MELONの産後向けプログラムの詳細は、こちらのフォームより無料でダウンロードいただけます。また、担当者からの直接のご案内をご希望の場合は、以下のリンクより日程をご予約ください。

村上寛医師が語る「自治体が果たすべき周産期ケアの役割と可能性」

自治体の方にとって、支援者としてどうやって産後うつを早期に発見し、いち早く介入できるかは重要な課題です。

村上医師は、現場では「目の前の妊産婦が、もしかしたら死を考えているかもしれない。その可能性を常に意識して向き合う必要があります」と強調します。

“何かおかしい”がセーフティーネットになる

現在、多くの自治体では「エジンバラ産後うつ病質問票（EPDS）」が、スクリーニングツールとして活用されています。産後うつの早期発見に一定の効果がある一方で、村上医師は「点数が低くても、現場では“何かがおかしい”と感じるケースがある」と指摘します。

感情の表し方は、生育環境によって異なるため、EPDSの数値だけで、妊産婦の「心のしんどさ」をすべて把握することはできません。ときには、保健師や助産師が、表情の変化や何気ない言動からリスクの兆しを読み取るしかない場面もあるといいます。

一方で、違和感に気がついたとしても、他人の心の状態を言葉にすることは簡単ではありません。だからこそ、「“何かおかしい”という感覚を言語化し、チームで共有してアセスメントにつなげていくことが重要です」。

3つの“切れ目”と、支援を届かせるための視点

また、支援の現場には3つの「切れ目」があるといいます。

どれだけアセスメントが精密化しても、必ずこぼれ落ちる人はいます。その事実を前提にしたうえで、「切れ目から抜け落ちる人がいることを認識することが大切です」と村上医師は続けます。

産後うつ対策としては、「高リスクの人への集中支援（ハイリスクアプローチ）」だけでなく、地域の母集団全体のリスクを引き下げる「ポピュレーションアプローチ」の充実が重要であると指摘しています。

福岡県大木町の実践に学ぶ「新たな子育て支援のかたち」

福岡県大木町では、町内に産婦人科がないという状況のなか、充実した産後ケアの実現に向けて、独自の取り組みを展開してきました。

母子手帳交付時にジェノグラム（家族構成図）を作成したり、母親が不安を感じた時にすぐ連絡できる公用携帯を設置するなど、ハイリスクなケースに対して丁寧な支援（ハイリスクアプローチ）を行ってきました。

いま本当に必要な産後ケアや子育て支援とは

そのなかで見えてきたのは、「自分のことを後回しにし、弱音を見せない現代の母親」の存在です。一律の支援では、そうした母親たちの声なき声をすくい上げることはできないと気がついたといいます。

一方で、「支援を切れ目なく行うことは重要だが、常に伴走することはできない」という葛藤も抱えていました。

そうしたなかで、町が実施した子育て世代へのニーズ調査では、大木町で子育てをしたいと考えるのは未就学児の親が多いこと、そして中学生以下の子を持つ親の7割が精神的な不調を抱えていることが明らかになりました。

このことから、産後ケアは「出産後の一時的な支援」にとどまるのではなく、「支援を人生全体の中で捉える視点」が必要であり、「子育て世代に継続的に関われる支援が必要」との結論に至りました。

セルフケア力の向上という新たなポピュレーションアプローチ

そこで大木町では、産後ケアに従来の「身体的な支援」に加えて、妊産婦や町内で子育てをする親を対象に、MELONのセルフケアプログラムを提供し、セルフケア力の向上に注力することを決めました。

そもそも産後ケアは、こども家庭庁において「母親自身がセルフケア能力を育み、母子とその家族が、健やかな育児ができるよう支援することを目的（※）」と規定されています。

つまり、産前から予防的な支援を行い、レジリエンス（心の回復力）を高めておくことで、予期せぬ出来事が起こりやすい子育て期にも、しなやかに対応できる力を養うことにつながります。また、村上医師の講演でも指摘されたように、ポピュレーションアプローチ（集団全体に向けた支援）も、産後うつを減らすためには重要な視点です。

もともと、宿泊型の産後ケアを町内で提供できないという制約から始まった大木町の取り組みですが、その過程でハイリスクな母親との関わりや多くの対話を通じて、支援の本質に向き合い続けてきました。

どれだけ支援を整えても、それが届かない人がいる現実に直面し、“支援の切れ目”という壁を痛感しました。だからこそ、ポピュレーションアプローチとしての「セルフケア」に可能性を見出しています。

参考：産前・産後サポート事業ガイドライン　産後ケア事業ガイドライン｜こども家庭庁

セルフケアで産後うつをゼロに

産後ケアを産後うつ予防につなげていくためには、「産後」だけに限定せず、長期的な視点で支援を展開していくことが求められます。

村上医師が指摘するポピュレーションアプローチの重要性に加え、大木町の事例が示すように、産前から予防的にサポートし、子育て期を通して「セルフケア」に取り組むことが、親の健やかな暮らしひいては子どもたちの幸福にもつながっていきます。

MELONでは、自治体向けに、産後うつの予防や子育て世代のセルフケア促進を目的としたプログラムを提供しています。地域ごとの課題やニーズに応じて、柔軟かつ実践的な導入提案が可能です。

無料のご案内資料をご用意しておりますので、ぜひ貴自治体でのご検討にお役立てください。ご希望の方には、導入に向けた個別無料相談も承っております。

執筆

Ayaka Tobaエディター

「感謝のメガネ」と「クールな呼吸」に挑戦！体験イベントの様子

今回のイベントでは、MELONの講師であり、『イラスト版 どこでもマインドフルネス 子どものための集中＆リラックスワーク39』の著者でもある金田絵美さんが、児童らに「感謝のメガネ」と「クールな呼吸」の2つのワークを紹介しました。

