学びのクラス「秋の焦りに巻き込まれない、心のお守りのつくり方」

クラス概要

単発でも受講可能な内容となっておりますので、ぜひご興味のあるクラスにご参加ください。

前編：秋ってなんだかもやもやする…その正体と対処法のおハナシ
「秋になると、なんだか気持ちが落ち着かなくてもやもやする……」「はっきりした理由がわからなくて、またもやもや……」そんな経験はないでしょうか。

このクラスではそんな季節特有のストレスの理由と対処法についてお話ししつつ、対処法の中から、日常でできる「触れておちつくボディスキャン」を実践します。

自分の中にある、落ち着きを思い出す時間ーそんな秋のひとときを、一緒に過ごしてみませんか？

後編：今日から香りがお守りになる、秋の心のセルフケア
日暮れが早まる秋は、なぜか気持ちが焦ったり落ち着かなくなったりするもの。そんな心のざわつきを、香りの力でふっとゆるめてみませんか？

このクラスでは、香りが脳や心に届く仕組みと、焦りや不安におすすめな香りの選び方を解説します。さらに、お手持ちの香りとともに行うマインドフルネスや、自分に合った使い方を書き出すワークも行います。

今日から使えるあなただけの「香りのセルフケア」を一緒に見つけていきましょう。
※紙とペン、お気に入りの香りものをご用意ください。

イベントへの参加方法

こちらはメンバー会員様限定のイベントです。予約不要で、お時間になりましたら、通常クラスのリンクからご参加ください。単発でもご受講いただける内容となっております。

セルフコンパッションとは何かは、こちらの記事でも詳しく解説しています。

セルフ・コンパッション入門講座（全2回）〜ホンモノの自己肯定感を育む方法を学びませんか？〜

こんな方におすすめ

• 失敗すると引きずってしまう
• 人の目が気になって自分らしく振る舞えない
• 自己肯定感が低い
• 必要以上に自分を責めてしまう
• 周りを優先して自分を後回しにしてしまう

講師コメント

競争社会の中で周りと比べて焦ったり、「できないのは自分の頑張りが足りないからだ」そんなふうに自分を責めたりしていませんか？

昔の私がそうでした。そんな苦しみの中、セルフ・コンパッションに出会い、ミッシングピースを見つけたような衝撃を受けました。自分を大切にすることの本当の意味がわかり、自己批判しなくても自分を成長させることができるとわかったからです。

セルフ・コンパッションはスキルです。自転車と同じように、補助輪をつけたりして適切にトレーニングすれば誰でも身につけられるようになります。自分を本当に成長させてくれるスキルを一緒に学びませんか？

参加要件

• インタラクティブに学ぶ場のため、講師や他の参加者の方とシェアリングを行います。つきましては必ずカメラONでのご参加をお願いいたします（カメラオフではご参加いただけません）。
  
• グループ全体の安心を確保するため、静かでプライバシーを確保できる環境からの参加をお願いします。
  
• PCまたはタブレット端末でご受講ください（スマホではご参加いただけません）。
  
• 学びを深めるためにできる限りDAY1、DAY2両方にご参加くださいますようよろしくお願いいたします。DAY1の内容をベースにDAY2を行いますので、初めてご受講の方はDAY2のみの参加は受けつけておりません。
  
• 2日間ともご参加された方にはMELONより修了証を発行いたします。

キャンセルポリシー

キャンセルされる場合、以下の期間でキャンセル料が発生します。
6日前から・・・代金の100%
※ただし、やむ得ない事情がある場合はご相談ください。代金の返金はクラス終了以降順次行います。ご了承くださいませ。

過去参加の皆さまから頂いた声

「今まで、こうあるべきという理想の自分像とのギャップに苦しんでいました。嫌な感情も含めて自分自身であり、それを認めて受け入れることで、もっと自分らしく生きられるかもしれないと、本講座で気づくことができました」

「ネガティブな感情を否定せず、共存して手懐けることで、安定した精神状態を得られることを学びました」

「痛みや苦しみに寄り添うと和らぐ、セルフコンパッションの3つのステップ、自分に対して大切な友達のように接するなど、瞑想やワークを通して、いま自分に必要な言葉や、自分に対する優しさの向け方について知ることができました」

