「マインドフルネス本」おすすめの11冊|瞑想インストラクターが厳選して紹介!

マインドフルネスへの注目度は年々高まっており、関連する本も多く出版されています。ただ、マインドフルネス本と一口に言っても、対象者や目的などジャンルはさまざま。いざ読みたいと思っても、どの本を手に取ったらいいのかわからない方も多いかもしれません。
そこで今回は、MELON代表の橋本と3名のインストラクターがおすすめのマインドフルネス本をピックアップしました。本の選び方のヒントとあわせて紹介していきます。
マインドフルネスとはをもっと深く知りたい方は、「マインドフルネスとは? 〜 マインドフルネスの全てを体系的に解説 〜」の記事をご覧ください。
マインドフルネス本の選び方3つのポイント

マインドフルネスへの注目の高まりにより、マインドフルネスに関連する本は年々増えています。ここでは、本の選び方のポイントを3つ紹介します。
(1)習熟度に合った本を選ぶ
マインドフルネスの本は、ご自身の習熟度によって選ぶようにしましょう。基礎的なものから専門的な内容までたくさんの本が出ているため、レベルに合っていないとつまらないと感じてしまうかもしれません。
初心者は、まず大まかな全体像を掴めるような入門書的な本から始めるのがおすすめです。
すでにマインドフルネスを実践していて、さらに瞑想そのものを深めたい場合は、原流であるヴィパッサナー瞑想や原始仏教関連の書籍を読んでみると、より理解が深まるでしょう。
(2)学びたい目的に合わせる
仕事に活かしたい、ストレスケアに役立てたいなど、学びたい目的に合わせるのも選び方の一つです。目的の本を探すときに役立つ検索キーワードを紹介しますので、ぜひ本選びの参考にしてみてください。
そもそもマインドフルネスって何?を知りたい
- マインドフルネス
- 脳科学
- ジョン・カバットジン
- 執着手放す
- 反応しない
- 今ここ
医療・心理系・うつ症状の改善・ストレス低減・痛みの軽減
- 認知行動療法
- ACT(アクセプタンス&コミットメント・セラピー)
- セルフコンパッション
- スキーマ療法
- EQ(心の知能指数)
- トラウマセンシティブ・マインドフルネス
- MBCT(マインドフルネス認知療法)
- MSC(マインドフル・セルフ・コンパッション)
- MBSR(マインドフルネスストレス低減法)
仕事に活かしたい
- SIY(Search Inside Yourself)
- EQ
- 脳のパフォーマンスアップ
マインドフルネスの源流・仏教系の本を探したい
- ヴィパッサナー瞑想
- ブッダ
- 原始仏教
- テーラワーダ仏教
- 禅
- 反応しない
(3)興味のあるものから選ぶ
マインドフルネスの関連分野はとても広いので、まずは純粋に興味のあるテーマやジャンルから読んでみるのもおすすめです。具体的には医療系、脳科学系、仏教系、アート系、自己啓発系、実践系(日常で使えるものから、本格的な実践まで)などといった関連分野があります。
【目的別】MELON代表とインストラクターがおすすめするマインドフルネス関連本11選

ここからはMELON代表・インストラクターがおすすめする11冊の本を紹介します。目的別にピックアップしてるので、ぜひ参考にしてください。
〈仕事に活かしたいビジネスパーソンに〉
1.『サーチ・インサイド・ユアセルフ』(チャーディー・メン・タン 著)
マインドフルネスを科学に基づき、日々実践しやすい形にしたGoogle独自の研修プログラム「サーチ・インサイド・ユアセルフ」。その内容を開発者自身が語ったこちらの本は、ビジネスパーソンや入門者にとってマインドフルネス実践バイブル的な一冊。
1分でできるものから本格的なものまで、ビジネスに必要なさまざまな能力を高める驚きの技法をユーモアを交えてわかりやすく紹介しています。


〈マインドフルネスの脳科学的な裏付けが知りたい人に〉
2.『世界のエリートがやっている 最高の休息法』(久賀谷 亮 著)
精神医療の最先端イェール大学で学び、ロサンゼルス郡でクリニックを開業した精神科医の久賀谷 亮氏によるこちらの本は、科学的な脳の癒し方としての瞑想やマインドフルネスがわかる一冊。
いくら身体を休めてもなぜか疲れが取れない理由、科学的な裏付けに基づいた脳の休め方が知りたい人におすすめです。