金田さんは自身の経験を踏まえながら、「学校ではさまざまなことを学んできたが、『自分の心との向き合い方』を学ばないまま大人になった。子ども時代に自分らしく楽しく生きる方法を身につけるために、今回の体験を通して心を育むきっかけにしてほしい」と呼びかけました。

初代校長・新渡戸稲造の教え「毎日授業を始める前に一分間沈黙を守ること」に習い、日ごろから瞑想に取り組んでいる新渡戸文化小学校の児童たち。ワークが始まると、場の空気がすっと切り替わり、会場は静寂に包まれ、それぞれが心の落ち着きを感じていました。

終了後に実施したアンケートでは、「マインドフルネスの体験は面白かったですか？」という問いに対し、82.7％が「とても面白かった」「面白かった」と回答。さらに、88％が体験を通して「気持ちが落ち着いた」と答えました。

「マインドフルネスをどんな時に役立てそうですか？」という質問には、「友達と喧嘩して怒った時」「怒って冷静さを失っている時」「悔しい時」など、自分の感情を客観的に見るために使いたいという声が多数寄せられました。

自由回答では、「よくイライラするのですが、イライラした時に落ち着く方法が知れて嬉しかったです」「（感謝のメガネで周りを）見てみたら、意外といっぱい大切なものがあった」「あらためて沈黙は良いなと思いました」など心温まる感想が寄せられました。

今回の体験会を通して、マインドフルネスの実践や学びをさらに深めて、心を整える習慣が広がっていくことを願っています。新渡戸文化小学校4年生と保護者の皆さん、ご参加いただきありがとうございました！

▼書籍出版についてはこちらもご覧ください

MELONのスペシャルイベントとは？

季節の移ろいや特別なイベントを意識しながら、「今この瞬間」を大切に感じていただけるよう企画しているスペシャルイベント。

夏休みやハロウィン、年末年始などに合わせて年3〜4回ほど開催しており、期間中はさまざまなスペシャルクラスやプレゼント企画が開催されます。

目的は、マインドフルネスを多角的に実践できる場をご提供すること。普段のルーティンに新しいエッセンスを取り入れることで、より豊かで柔軟な心を育むきっかけになればと考えています。

2024年の年末年始に企画したイベントのテーマは「リトリート」。遠くに行かずとも自宅で気軽に行えるリトリートをご提案し、気忙しくなりがちな年末年始に自分と向き合う時間を作っていただきたいという思いを込めました。

自分のために少しだけ時間を割き、日常から離れたところでリフレッシュするリトリート。詳しくはこちらの記事もご覧ください。

2024年末から年始に行ったホリデーリトリートの様子をお届け！

スペシャル期間中は、通常のクラスに四季折々のエッセンスをプラスし、各インストラクターがそれぞれ企画したスペシャルな内容をお届けしています。

インストラクター同士のコラボレーションや、季節ごとの特別な雰囲気が味わえるとあって、毎回たくさんの皆さんにご参加いただいています。

ここでは、今回のホリデーリトリートで開催した18のスペシャルクラスからいくつかをピックアップしました。参加者の皆さまからいただいたコメントも併せてご紹介しますので、ぜひ雰囲気を感じ取ってください。

「Mindful Morning 30 」by Yukari & Shingang

まずは、12月28日に行われたYukari先生とShingang先生のコラボクラス。Shingang先生はほぼ毎朝、参加者としてMorningクラスを受講されており、「クラスは受けたことがないけれど、名前を見たことがある！」という人も多かったのではないでしょうか。

このクラスでは、「1年の締めくくりになりつつある朝、とはいえいつもと変わらないなんでもない朝に、ほんの少しの特別感と心地よい静かなひとときを。そして今年への感謝と新しい始まりに向けた小さな一歩をご一緒しましょう。」をテーマにお届けしました。

「Sound Healing With JOYA NO KANE 60」by Natsumi & Shizuka

12月30日には、Natsumi先生とShizuka先生が「除夜の鐘」と題したサイレント瞑想のスペシャルクラスを開催しました。

「鐘の音とともに心を静め、清らかな心で新しい年を迎えていきましょう」というテーマにあるように、気忙しくなりがちな年末に心を静めて、新年への心の準備を整える贅沢な時間になりました。

「Mindful Bell & Recognition 75」by Sou & Machiko

最後にご紹介するのは、年明け1月3日に行われたSou先生とMachiko先生の「Mindful Bell & Recognition」のクラス。

新しい年をどのように迎えるかについて、書く瞑想で整理をしたあと、毎年恒例の書き初めとそれぞれが書き初めで選んだ言葉のシェアも行われました。

2025年のスペシャルイベントもお楽しみに！

今回はスペシャルイベント「Happy Holiday Week」の内容とともに、私たちがスペシャルイベントに込める思いをご紹介しました。改めましてご参加いただいた皆さま、感想を寄せてくださった皆さまありがとうございました！

イベントを通して、参加者の皆さんがいつもとは違った実践や視点、気づきが得られることを願っています。なお、今回のイベントはMELONオンラインのアーカイブからご覧いただけるので、気になった方はぜひ視聴してみてくださいね。

