自己認識とは？自己認識力を高める具体的な方法と得られる効果
自己認識とは「自分自身を深く理解すること」を指し、高い自己認識力は、人間関係や仕事面などでさまざまなメリットをもたらすことから注目を集めています。
しかし、自己認識力を高める方法を知らない方や、高めることで得られる具体的な効果などを把握していない方も多いのではないでしょうか
本記事では、自己認識の意味や自己認識を高める具体的な方法、自己認識を高めると得られる効果などを解説します。
自己認識とは？意味を簡単に説明！
自己認識とは自分の感情や思考の癖、置かれている環境や能力など、自分自身に関する「気付き」のことをいいます。わかりやすくいえば「どれだけ自分を理解しているか」を示す考え方です
自己認識力が高いと自分自身と向き合い、行動の調整が可能になるため、失敗をしたり予想できなかった結果を招いたりといったリスクを低減できます。
自己認識力を高めるためには自分が自身に向ける認識である「内面的自己認識力」と、他人が自分に向ける認識である「外面的自己認識力」の両方を理解し、それぞれを育むことが大切です。
内面的自己認識力
内面的自己認識力とは「自分は今何を考えているのか」「自分にとって優先したいことは何か」など、自分自身の感情や価値観、思考パターンなどを深く理解する力のことをいいます。
内面的自己認識力が高いと、自分がストレスを感じやすいものや能力の限界などを判断できるため、自分にとっての正しい選択を見極めやすくなります。
外面的自己認識力
外面的自己認識力とは「周囲の人が自分をどう見ているか」「自分の行動や言動が周囲にどのような影響を与えるか」など、他者からの評価や自分の社会的立ち位置を理解する力のことです。
外面的自己認識力に優れていると、仕事や人間関係のシーンで自分が求められている内容を把握できるため、適切に立ち回りトラブルを未然に防ぐことができます。
自己認識力が高い人と低い人の違いを具体例と共に解説
自己認識力が高い人と低い人には、社会的な評価や生きやすさなどに差があります。
自己認識力の低い人は自己評価が不安定で、自分を正しく評価できない結果、周りが振り回されたり、チャンスを逃したりすることもあるでしょう。
また、自己認識力の低い人は、自己の感情の深い部分を認識することも苦手です。そのため自分の気持ちを揺さぶる状況に遭遇すると、すぐにカッとなったり泣いてしまったりと、表面的な感情に振り回されてしまいます。感情をコントロールできないことに疲れを感じたり、後悔したりするシーンも多いかもしれません。
一方で自己認識力の高い人は、自分の能力を正確に把握しているため、できること・できないことを適切に選別します。無理をせず自分のペースも乱さないため、物事に対して失敗や後悔することも少ないでしょう。
仮に失敗や後悔があった場合も、ネガティブな感情に振り回されず、ステップアップに活かせる前向きな姿勢も持ち合わせています。
また、自己認識力の高い人は衝動的な気持ちになりそうなシーンに遭遇しても、自己の内面や状況を把握し、感情を冷静にコントロールできます。
自己認識力を高める方法
自己認識力を高めるために、日頃から意識して取り入れたい考え方やトレーニングなどがあります。
ここからは自己認識力を高める方法を、見ていきましょう。
他者からフィードバックを受ける
他者からのフィードバックは、自分の気付いていない一面を発見する良い機会です。友人や家族、同僚などから意見をもらうことで、自分がどのように見られ何を求められているのか認識できる「外面的自己認識力」が高まります。
ただし得たフィードバックには、過剰に反応しないことが大切です。あくまで「自己成長を促すための手段」であることを認識し、受け取った内容はできる範囲で自分自身に反映しましょう。
参考：リーダーに不可欠な「自己認識力」を高める3つの視点｜Harvard Business Review
「なぜ」ではなく「何」に着目する
自分の内面を見つめるとき、人はつい「すぐにカッとなるのはなぜなのか」「なぜ思うことを口に出せないのか」など、「なぜ」に着目してしまいがちです。
しかし「なぜ」の問いは答えが憶測になりがちであることが、精神的プロセスを研究する結果からわかっています。
より明確に自分自身を見つめる際は、「なぜ」ではなく「何」に着目することが大切です。例えば「何にカッとしやすいのか」「何が私に自分の気持ちを言えなくさせているのか」など「何」に照準をしぼって考えることで、より効果的な自己分析がかない、改善点も見出しやすくなります。
参考：Nisbett(ら)(1977). Telling more than we can know: Verbal reports on mental processes. Psychological Review, 84, (3).