3.『あなたの脳は変えられる 「やめられない!」の神経ループから抜け出す方法』 (ジャドソン・ブルワー 著)
雑念・感情ループ、続かないダイエット・禁煙、SNS・スマホ中毒、恋愛・お酒・快楽への依存……。現代人の頭脳は何もしなくても「悪習の罠」にハマってしまうといいます。そんな悪習の繰り返しから抜け出す方法を、先端脳科学や依存症メカニズムの観点から分析している本です。

〈瞑想への理解をより深めたい人に〉
4.『マインドフルネスを超えて』(バンテ・H・グナラタナ 著)
集中が深まったときに達することのできる心の境地について、細かく解説している禅定(ぜんじょう)の手引書です。瞑想をより深めたい、瞑想実践者向けの本です。

5.『書いて整える1分間瞑想ノート』(吉田 昌生 著)
1分間集中して頭の中をノートに書き出すことで、瞑想と同じもしくはそれ以上の効果を得られる「書く瞑想」についてわかりやすく解説しています。いつもイライラしてしまう、将来が心配、忙しくて頭の中が混乱しがち、座る瞑想に挫折したことがある人におすすめです。

〈生きづらさを感じている人に〉
6.『EQ こころの知能指数』 (ダニエル・ゴールマン 著)
IQでは計ることのできない、心の知能指数「EQ」についての本。強い感情に飲まれてしまう方、感情とうまく付き合いたい方、仕事の人間関係や夫婦関係などの改善をしたい方、感情と健康のつながりを知りたい方におすすめです。

7.『心がスッと軽くなる認知行動療法ノート』(福井 至、貝谷 久宣 監修)
認知行動療法は、うつ病や不安障害の治療法として確立され、日常のストレスやゆううつな気分から解放されるための精神療法の一つです。認知行動療法を気軽に実践できるように書き込み式のノートにまとめたのがこちらの本。
1レッスン15分程度でできる簡単なワークを中心に、心を落ち着かせる呼吸法、心がラクになる言葉などが紹介されています。

〈マインドフルネス初心者に〉
8.『マインドフルネス瞑想入門』(吉田 昌生 著)
マインドフルネスを基礎の基礎からとてもわかりやすく解説している本。イラスト付きで読みながらすぐに瞑想を実践できます。呼吸・心を整える瞑想CDも付いています。


9.『一瞬で自己肯定を上げる瞑想法』(綿本 彰 著)
日本ヨーガ瞑想協会会長の著者が瞑想法をやさしく解説している一冊。瞑想をやってみたものの時間が取れず三日坊主で終わってしまったり、本来の瞑想の意図を理解せずに行っている人に特におすすめの本です。

10.『マインドフルネス』(バンテ・H・グナラタナ 著)
物事をありのままに観察するヴィパッサナー瞑想の実践入門書として、アメリカでの出版以来20年以上に渡り読み継がれ、世界15カ国で翻訳されているロングセラー本。
仏教の知識がなくてもわかる平易な言葉で、ヴィパッサナー瞑想を実践するために必要な情報がしっかりと盛り込まれています。

〈日々の生活の中にマインドフルネスを取り入れたい人に〉
11.『今このとき、すばらしいこのとき』(ティク・ナット・ハン 著)
朝目覚める、歯を磨く、食べる、電話をかける、車を運転する……といった日常生活の中で唱えることで、今この瞬間に戻り、マインドフルネスを保てるよう助けてくれる53の短詩集。
それぞれの詩に解説が付いており、マインドフルネスを日々の生活の中で実践するためのヒントが詰まっています。


本と実践、両面からマインドフルネスの理解を深めよう

今回は目的や習熟度にあわせておすすめの本を紹介しました。ご自身の悩みに寄り添ってくれる本を読んで、マインドフルネスを深めていきましょう。
「本を読んでもわからない」「正しい方法で実践できているのか不安」という方もご安心ください。
MELONでは、オンライン・マインドフルネスサービス「MELONオンライン」を提供しています。マインドフルネス初心者の方、一人だと継続できない方、やり方が正しいのか不安な方も、一般社団法人マインドフルネス瞑想協会の資格を持つプロのインストラクターが丁寧にわかりやすくレッスンを行うので安心です。
まずは2週間の無料トライアルから始めてみませんか?