2025年も、皆さまが心豊かでマインドフルな毎日を過ごせるようさまざまなイベントや企画をお届けしますので、ぜひ次回のスペシャルイベントをお楽しみに！

オンライン・マインドフルネスサービス「MELONオンライン」では、マインドフルネスの基礎から応用までを学べるさまざまなマインドフルネスのクラスが揃っています。

どのクラスも、マインドフルネス瞑想講師の認定資格を持つプロのインストラクターによるサポートがあるため、初心者でも安心です。

四季折々を感じながら暮らしにマインドフルネスを取り入れてみたい方は、まずは2週間の無料トライアルから始めてみませんか？

執筆

Ayaka Tobaエディター

開会のご挨拶｜MELONの思い〜幸せに働くことが当たり前になる社会へ

まずは代表の橋本から、MELONが目指す社会像や理念についてお話ししました。「幸せに働く」ことが当たり前になる社会を実現するために、MELONでは組織のパフォーマンス向上を支援する取り組みを進めています。

特別講演「経営とポジティブメンタルヘルス」｜マインドフルネス施策には導入時の準備や組織全体の理解が不可欠

東京大学大学院医学系研究科 デジタルメンタルヘルス講座 特任研究員であり、MELONアドバイザーでもある関屋裕希先生をお招きし、「経営とポジティブメンタルヘルス」をテーマにご講演いただきました。

講演では、職場におけるメンタルヘルスの歴史を体系的に振り返りながら、企業が課題に対してどのように対応してきたのかをわかりやすく解説していただきました。また、マインドフルネスが従来のメンタルヘルス施策とどのように異なり、どのように補完し合うのかについても具体的な事例を交えてお話しいただきました。

関谷先生は「エビデンスに基づいたマインドフルネス施策を運用するためには、導入時の準備や組織全体の理解が不可欠である」ことを強調。参加者の皆様は、その実現に向けた具体的なアプローチや、施策を成功に導くためのポイントについて、熱心に耳を傾けていらっしゃいました。

事例紹介「マインドフルネスの組織実装に向けて」｜マインドフルネスの普及・啓蒙を目的としたMELONとの連携

続いては、事例紹介を行いました。今回は、日本生命保険相互会社 人的資本経営支援室の瀬口康久様にご登壇いただき、社内におけるマインドフルネス実装の過程や、その中で直面した課題についてお話しいただきました。

また引き続き行われたパネルディスカッションでは、関屋先生とMELON代表の橋本が参加し、それぞれの視点から意見を交わしました。

瀬口様は、健康経営支援コンサルティングを通じて、多くの企業がメンタル不調者の増加に悩んでいる現状を目の当たりにし、その予防策としてマインドフルネスに着目。社内外でのマインドフルネスの普及・啓蒙を目的に、MELONと連携して取り組みを推進されています。

日本生命様には、全社向け研修の実施及び希望者へのMELONオンライン提供、加えて階層別研修を実施するプランをご導入いただいております。この取り組みには500人を超える社員が参加し、参加者の97%に「参加して良かった」とご回答いただきました。

日本生命様の取り組みは、こちらの記事で詳しく解説しています。

休憩：マインドフルネスの実践｜MELON講師によるリフレッシュタイム

ユーザー会も折り返しとなったタイミングで「リフレッシュタイム」を設け、MELONインストラクターの林なつみさんによるマインドフルネスの実践を行いました。

会場は落ち着いた雰囲気に包まれ、実践後はスッキリとした表情の方が多く見受けられました。

現状のご報告と展望｜2025年はウェルビーイングな働き方を支援するセルフケアのさらなる進化を

最後に、代表の橋本より、当社の現状と今後の展望についてご紹介いたしました。

2024年度は、研修サービスの充実に注力し、導入企業の実績拡大を目標に活動を進めてまいりました。

2025年度以降は、ウェルビーイングな働き方を支援するセルフケアのさらなる進化を目指し、本格的な組織実装の推進と伴走型コンサルティングに力を入れていくことを表明いたしました。そして個人のデータに基づいた課題解決プログラムを実施できるよう、取り組みを展開していきたいと締めくくりました。

懇親会｜貴重なユーザー様同士の交流会

ユーザー会の最後のプログラムとして行われた懇親会では、MELONのサービスを導入いただいている企業のご担当者様同士が、自由闊達に意見を交わしていただく機会となりました。

普段なかなか得られないユーザー様同士の交流の場となり、参加者の皆様は積極的に会話を楽しまれていました。

参加者の皆様からいただいたご感想

おわりに

第1回MELONユーザー会にご参加いただいた皆様に、心より感謝申し上げます。今回のユーザー会でいただいたご意見や学びを活かし、今後も企業の皆様とともに「幸せに働く社会」の実現に向けて歩みを進めてまいります。

2025年に向け、より一層価値あるサービスを提供できるよう努めてまいりますので、引き続きどうぞよろしくお願いいたします。次回のユーザー会では、さらに多くの皆様とお会いできることを楽しみにしております。

MELONが提供する「心と感情のスキルを向上させるための研修プログラム」は、メンタルヘルス、レジリエンス、コミュニケーション、心理的安全性の改善に特化したサービスです。組織の課題や目的に応じて、最適な研修プログラムをご提案します。

「結果を出す」ことにフォーカスしたプログラムでは、座学に加えセルフケアツールを活用した実践練習を行い、研修の前後で効果測定を実施することで、研修の成果を可視化します。

その効果は早稲田大学との共同研究で実証済みで、導入企業では2か月でストレス値が平均19%改善しています。高ストレス者からストレスが比較的少ない人まで幅広くサポートし、離職・休職の予防や生産性の向上を実現します。

早稲田大学・MELON共同研究イベントとは？

「早稲田大学・MELON共同研究発表イベント」は、早稲田大学とMELONが共同研究した「オンライン・マインドフルネスプログラムの効果検証」の成果を発表するものです。

