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WHAT IS MINDFULNESS?
疲れた脳に
マインドフルネスの休息を。
「マインドフルネス」とは、先端科学で裏付けられた、古代生まれの休息法。さまよう脳をとどめ、「今、ここ」に意識を向けることで、脳や心への負担を減らし、休めることができます。とてもシンプルですが、とても奥が深い、人間の叡智がつまったメソッドです。
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集中力UP
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睡眠力UP
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人間関係改善
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EQUP
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ストレス軽減
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感情整理力UP
SALON
いつでもどこでも持ち歩く、
マインドフルネスサロン。
ご自宅を、仲間が集うマインドフルネスサロンに。
いまこそ、私たちの生活にマインドフルネスは欠かせません。あなたのウェルネスを支えるために、こだわり抜いたプログラムをお届けします。
WHAT’S MELON ONLINE?
Melonオンラインの特徴
心を鍛えてマインドフルな毎日を。
2週間無料をはじめてみるPROGRAMS
多彩なプログラムから、
今のあなたに
フィットしたものを。
初心者から上級者まで、大人から子どもまで。
静けさを味わうマインドフルネスから、体を動かすヨガまで。
豊富なプログラムラインアップをご用意しています。
プログラム内容
について
Basic
Recognition
Focus
Heart
Breath
Advanced
Kids
Relax
Refresh
Body Care
Sleep
Mindfulness
Yoga
Yin Yoga
What's Mindfulness
Silent
Yoga Nidra
Candle
Morning
Body Scan
Walk
Flow Yoga
Morning
Yoga
Special Class
すべてのプログラムを見る
くわしい説明をみる
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Basic
マインドフルネス瞑想の基本、呼吸を観察する方法を学ぶクラスです。全てのマインドフルネスのベースとなる練習なので、確実に身につけましょう。
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Recognition
自分が今どんな状態なのか？に気づく練習をして、日常の中に穏やかさを広げていきます。感情に振り回されてしまう方にもおすすめです。
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Focus
音や香りなどのツールを使い、さまよう心を鎮める練習をします。ぐるぐると考え事をしてしまう方や、集中力を高めたい方にもおすすめです。
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Heart
慈悲の瞑想で健康的な人間関係を築く力を育み、セルフ・コンパッションでは自己肯定感を高められるので、自分を責めてしまう方にもおすすめです。
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Breath
さまざま呼吸法を使って、呼吸そのものに集中したり、呼吸に関わる筋肉をほぐしたりして、心を集中しやすい状態へ導きます。瞑想でなかなか心が静まらない方、集中力を高めたい方、呼吸の浅さが気になる方にもおすすめです。
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Advanced
変化し続ける思考や感情、体の感覚を一定距離を保ちながら観察していきます。瞑想に慣れてきた方や、しなやかな心を育てたい方にもおすすめです。
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Kids
最初は体を動かしてリフレッシュして、終盤は自他への感謝・思いやりを育みます。お子様向けですが大人の方でも参加できます。
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Relax
ゆったりと動きながら体の感覚を感じて、脳や体の疲れを取るのが目的のクラスです。日頃の疲れが取れず、リラックスしたい方におすすめです。
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Refresh
体を動かしたり呼吸に集中したり、心と体を活性化させて鎮静していくプロセスを味わいます。心をリセットしてやる気を出したい方におすすめです。
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Body Care
ストレッチやセルフマッサージなどで身体をケアします。疲労感が強い方、座位での瞑想で体の不快感を感じる方におすすめです。
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Sleep
丁寧に体を動かしながら、蓄積された心身の緊張を緩めていきます。一日の疲れを癒やし、睡眠の質を高めたい方におすすめです。
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Mindfulness