マインドフルネスを行う
マインドフルネスは、今の自分自身と向き合うセルフケアです。
自分自身にだけ意識を向け、頭にほかの考えが浮かび上がったときは意識が逸れたことに気付き、そっと再び自分自身に意識を戻すことを繰り返します。
日常的にマインドフルネスを実践することで、自分を冷静に判断する力が養われるため、自己認識力も高まります。
マインドフルネスの基本的なやり方は、以下のとおりです。
（1）椅子や床に座り、ラクな姿勢を取って背筋を伸ばす
（2）ゆっくりと自然に呼吸を行う
（3）呼吸に意識を集中し「吐く息」「吸う息」を観察する
（4）意識が呼吸から逸れたら、呼吸に意識を戻す
（5）（3）〜（4）を数分間くり返す
より詳しいやり方は以下の動画で解説しています。ぜひ参考にしてみてください。
自己認識が高いことで得られる効果
自己認識力が高いことで、さまざまな良い効果が得られます。自己認識力を高めるメリットを、見ていきましょう。
人生の充実度・幸福度の向上
自己認識力が高くなることで、ありのままの自分を受け止められるようになります。
悪い部分や弱い部分など「自分が嫌う自分」もすべて受け入れ、自分自身をありのままに評価できるようになれば、他者と比較して劣等感を抱いたり失敗をして自分を責めたりすることも減らせるでしょう。
自分に対して寛容になれれば、人生の充実度や幸福度が増します。
自己成長が促進される
自己認識力を高め自分の課題も素直に受け止められるようになれば、自分の改善点も見出せるようになります。
また自己認識力が高いと、失敗をしても「今回は自分の能力には見合わなかっただけ」「次はもっと良い結果を出せるように、何を伸ばすべきか」と自分の課題を理解し、改善する姿勢を持てるため、自己成長が実現します。
人間関係が良好になる
自己認識が深まることで、他人が自分をどう見ているかにも気付けます。他者を理解し自分に求めるものを受け入れることで、人間関係の良好化が叶います。
また、自己認識が高く、自分の失敗を受け入れられる人は他者の失敗にも寛容です。人に優しくなれるため、友人や同僚、家族などの身近な人との関係性もより良くなるでしょう。
まとめ｜自己認識力を高めることで自分の改善点がわかる
自己認識力に優れていると、自分はもちろん人のことも、より深く理解できるようになります。自己・他人それぞれが自分に向ける考えや見え方を把握することで、自分の伸ばすべきところや改善点なども見えてくるでしょう。
自分のことをもっと好きになるためにも、紹介した内容を参考にして、自己認知力を高めるトレーニングを取り入れてみてください。
自己認知力を高めるトレーニング方法の1つとして、マインドフルネスがあります。
MELONオンラインでは、マインドフルネスの基本から応用まで、マインドフルネスのさまざまな実践法に取り組むことで、自己認知力や自己受容力のアップが期待できます。
レッスンは、一般社団法人マインドフルネス瞑想協会の資格を持つプロのインストラクターがサポートします。正しいやり方を身につけることで、マインドフルネスが初めての方でも効果をしっかりと実感できるでしょう。
まずは、2週間の無料トライアルから始めてみませんか？