マインドフルネス自体の効果は他の研究でも科学的に実証されていますが、民間企業が提供するオンライン・マインドフルネスプログラムに関する研究は日本で初めてです。

Zoomを通して開催された本イベントには、全体で150名弱の方にご参加頂きました。それでは次の章からイベント中の様子をご紹介したいと思います！

イベント内容のレポート

Zoomのリンクに入るとそこには既に沢山の参加者の方が！どんな成果が発表されるのか、ドキドキした気持ちで開始を待ちました。

時間になるとMELON代表橋本さんのお話があり、そのあとすぐに研究責任者である早稲田大学の高橋先生による成果発表が始まりました。

無作為比較試験といった難しい単語や、文系の私が一瞬ひるんでしまうようなグラフも出てきましたが、高橋先生の丁寧な解説のおかげでなんとか理解することができました（笑）皆さんにも噛み砕いてご紹介します！

まず「どのようなことが実証できたのか」という点については、うつ・不安の尺度では偏差値12〜15ほどの改善効果、ウェルビーイング（楽しく、活動的に過ごしているか）の尺度には偏差値13〜15ほどの改善効果が確認できたということです。これだけ聞いてもなんだかパッとしないですよね。もっと具体的なことで例えてみます。

模試の成績で考えると？→ 偏差値50だった子が、2か月間塾に通ったら65まで伸びるくらいの改善度

今回の研究に沿って考えると？→ うつの診断を受けている人が、2ヶ月でうつの診断がなくなるくらいの改善効果

これらの具体例を踏まえると、今回の研究成果がかなり大きなものであったことが分かります。

また先ほど出てきた「無作為比較試験」という言葉は、研究の対象者をランダムにグループ分けして検証することを指します。そして「民間企業が提供するプログラムにうつ・不安の軽減効果があるか」を「無作為比較試験」によって実証したのは日本初だということです！日本初という響き、なんだか嬉しくなりますよね笑

終盤では「最強の休息法」の筆者としても知られる久賀谷先生を交えたパネルディスカッションが行われました。先生からは「日本でこのようなマインドフルネスの研究が行われるのは珍しく、今日の成果発表は歴史的な出来事になるだろう」というお話がありました。

久賀谷先生のお言葉に胸がぐっと熱くなり「MELONの仕事をもっと頑張らなきゃ！」と、リビングで1人意気込みました笑

MELONはこれからも、マインドフルネスと共に未来を切り拓いていきます。皆さんも温かく見守って頂けると幸いです！

執筆

草茅葉菜ライター

HR EXPOとは？

HR EXPOは「Human Resources」すなわち人事をはじめとして、バックオフィスを支援するためのサービスが一堂に会する大規模な商談専門展です。

MELONは個人向けのマインドフルネスクラスを開催するだけでなく、「企業向け」にマインドフルネスを通した人材研修も提供しています。そのため、今回のイベントは企業の人事・総務担当者の方々にマインドフルネス研修を知ってもらう絶好の機会だったというわけです！

HR EXPOは複数の部門に分かれて開催されており、MELONは今回「健康経営」の部門に参加しました。次の章から、イベント最終日にお手伝いに行った際の様子を詳しくご紹介したいと思います。

イベント内容のレポート

東京ビッグサイトに行ったことがなかった私は、「あの不思議な形をした建物の中に入れるのか！」と、仕事とはいえ少しワクワクしていました。りんかい線を降りた時に感じた海風が、いつもの東京とは少し違った雰囲気を感じさせてくれます。

関係者の方が続々とビッグサイトに向かって歩いています。慣れないパンプスを履いて歩き方がぎこちない私も、無事会場に到着することができました。

MELONのブースで一日の流れや業務の説明を受け、お客さんが入場可能になる10時をドキドキしながら待ちました。「どんな人が来るのかな、MELONに興味を持ってくれるかな、そもそも立ち止まってくれるのかな」と心配は尽きません。

私が当日行った仕事は「ひたすらパンフレットを配ること」です。ブースの前を通りかかる関係者の方々に対して、「こんにちは！マインドフルネスを通して人材育成をしている会社です！」と言い続けました。だんだん口が回らなくなってくるのはまた後のお話…笑

声をかけて立ち止まって下さる方は、感覚的には15人に1人くらいでした。そこから「商談」の段階まで持っていけるのはごくわずかです。さらに多くの人を惹きつけるべく、メンバーはそれぞれ独自のキャッチコピーを生み出していました笑（ちなみに一番効果的だったのは「パンフレットだけでも！」という言葉です）

さて、午前中があっという間に過ぎ、お昼休憩の時間です。会場を散策していると「本気」の企業が多数見受けられました。もはや一つの街なのではないかと錯覚するほどブースのクオリティが高く、思わず写真を撮りたくなるほどでした。

お昼休憩が終わって午後になると、さらに来場者が増え始めました。パンフレットを配る仕事も「ゾーン」に突入し、時を忘れてひたすら声を出します。「マインドフルネス」という単語を口に出し続けた結果、最終的には「マインドフルネス？これで合ってる？」と、音声版のゲシュタルト崩壊が起きる始末です。

そしてここで「慣れないパンプスを履いた私の足」に大問題が起こりました。そう、足の指が痛過ぎて歩けなくなってしまったのです。このことを同じくインターン生の小島さんに相談すると、なんと靴を交換してくれました…！優しさに心を打たれました…本当にありがとうございます。

17時になると会場に蛍の光が流れ、先ほどまでの盛り上がりが嘘のように、一瞬にして各出展企業が「お片付けモード」に入ります。MELONのブースも綺麗に元に戻し、夕暮れのビッグサイトを後にしました。