「先生や参加者の皆さんも過去に自分を思いやることができなかったと聞き、それがすごく印象に残っています」

「いままで本と独学により実践してきましたが、皆さんと一緒に取り組むことで、共通の人間性を感じられ良かったです。全員顔出しにより、安心安全の場が作られていたので、自己開示もしやすかったです」

学びのクラス「怒りとうまくつき合うために
〜ACTで見つける、自分らしい行動の選び方〜」

イベントへの参加方法

こちらはメンバー会員様限定のイベントです。予約不要で、お時間になりましたら、通常クラスのリンクからご参加ください。

イベント概要

<イベント名>
NEW WAVE SUMMER FES〜新しい私に出会う1週間〜

<期間>
2026/7/20（月）〜　2026/7/26（日）

<概要>
「NEW WAVE SUMMER FES〜新しい私に出会う1週間〜」と題しまして、一週間に渡りいくつかのスペシャルクラスを実施いたします。黄色のマス目が今回だけのスペシャルクラスとなります。また、通常のクラスも実施いたします。
※ 変更が生じた際は、随時アップロード・お知らせいたしますので、ご確認ください。

NEW WAVE　18時呼吸瞑想スタンプラリー

7/20（月）〜7/26（日）の18時のクラスでは、MELONのNEW WAVEであるジュニアインストラクターたちがBASICのクラスを行います。ぜひ15分の短いクラスで日々の習慣化に取り組んでみてください。クラスの最後に表示されるスタンプカードのポイント取得のためのQRコード表示画像にキーワードを埋め込んでいます。

対象クラス：7/20（月）〜7/26（日）の18時のみ
7/20（月）・21（火）：キーワード1
7/22（水）・24（金）：キーワード2
7/25（土）・26日（日）：キーワード3

３つのキーワードをすべて集めて、MELON公式LINEのチャットにお送りいただくと、今回のイベント限定ステッカーをプレゼントいたします。ぜひ奮ってご参加くださいね。

プレゼントのご応募は、7月31日（金）までとなりますので、ご注意くださいませ。発送は8月末までに対応させていただきます。

クラス概要まとめ

＜今年の特別企画＞

7/22（水）20:00〜「瞑想ビュッフェ〜個性豊かな誘導を味わう〜 60」担当：えみ・ゆかり・Jr.あき・Jr.ゆうこ
MELONで新しく活動をスタートしたジュニアインストラクターのクラスを、ビュッフェ形式で一度に体験できるスペシャルクラスです。前半はインタビュー形式でジュニアインストラクターたちの素顔や人柄をご紹介し、後半はそれぞれの個性が光る瞑想誘導をお楽しみいただけます。「どんな先生なのかな？」と気になっていた方も、彩り豊かな時間を、お気軽に味わいにいらしてください。

7/25（土）8:00〜「瞑想ビュッフェ〜個性豊かな誘導を味わう〜 60」担当：えみ・ゆかり・Jr.まみ・Jr.まさえ・Jr.ひろし
MELONで新しく活動をスタートしたジュニアインストラクターのクラスを、ビュッフェ形式で一度に体験できるスペシャルクラスです。前半はインタビュー形式でジュニアインストラクターたちの素顔や人柄をご紹介し、後半はそれぞれの個性が光る瞑想誘導をお楽しみいただけます。「どんな先生なのかな？」と気になっていた方も、彩り豊かな時間を、お気軽に味わいにいらしてください。

＜夏らしいスペシャルクラス＞

7/20（月）7:00〜「凪の時間〜静けさから生まれる、NEW WAVE〜 45」担当：ゆかり
穏やかな“凪”のように無理に何かを変えようとせず、ただ静かにからだの感覚に耳を澄ませる45分。ジャッジせず、優しく寄り添いながら気づいていきましょう。凪の先には、きっと自然な変化が待っています。ストレッチで心地よくほぐしながら、穏やかに1日をスタートしましょう。
持ち物：タオルを一本ご用意ください。

7/20（月）21:00〜「5分瞑想ラボ 30」担当：たかえ
常に脳がフル回転の私たち。呼吸、音、慈しみ、ボディスキャンの4つの瞑想を5分ずつ巡り、今の私に合うケアを探る実験室です。状態によって必要なアプローチは変わるもの。必要な時に、必要な瞑想を自分自身で自由に選べるようになる。そんな心の引き出しを、今夜一緒に増やしませんか？