Yoga
動きの瞑想としてのヨガ。丁寧に体の声に耳を澄ますと、心の声も聞き取りやすくなります。シンプルな動きのため、体が固い方にもおすすめです。
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Yin Yoga
深い呼吸とポーズで心と体を深部から緩めるヨガです。1つのポーズにじっくり時間をかけて行います。体の柔軟性を高めたい方にもおすすめです。
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What's Mindfulness
マインドフルネス基礎知識を学び15分の実践を行います。初めての方はもちろん、慣れている方も初心を思い出し新たな気づきが得られるでしょう。
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Silent
インストラクターの誘導のないクラス。思考に巻き込まれた時に戻れるよう定期的に鐘を鳴らします。静寂の心地よさに包まれたい方におすすめです。
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Yoga Nidra
寛ぎをベースに寝たまま実践できる瞑想法で、ガイドに耳を傾け心身共に深くリラックスさせます。緊張しやすい方、座るのが辛い方にもおすすめです。
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Candle
キャンドルを見つめながら瞑想を行うクラス。優しい灯りや炎の不規則な揺れに癒され、自然と心が静まります。自律神経を整えたい方にお勧めです。
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Morning
朝をマインドフルに味わいながら瞑想を行います。朝自分を整えると1日の密度が変わります。充実した一日を送りたい方におすすめです。
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Body Scan
仰向けになって、体の隅々をありのまま観察する瞑想法で、見落としがちな体のサインに気づけるようになります。疲れが取れない方におすすめです。
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Walk
日常生活に欠かせない、普段無意識に行っている「歩く」という動作をマインドフルに観察するクラスです。足の裏に意識を向け、繊細に感じます。ヨガなどの複雑な動きに苦手意識がある方、座る瞑想で体の不快感や痛みを感じやすい方にお勧めです。
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Flow Yoga
流れるようにポーズを行い、筋力、持久力、精神力など総合的に心身を強化します。クラスの中でも運動量が多く、爽快感を味わいたい人におすすめです。
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Morning Yoga
朝のためのヨガクラスで、呼吸を意識しながらゆっくり動きます。体や心の調子を整えたい方、日常を気持ちよく過ごしたい方におすすめです。
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Special Class
外部の講師を招いたり、通常のクラスとは違う特別な内容のクラスです。座学や実践講座、インストラクターと話せるミートアップなど様々なクラスが開催されます。詳細はお知らせをご覧下さい。
おすすめプログラム
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マインドフルネスの
基本を体験したい -
睡眠を改善したい
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ストレスを解消したい
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集中力を高めたい
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体調を崩しがち
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人間関係を改善したい
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中上級者の方へ
INSTRUCTOR
経験豊富な
インストラクター
習慣化を目的としたわかりやすいガイダンスを行います。
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吉田 昌生
MASAO YOSHIDA
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金田 絵美
EMI KANEDA
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林 有加里
YUKARI HAYASHI
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古町 奏
SOU FURUMACHI
EVIDENCE
集中力の改善。心の安定。
研究により実証された、
エビデンス。
最先端の脳科学や精神医学の研究により、次々と効能が報告されています。
詳しくはこちらの「マインドフルネスの効果」をご確認ください。
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雑誌やテレビで
CUSTOMER VOICE
MELONを使う
お客様の声
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まちさん (Melon歴1年)