もちろん私の足はパンプスを受け付けなくなっていたため、コンビニでスリッパを購入してから電車に乗りました。意外と快適に帰宅できましたよ笑

以上がイベント当日のレポートになります。MELONのパンフレットを受け取って下さった方や興味を持って下さった関係者の方々、ありがとうございました！

親子マインドフルネスとは？

1月21日、MELONはDreamsさんから依頼を受け、「親子で参加できるマインドフルネスクラス」を下目黒住区センターで開催しました。

Dreamsさんはコロナ禍で外で遊ぶ機会を失った子どもたちを支援するために発足した親子コミュニティで、目黒区を中心に活動されています。発起人である西田絵理さんは、

絵理さん
「最初は2人から始まった活動も、口コミで徐々に人数が増加しました。今では110名ほどが所属しています。」

と語ります。小学校教員としての立場から、子供たちの「外遊び」が減少し、生活リズムが崩れていることに危機感を感じていたようです。「Dreams」という名前の由来については、息子さんである暁人くんがこのように教えてくれました。

暁人くん
「朝に、自分がやりたいゲームをやるの。朝活でね、土日の7時から公園で、子どもたちがやりたい遊びを自分達で決めて、みんなで遊ぶの」

「自分達がやりたい遊びをすること」を「夢」と表現するなんて、すごく純粋で尊い価値観ですよね。しかしそれと同時に、コロナ禍が子ども達から奪ったものの大きさを実感させられる言葉でもあります。

さて、前置きが長くなってしまいましたが、そんな素敵な団体とMELONがコラボした今回のイベント。果たしてどのような内容だったのでしょうか！次の章で詳しくご紹介します。

イベント内容のレポート

住区センターに子どもたちが集合し始めると、元気な声が部屋中に響き渡ります。自然と追いかけっこが始まり、イベント開始前から会場の雰囲気はとっても温かくなりました。

しかし私は正直なところ、「この子達にマインドフルネスって難しくないのかな」と感じていました。瞑想は基本的に身体を動かすわけではないため、飽きてしまうのではないかと想像していたのです。

そんな心配をよそ目に、MELONインンストラクターであるYukari先生がクラスを開始しました。

始まってみてびっくりしたのは、クラスの内容がほとんど「体操」だった点です。「子ども達に20分も30分も瞑想をさせるのは酷だよな」と感じていた私ですが、確かに身体を緩めることもマインドフルネスの重要な要素ですよね。

親子でお互いに身体をマッサージしたり、手押し相撲をしてみたり。なんだか微笑ましくてカメラのシャッターを何度も切ってしまいました笑

体操が終わると、少し真面目なお話と瞑想のパート。みんなが部屋の中心に集合し、Yukari先生のお話をじっと聞いています。先生はマインドフルネスという概念を説明する際に

「みんなの心もお天気と同じで、雨が降ったり、風が吹いたりする時があるよね。マインドフルネスは、みんなを雨風から守ってくれる、温かいお家のようなものだよ」

という例えを使っていました。これを聞いた子ども達は、「なるほど」と納得の表情。

５呼吸ほど目を瞑って瞑想を行い、「マインドフルネス」を体験する子ども達。体操のパートとはまた違った、凛とした空気が流れます。

マインドフルネスのパートが終わると、次はヨガのパートへ！親子で一緒に「太陽礼拝」を基本とした動きを行っていきます。ヨガのポーズを動物に見立てて、みんなでジャングル探検に出発！！親子で色々な動物になりきり、とっても楽しそうです。

子ども達の有り余る体力をしっかり消費したところで最後のパートへ。みんなで床に寝転がり、慈悲の瞑想を行います。

「私が幸せでありますように」
「私の大切な人たちが幸せでありますように」

Yukari先生の優しい声が響きます。身体も心も、ポカポカです。

「気をつけ！ありがとうございました！」というどこか懐かしい掛け声でクラスは終了。大人を対象としたマインドフルネスクラスとは一味違う、素晴らしい時間でした。

参加した子ども達の感想

さて！ここで参加したみんなに感想を聞いてみましょう。

ー クラスに参加してみてどうだった？
「リラックスした〜！」

ー マインドフルネスはどうだった？難しかったかな？
「難しかったけど、楽しかった！」

ー クラスに参加してみてどうだった？
「スッキリして、心が落ち着いた。マインドフルネスは簡単な部分もあるし、難しい部分もあった！」

今回参加してくれたのは小学校低学年〜中学年の子たちが多かったのですが、マインドフルネスの感想を「楽しい」「スッキリした」と表現していたのは意外でした。とっても素敵な感性を持っていますよね。

今回MELONとコラボして下さったDreamsさん、そして素晴らしいクラスを開催して下さったYukari先生、本当にありがとうございました！

“Be here Now 2022”とは？

MELONでは2022/12/24〜2023/1/3まで、「年末年始スペシャルクラス」を複数開催していました。今回私が参加させて頂いた「Be here Now 2022」は昨年の12月31日に行われたスペシャルクラスで、Waka先生が担当して下さりました！

クラス内容のレポート

突然なのですが、皆さんは年末年始をどのように過ごされましたか？私は東京から実家に戻り、バタバタと忙しい毎日を送りました。

12月31日も当然予定が詰まっており、今回のクラスに参加した後にはお正月の準備をしなくてはいけませんでした。周りの人も自分も余裕がない。それが我が家の年末年始です…笑

朝9時、ノイズキャンセリングのイヤホンを着けてWaka先生の声を聞くと、途端に心が落ち着きを取り戻した気がしました。慌ただしい現実からは一旦ログアウト。ここからはクラスに集中する時間です。

