をレポートとして提供いただける点に魅力を感じたからです。
ーー今回のプログラムには多くの方に参加していただきましたが、社内の告知などで何か工夫されたことはありますか？
高橋様：健康課題は人それぞれですので、健康経営のサービスは「よかったら使ってみてください」というトーンで告知しています。それゆえ、内容によってはなかなか利用者が集まらないこともあります。マインドフルネスは今までに発信したサービスの中では、最も多くの社員に関心を持ってもらえていると思います。
西村様：そうですね。最初の一週間だけで100名超の方に登録いただいたのですが、かなり多いと思います。社内広報としては電子掲示板の他に、最近は健康に関するメルマガの配信を始めました。メルマガを配信したタイミングでも、登録人数がグッと増えました。
ーーもともとマインドフルネスを認知している方が多かったのでしょうか？
高橋様：当社は、健康への感度が高い社員が多いので、マインドフルネスというキーワードを見て「面白そうだな」と感じる方が多かったのだと思います。
ーープレゼンティーイズムの改善に注力されているということですが、マインドフルネスプログラムの効果はありましたでしょうか？
西村様：効果はありました。昨年、希望者向けのトライアル導入時に、効果測定の1つとしてプレゼンティーイズムがどれだけ改善するかを可視化したいと思っていました。 実際にアンケートを取ると非常に効果が出ており、開始前に比べてプレゼンティーイズムが約20％改善しました。
20％というのはとても大きな数字だと感じたので、今後もプログラム受講者を増やして効果を最大化していきたいと考え、今年から全社員が受講できる形で導入をスタートしました。
ーープログラムを導入して、社員の方からはどのような声がありましたか？
西村様：受講した社員からは「自分の好きな時に取り組めるのが良かった」という声が寄せられていて、その後オンラインプログラムのリピーターになられた方もかなりいらっしゃいました。
ーープログラムの導入前後で、マインドフルネスに対するイメージは変わりましたか？
高橋様：科学的なエビデンスに基づくものというイメージではありませんでした。ただマインドフルネスに関する知識を得たり、試したりする中で、非常に論理的で説得力があるものだと感じました。
何もしないと色々なことを考えてしまいますが、意識して切り替えるだけで、疲労感や不安感が全然変わってくるという体感がありました。1回5分でできるので、やったことがない方は是非一度は試してみていただきたいと思います。
ーー御社では年間を通じてマインドフルネスプログラムを受講できるような体制を整えられていますが、最終的にはどのような姿を目指しているのでしょうか？
高橋様：マインドフルネスに毎日取り組める方は限られていると思います。ただ、脳の仕組みや、気持ちを切り替える方法など、マインドフルネス自体の概念や考え方は、誰もが知ってほしいと思います。
西村様：私も同じ考えでして、当たり前に生活に取り入れるようなものになれば良いなと思っています。例えば身体だったら、定期的にストレッチをしたり伸びをしたりする人が多いですよね。それと同じように心の面でも「集中したいな、気持ちを切り替えたいな」という瞬間に、社員がマインドフルネスを実践できるという状態を目指したいと考えています。
ーー最後に何かコメントがあればお願いいたします。
西村様：当社が掲げる「いきいきと仕事に取り組むと共に、互いの健康へ配慮・尊重し合う社員の増加」という健康経営のゴールを達成するためには、健康に対する意識が高い社員だけではなく、多くの社員が自ら行動を取ることがとても大切になってきます。
今回導入したマインドフルネスのプログラムも、すべての社員に利用してもらえるように広報していきたいと思っています。心や身体の状態が良好な社員を増やし、互いに支え合うことができる組織を作るために、今後もマインドフルネスのプログラムを使わせていただきたいと考えています。
ーー本日は貴重なお話を聞かせていただきありがとうございました。
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・【三井物産様インタビュー 】メンタルヘルスケアと業務効率向上の効果を実感。「心を落ち着かせる」がもたらすもの
・MELONが経済産業省にマインドフルネス研修を提供。マインドフルネス・プログラム「MELONオンライン」利用の前後で効果測定アンケートも実施