コロナで在宅勤務となり、ストレスが溜まっていたので興味を持ちました。MELONは、インストラクター、クラスの種類が多いので、週3くらいで参加するつもりがいつのまにか毎日参加していました。
また、予約なしで画面オフにして参加できるのも続けやすいです。
今では、怒った時に「自分怒ってる！？」と気づいたり、悲しい時に「悲しいよね」と思ったり。自分の感情に気づくことで、穏やかでいられることが増えました。 -
なおみさん (Melon歴1年)
運動出来ていなかったので、ヨガを探していて、MELONを始めました。
予約なしで早朝から夜までクラスが開催されているので、朝参加できなくても夕方・夜やればいいやと思えて続けやすいです。
インストラクターの方も、一緒にクラスに参加している方もとても優しく接してくれるので、とても安心感があります。
自分が辛い時期を乗り越えることが出来たので、感謝しています。感情に気づくことで、穏やかでいられることが増えました。
お客様の声をもっと見る
お客様の声をもっと見る
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田中さん (Melon歴1年)
運動したいけど、スポーツヨガではなく優しいヨガを探していて、MELONに出会いました。
どんなことに対しても否定や評価がないので、自分はこれでいいんだと思って続けることができます。
きちっとしなくてもいいので、自然に生活に取り入れられて習慣になりました。
今では、やらないと気持ち悪いくらいになっています。
SUBSCRIPTION
MELONオンラインで
マインドフルネスを持ち歩こう
料金プランのご案内
MELON ONLINE
月額に含まれるサービス
- 朝6時〜23時までの月300本のオンラインクラス受け放題
- レッスンのアーカイブ動画（Melon TV）24時間365日視聴可能
- マインドフルネスログ
- ご自身の状態を可視化するストレスチェック機能（Mindful Checker）
- 習慣化をサポートする10週間プログラムの配信
- スペシャルプログラムの受講
RECOMMENDED METHOD
習慣化を手助けするおすすめメソッド10週間マインドフルネス
習慣化プログラムでしっかり心を整える MelonOnline開始後10週間、メール配信にてMelon独自の「10週間プログラム」を配信します。人気インストラクターがお届けするプログラムで、続けることに不安がある方もしっかりサポートします！
POINT 1
10週間毎週異なるテーマに触れ、
マインドフルネスを
基礎からしっかり定着
- 1週目 マインドフルネスとは
- 2週目 自己理解を深める 体編
- 3週目 自己理解を深める 心編
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4週目
人間関係の悩みに生かす
マインドフルネス - 5週目 この一ヶ月を振り返る
- 6週目 レジリエンスを深めよう
- 7週目 ぐるぐる思考を止めるには
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8週目
感情に振り回されない
ようになるには -
9週目
自己肯定感を育む
セルフコンパッションとは - 10週目 総復習
POINT 2
毎週の習慣化サポートで
マインドフルネスが日常になる
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STEP 01動画の視聴
週に一度、マインドフルネスの基礎を学ぶための3分程度の動画を配信します。
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STEP 02レッスン受講
動画での学びをヒントに、日々のレッスンを受講し、マインドフルネスの効果を感じてみてください。
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STEP 03習慣化
習慣化の為のハックなども配信して参りますので楽しみながらマインドフルネスな日々をお過ごしください。
POINT 3
早稲田大学との研究で
効果を実証したプログラム
1日15分を2ヶ月（10週間）続けて
ウェルビーイングが向上した
エビデンスありで安心
うつ・不安に対する
マインドフルネスプログラム研究
- うつ・不安に対するオンラインマインドフルネスによる8週間の介入研究
- 早稲田大学人間科学学術院助教 高橋徹
- ストレス・不安の減少、ウェルビーイングが向上、セルフコンパッションの向上など多数の効果
よくあるご質問
マインドフルネスとは何ですか？
マインドフルネスとは、過去や未来を漂う心や脳を「今、ここ」に導き、意識を向け続けることです。継続することにより、脳疲労の解消やストレスの軽減、心の安定、睡眠の質の向上など、さまざまな効果があることが科学的に証明されています。詳しくは、こちらの「マインドフルネスとは？」のページをご覧ください。
初心者でも参加できますか？
はい、初心者の方も大歓迎です。MELONのプログラムをご受講されているお客様の多くが、初めてマインドフルネスを体験される方です。プログラムでは、経験豊富なインストラクターが丁寧に、分かりやすくガイダンスします。
月の途中から入会した場合の料金について教えてください。
ご利用いただける期間はご登録日から1ヶ月間となります。例えば、ご入会日が20日の場合は、翌月20日が更新日となり、一度お申し込みいただくと退会されるまでは自動更新になりますので、毎月のお手続きは必要ございません。
途中からレッスンに参加しても大丈夫ですか？
また、途中でレッスンを退出しても大丈夫ですか？
お客様のご都合に合わせて、途中からご参加されても途中で退出されても大丈夫です。
マインドフルネスやMELONのプログラムについて
ご不明点・ご質問がございましたら、
お気軽にお問い合わせください。