まずはWaka先生から「2022年がどのような年だったかを振り返ってみてください」というお話がありました。

私としては、2022年は大学2年生になり、インターンとしてMELONで働き始めた年となりました。温かい人達との出会いに恵まれ、「自分らしさ」を見つけた一年だったと感じています。皆さんはどうだったでしょうか？

過去を振り返って現在に目を向けた時、ちょうどWaka先生から「今」についてのお話がありました。先生の言葉で「確かに！」と感じた部分を引用させて頂きます。

「『今』の成分を分析してみると、この瞬間に時を刻んでいる自分と、過去に経験したことに影響を受けた自分が、同時に存在しているような気がしますよね」

過去と今、そして未来の狭間で揺れ動く私たち。一口に「今」と言っても切り取り方によって様々な解釈ができるということに気付かされました。

「今」についてじっくり考えた後は瞑想に入りました。Waka先生の誘導に身を任せていると、あれだけ心を支配していた年末の喧騒が、すっかり思考の外側に出て行きました。

今回のクラスは「Be here Now」という名前にもあるように、マインドフルネスの基礎である「今この瞬間に生きる」ことの大切さを改めて実感した1時間になりました！年が明けて2023年になりましたが、マインドフルな今を一つ一つ積み重ねていきたいと思います。

それでは皆さん、今年もMELONをよろしくお願いします！

虎ノ門ヒルズヨガとは？

虎ノ門ヒルズヨガは、虎ノ門ヒルズのワーカーや近隣の居住者の方に新しいライフスタイルを提案することを目的に、2013年から開催されているイベントです。今回、MELONはヨガではなく「マインドフルネス」のクラスを企画し、本イベントに初参加させて頂いています。

10/3〜10/31の1ヶ月間、以下のようなスケジュールでMELONのクラスが開催されており、私は初回のEmi先生のクラスに参加しました！

10月3日 （月）「What’s Mindfulness? 初めてのマインドフルネス」by Emi
10月17日（月）「Focus 集中力を高める」by Sou
10月24日（月）「Recognition 感情をコントロールする」by Moto
10月31日（月）「Compassion 自己肯定感・共感力を高める」by Chika

クラス内容のレポート

マインドフルネス初心者の私は、自分の家でしかクラスを受講したことがありませんでした。虎ノ門ヒルズヨガでは屋外でクラスが受けられると聞き、ワクワクしながら会場に向かったのは良いものの…会場に到着する前に難関が訪れました。

そう、虎ノ門ヒルズ駅の地下で迷子になってしまったのです。同じ地下道を行ったり来たり…参加される皆さんは、「地上から」会場に向かうことをおすすめします。

さまざまな人の助けを借り、なんとか会場に到着。大学生の私は虎ノ門の「大人な雰囲気」に圧倒されつつ、クラスに参加しました。芝の上にマットを敷いてそこに座るのはとても新鮮で、秋の爽やかな風を全身に感じました。

「初めてのマインドフルネス」というクラス名にもあるように、Emi先生はマインドフルネスの定義から丁寧に説明して下さりました。

説明の後まずは瞑想を２分間行うことになったのですが、そこには屋外ならではの難しさが潜んでいたのです。自分の内面に意識を向けようと思うと、

〜鈴虫（リンリンリン）〜
〜救急車（ピーポーピーポー）〜
〜宴会中のサラリーマンから巻き起こる拍手（よぉっ！パチパチパチパチ）〜

ありとあらゆる音が集中を邪魔してきます。Emi先生が「自分の心を観察するのがマインドフルネスです」と仰っていたのに…と反省しつつ、２分が経過しました。

その後先生がお話して下さったことに、私はハッとさせられました。それは

「心が揺れ動くのは自然なことです。自分の集中が途切れてしまうことを責める必要は全くありませんよ」

ということです。この言葉を聞いてからというもの、自分の心が移り変わるのを「ただ見つめる」ことが上手くできるようになりました。

次のパートではヨガマットの上に寝転がって空を見つめ、「全てを大地に手放す」ひとときを過ごしました。うっすら明るい都会の空に高く伸びるビル群、空を駆ける飛行機、重く沈み込む身体。自分と世界の境界線が溶けてゆくような、不思議な感覚を味わいました。

身体を動かすパートを通じて筋肉のこわばりを解いた後は、20分ほどの長い瞑想に入りました。この頃には自分の心と身体が一つになり、すごく呼吸が楽だったことを覚えています。

最初の瞑想とは違い、鈴虫も救急車も、全てをありのまま受け入れられるようになっていました。

室内＋オンラインという環境で受けるクラスよりも、かなり気持ちがスッキリしたというのが私自身の感想です。授業と課題で凝り固まっていた心身が、一気に解放された気がしました。皆さんも是非「虎ノ門ヒルズヨガ」でMELONのクラスに参加してみて下さいね！

クラスへのご参加方法

10月17日以降のSou先生、Moto先生、Chika先生のクラスに参加したい！と思った方は、こちらのリンクから事前登録をお願いします。（お申込みにはヒルズIDを作成する必要がございます。）

10月17日（月）「Focus 集中力を高める」by Sou
10月24日（月）「Recognition 感情をコントロールする」by Moto
10月31日（月）「Compassion 自己肯定感・共感力を高める」by Chika

※気温が低くなっていますので、暖かい格好をしてお越しください。

また、イベントの詳細はこちらのリンクをご覧下さい。
>> https://www.toranomonhills.com/events/2022/10/0027.html

お問い合わせ

虎ノ門ヒルズヨガ事務局（toranomon-ourparks@mori.co.jp）

執筆

草茅葉菜ライター

イベント登壇者

<パネリスト>
山田 匡通氏　イトーキ代表取締役会長／GlobalTreehouse 共同創業者・取締役
吉田 真太氏　ラッセル・マインドフルネス・エンターテインメント・ジャパン共同創業者 取締役
橋本 大佑　MELON代表取締役社長
SHIHO氏　モデル／滋賀国際親善大使