7/21（火）9:00〜「氷の瞑想 〜苦手と共にある練習〜 60」担当：えみ
自分の心や体の反応に気づく練習として、あえて「苦手な感覚」と向き合ってみませんか？ 氷を握ることで湧き上がる嫌悪反応を観察したり、その苦手な感覚に寄り添うことで生まれる変化を体感して、日常の中でも苦手な感覚や感情に振り回されない平静さを育む練習をしていきます。
持ち物：氷を数個入れたコップとハンドタオルをご用意ください。心の状態に不安がある方は、無理にワークはせず、お話を聞くだけの参加でも大丈夫です。

7/22（水）9:00〜「朝爽の朗読会 45」担当：しずか
“物語を聴く”季節限定クラスが今夏も開催。聞こえてくるお話にマインドフルに耳を傾ける朗読の時間です。爽やかな夏の朝、ひとつひとつの言葉や間、立ち上がる体や心の感覚に意識を向けながら、ただ「聴く」ことにくつろぐひとときをお楽しみください。

7/22（水）22:00〜「寝たままスリープ 30」担当：たかえ
「寝たままヨガ」と「スリープ」を融合したスペシャルクラス。仰向けで優しく動き緊張をほどいた後は、静寂の中で温かい言葉を心に満たしていきます。深く緩んだ先で、うちなる可能性に気づき、そのまま心地よい深い眠りへ。

7/23（木） 7:00〜「マインドフルネス徹子の部屋へようこそ〜今日のゲストは、わたしたち〜 30」担当：なお
画面を開いたら、そこはまさかの“徹子の部屋”!?マインドフルに笑って、瞑想して、ゆるっとお話しませんか。黒柳徹子さん風の世界観で、ご自身の心にインタビューする30分です。見るだけのご参加も大歓迎です！夏の朝に、ほっこりしたお時間をお楽しみください。

7/23（木）20:00〜「癒しと自己理解のリトリート 60」担当：なつみ
音や呼吸の瞑想、緩やかなヨガから始まり、後半は生き方を深く見つめるジャーナリングやつながりを感じる慈悲の瞑想へ。せわしない心を段階的に今へ落ち着け、心身を深く癒やす贅沢な時間を過ごしませんか？ 
持ち物：当日はノートと筆記用具をご用意ください。

7/25（土）21:00〜「マインドフル・エクササイズ 30」担当：まちこ
シンプルな反復運動をマインドフルに体の感覚を感じながら行うクラスです。動きに集中することでぐるぐる思考を手放し、夏の暑さで疲れやすい頭と体をすっきりリセット。運動が苦手な方でも安心してご参加いただけます。

7/26（日）20:00〜「ディープリラックス 30」担当：なつみ
クッションや毛布に身を委ね、心身の緊張を優しく手放す緩やかなクラスです。一つのポーズをじっくり行い、せわしない日常から穏やかな休息モードへ。
持ち物：当日はクッション・座布団・ブランケットなどをご用意ください。

クラスへのご参加方法

クラス開始のお時間になりましたら、通常のクラス参加方法でクラスにアクセスしてください。※ 特に申込み等は必要ありません。

無料オンライン説明会の概要

MELONマインドフルネス瞑想講師養成講座の特徴

MELON講師養成講座は「正しく伝えることができるようになる」ことにポイントを置いています。その上で、以下の4点に力を入れた講座を提供しております。

• 質の高いプログラム
• 実践的な指導
• 「MELONマインドフルネス登録講師」資格を取得可能
• 高い満足度

特にプログラムの質はしっかりと担保されており、400ページを超える情報量に加え、振り返りしやすい設計のオリジナルテキストをご用意。さらに、さまざまなマインドフルネス瞑想の実践やホームワークに取り組むことで瞑想を深めながら指導者としてのスキルも身につけることができます！

講師養成講座卒業後には、認定資格を取得できます。卒業生の中には仕事に生かしたり、会社の同僚や友人に広めたり、試験を受けMELONでクラスを担当している方もいます。「実際に資格を活かす」という点を念頭に取り組めるのが、MELONの講師養成講座の強みです。