<コーディネーター>
川上 穣　日本経済新聞社 NIKKEI Financial 副編集長

マインドフルネス for SDGs 講演レポート

マインドフルネスの実践によって個人や組織にもたらされる変化

橋本 大佑（以下、橋本） : 2019年日本で開催されたラグビーワールドカップの時に、イングランド代表チームのマネージャーから準決勝、オールブラックス（ニュージーランド代表）と戦う前に「心を落ち着けたい」ということでマインドフルネスの依頼がありました。

これはマインドフルネスだけが結果に結びつくというわけではなく、すべての準備を整えた最後に心を整え、パフォーマンスを発揮することが大切だということです。スポーツの厳しい世界ではそれで勝負が分かれるということを理解されていて、普段からもイングランド代表チームは実践していたようです。結果として、オールブラックスに勝つことが出来ました。

マインドフルネスはひとりでもできますが、やはりチームでやる意味、組織でやる意味が大きいと思っています。

1戦をかけて望む時に、みんなで一緒に座ることの意義、一体感を味わわせるという意味でも組織でやるというのは、副次的な効果というよりむしろそちらのほうが大切なのではないかと思っています。

吉田 真太氏（以下、吉田氏） : チームでマインドフルネスをやる効果というのは大きく二つのエビデンスから証明されてまして、１つはチームを構成する個々のストレスが下がっていくということ、もう１つは私自身がハッピーであるということが組織のアウトプットに繋がっていくということです。

海外のある実験で、ブレインストーミングをする前に10分間のマインドフルネス瞑想したグループと別のことをしたグループの比較対照実験というのをやりました。

その結果、ブレインストーミングのアイディアのジャンルの数がマインドフルネス瞑想したグループの方が1.8倍多いことがわかりました。

ジャンルの数というのが重要で、アイデアを広げていくということがイノベーションを作っていくということになります。

マインドフルネスで心理的な安全性が担保されることによって新しいアイデアが自分の中で出てきやすくなり、そのアイデアを外に発言することを押しとどめる心の檻、心の鍵も外れやすくなります。

その結果、チームワークとして新しいポジティブなアイデアが出てくる、これがチームでマインドフルネスをやる意味だと思います。

山田 匡通氏（以下、山田氏） : マーク・ベニオフ、ラリー・エリソン、スティーブ・ジョブズら著名な経営者は非常に熱心に瞑想をやっています。瞑想から出てくるのは、結局自他の対立というものが薄まっていくということです。

ストレスを感じたときにその原因を探っていくと、必ずどこかで自分と他人の関係に行き着きます。それはなぜかというと、我々の存在の本質というは実はひとつの生命体であるということです。

これは禅が発見した世界ですが、自分の命の活動は、辿っていくと結局地球の活動、地球と太陽の活動、銀河系の活動、宇宙の活動に行き着く、つまり生命体の活動は分けられないんですね。

その禅の世界に気付く気付かないに関わらず、マインドフルネス、マインドフィットネス、禅の瞑想を実践すると次第にその世界に近づいていく、だから気持ち良くなってくるということです。

それは境目のある世界から一つの世界に近づく、自分の本質、自分の本当の姿に近づくからというのが私の見方です。

SHIHO氏 : 私にとって瞑想やマインドフルネスは、普段意識しているものから意識を外して、無意識なものに意識を向けていくという時間にしています。まずは呼吸だったり、心臓だったり、内臓の動きだったり、生きる根源に意識を向けていくことを実践しています。

生命の営みは自分の意識では止められず、無意識に始まっています。広い生命体の視点から見ると、海だったり、月だったり、地球が動いていたり、自分たちの意志とは関係ないものが動いています。

そう考えていくと自分が意識しているものが個の意識ではなくて全体の中の意識、全体の中で自分が存在しているんだということに行き着き、私達は生きているんじゃなくて生かされていることに気付きます。

そうすると、生かされていることに感謝の気持ちだったり、生命体の中の一部として存在している自分の謙虚に生きる姿勢だったり、本当に人間の本質に気付いていきます。

そこに気付くことができると、一番最初にあったはずの自分の悩み事がいつの間にか消えて、どうでもよいことになり、心の中が平和な感覚、静かな感覚が生まれます。

本を見たり、話を聞いたりしていても頭でしか認識できないけれど、実際に目をつぶったり、実践が伴うと、不思議と体や心で感じることができると思っています。

瞑想やマインドフルネスを通して心が変わると行動が変わるのにつがなっていくと感じています。

マインドフルネスを始める時のアドバイス

SHIHO氏 : 簡単な方法でいうと、何かをしようとするのではなく、目をつぶり、ただそこにあるというのを認識するだけでもよいと思います。

もう１つのアプローチとしては音が効果的ではないかと思っています。

リラックスするような音を聞いてるだけで、音やその振動が必ず細胞に伝わって、自分の見えない部分、中身に必ず何かしら届いているので、自分の頭や心が理解しなくても体の奥の本質の部分だったり、細胞の奥の奥は音を通して繋がるんじゃないかなと思います。

吉田氏 : 新しい物事を始める時にとっかかりが必要ですよね。いろんなものを試してみるということが敷居を下げることになると思うので、私達のオンラインレッスンも色々な先生にいろんなやり方で習えるようにしています。

座る瞑想だけでなく、簡単なヨガや自分の体をセルフマッサージもあります。これも自分の身体感覚に気付くという一つのマインドフルネスの実践なんですね。

私たちの感覚には外部受容感覚という音が聞こえるとか見えるとか五感に基づく感覚だけではなくて、自己受容感覚というのがあります。この自己受容感覚は、自分の体が今こういう状態でここに手があって足があってこんな状態なんだなというものです。