MELONで講師養成講座を受け、現在MELONの講師として活躍するNaoさんの体験談はこちらからご覧ください。

MELONマインドフルネス瞑想講師養成講座の開催日程

2026-2027年
DAY1 : 11月8日(日) 12:00 ~ 16:00
DAY2 : 11月22日(日) 12:00 ~ 16:00
DAY3 : 12月6日(日) 12:00 ~ 16:00
DAY4 : 12月20日(日) 12:00 ~ 16:00
DAY5 : 1月10日(日) 12:00 ~ 16:00
DAY6 : 1月24日(日) 12:00 ~ 16:00
DAY7 : 2月7日(日) 12:00 ~ 16:00
DAY8 : 2月21日(日) 12:00 ~ 16:00
※ 全日程オンライン（Zoom）開催

担当インストラクターコメント

メイン講師 / えみ先生：マインドフルネスの良さを広めたい。そんな想いをお持ちの方はぜひ説明会にご参加ください。不安や疑問があれば、講座を担当する講師たちに直接お話いただければ丁寧にお答えさせていただきます。

アシスタント / たかえ先生：マインドフルネスをもっと知りたい、瞑想を習慣化したい、日常に活かしたい、講師として活躍したい…その思いを一歩ずつ実現させてみませんか？説明会でお会いできるのを楽しみにしています！

アシスタント / なつみ先生：MELONは初心者の方でも実践しやすいように、マインドフルネスをわかりやすく体系化してお伝えしています。一緒にマインドフルネスを深めて広めてみませんか？
気持ちが固まっていなくても大丈夫です。まずはお気軽に説明会にご参加いただき、雰囲気を掴んでみてくださいね。

学びのクラス：なぜ今、子どもが「キレやすく」「我慢できない」のか？〜SNS・スマホ時代を生き抜く親子の脳の育て方〜

イベントへの参加方法

こちらはメンバー会員様限定のイベントです。予約不要で、お時間になりましたら、通常クラスのリンクからご参加ください。

ポリヴェーガル理論については、こちらの記事でわかりやすく解説しています。

学びのクラス「神経と脳疲労で紐解く“しなやかな集中力”の育て方」

クラス概要

単発でも受講可能な内容となっておりますので、ぜひご興味のあるクラスにご参加ください。

前編：
「頑張りたいのに集中できない…」そんな時は、今の「からださん」の状態をチェックしてみませんか？ ポリヴェーガル理論をベースに、神経の仕組みから「心地よい集中」の作り方をやさしく紐解きます。 呼吸や体感覚を通じたワークで、神経のスイッチを「安心モード」へ。 30分で心と体をふんわり整えて、しなやかに動ける自分を育みましょう。

後編：
スポーツや趣味、好きなことをして過ごした後は、リフレッシュして、頭がスッキリしたという経験はありませんか？このクラスでは、好きなことに集中することで脳疲労が軽減される仕組みを知り、仕事、家事にも活かすコツ、スポーツや趣味をもっと楽しめるコツをシェアしたいと思います。
※紙とペンをご用意ください。

イベントへの参加方法

こちらはメンバー会員様限定のイベントです。予約不要で、お時間になりましたら、通常クラスのリンクからご参加ください。単発でもご受講いただける内容となっております。

ご迷惑をおかけしますが、ご理解のほどよろしくお願い申し上げます。

リニューアル概要 〜一日を心地よく整えて、マインドフルネスをより身近な習慣に〜

新スケジュールは5月11日（月）から開始

新しいクラススケジュールは、下記のスケジュール画像をご確認ください。

※以下のクラスは、週によって開催曜日・内容が異なる場合がございます。最新の情報は毎週のLINE配信やマイページにてご確認ください。
・ランチタイムクラス
・18時のフレッシュインストラクター／ジュニアインストラクター担当クラス
・その他一部のクラス

今回のリニューアルが、皆様のウェルビーイングをさらに高める一助となれば幸いです。ご不明点がございましたら、お問い合わせフォームまたはLINEよりお気軽にご連絡ください。

スペシャルクラス「自分のペースと巡りを取り戻す春のミニリトリート」

参加方法

こちらはメンバー会員様限定のイベントです。予約不要で、お時間になりましたら、通常クラスのリンクからご参加ください。