さらに、いま自分の内臓はどんな感じなんだろうか心臓はどんな風に動いてるんだろうかという内部受容感覚もあります。

このような様々な感覚に意識を向けるということもマインドフルネス瞑想の実践です。

十人十色、皆さんにフィットするマインドフルネス瞑想のやり方や日常での実践の仕方は１つじゃないと思いますので、色々なニーズや色々な習熟度に合わせたものを様々に用意することで、少しでも敷居が低くなってとっつきやすく続けていただければと思います。

橋本 : 皆様もご関心があってこのセミナーに参加されていると思いますが、とにかく実践をして自分が体験していく、自分が変わっていくということにしか意味がないと思っています。

知識として瞑想やマインドフルネスの効果を知るということは、例えば、筋トレの仕方を知ってるとか、栄養学について知ってるということと同じだと思うんですね。

筋トレをやって体型を維持するとか、正しい食生活を実践して自分の体調を整えるということに意味があるので、とにかくマインドフルネスを実践して頂きたいというのが私個人の思いです。

山田氏 : 禅の世界は理屈ではなく実践して自分が体験していくという世界なんです。マインドフィットネスの実践によって心が醸成されていくというのがポイントです。

色即是空空即是色という言葉をご存知ですか？色というのは全ての現象界。すなわち、一つの生命体というのは一個の｢虚空｣ということなんですね。

一個の｢虚空｣といっても何もないという虚無の世界ではなくて全ての可能性を秘めているという世界です。

わかりやすく２つ説明したいと思います。

物体は科学的に分子、原子で構成されています。原子の構造というのは、原子の中心に原子核というボールがあり、その表面には電子というボールがぐるぐると回っています。

ポイントは原子核と電子の中間に何もないということ、存在の構成要素である原子を見ると、ほとんど空っぽというわけです。禅の世界では、一個の生命体という｢虚空｣の活動ですべてが現れているということです。

また、最近の最先端の量子力学ではコロンビア大学のブライアン・グリーン博士が、すべての存在は10のマイナス33乗センチメートルの非常に小さな糸（スーパーストリング）の振動パターンで説明できると言っています。つまり、この存在はひとつの音、オーケストラの交響楽だと。

付け加えると、最近の量子コンピューターは、従来のスーパーコンピューターに対して1億倍早いと言われています。

従来のコンピューターは0と1という数字を表しながら計算していますが、量子コンピューターは0と1が重なっている状態からスタートして一定の条件を与えると01が分解されて答えが浮かび上がってきます。計算しているわけではないんですね。

0と1が重なっている状態が、まさに色即是空空即是色。つまり現象界というのは同時に0という、その状況が量子という物質を構成する最小単位に実現されてるということですね。

SDGsやESGにおけるマインドフルネスの意義と役割

橋本 : SDGsは持続可能な世界を作っていこう、地球のために進んでいきましょうと世界で合意したものです。

しかし、普通の生活をしていると目の前の自分の生活のことが大切で、社会や人類の未来のことなんて考えていられないというのが実際多くの方の感覚だと思います。

こういった中で、実際にアクションを起こしていかなければいけない時にマインドフルネスがポイントになると思っています。

最初は自分の苦痛を取り除きたいと自分のためにマインドフルネスを始めますが、実践していくと自分を超越する世界に少しずつ足を踏み入れていくことになります。

どういうことかと言うと、自分の本質的な部分を見ていくと自分の幸せが実は周りの人の幸せとか社会の幸せに直結している、もしくは間接的に繋がっていることに気付くわけですね。

マインドフルネスを実践していくと、SDGsは世界各国の偉い人が唱えた言葉ではなく、自分の長期的な幸せのために必要なことなんだということに少しずつ気付いていく、気付いていくと自分の行動が変わるんですね。自然に少しずつ自己変容が起きてきます。

こういったことが世界中で起きると、世の中や社会が変わっていくのではないかという思いで、MELONは活動させて頂いています。

SHIHO氏 : 意識が変われば行動が変わると私も実感しています。

SDGsは結局自分たちが無意識に過ごしてきたというのが原因で起こっていると思うんですよ。そう思うとやはり自分が意識して生活しているものではなくて、無意識なところに目を向けるというのが大切だと思います。

無意識なものとは、例えば、音を振動として捉えるとか、見るではなくて見られるとか、食べ物が口の中に入った時の感覚を感じてみるという、より深い五感の感覚に意識を向けていくということです。

そういった日常とは違うものに目を向ける習慣を持つと、自分たちが無意識にしていて気付いていなかったものに気付いていき、意識が変わるということに繋がるのではないかと思います。

そして、行動に移すのは意外に簡単なことで、いま多くの企業が目の前でSDGsの活動を行っているので、買うものを変えてみるとか、講演に参加してみるとか、自分達の日常を変えていくことができます。

まずは気付くということが大事で、その気付くきっかけとして瞑想やマインドフルネスが最も簡単でお金がかからず今すぐ始められることだと思います。

無意識の時間を持つ習慣を始めてみると、おのずと意識が変わって行動が変わり、SDGsに関われるようになると思います。

吉田氏 : SDGsについて考えると、ありたい姿と現実が違うということでジレンマを感じるのではないかと思います。

これを二択のように考えるのではなく、今は今として受け止めつつ、そして同時にありたい姿も認めるという、この矛盾するものが混在している状態（認知的不協和）をどうやって乗り越えていくかというところにマインドフルネスが果たす大きな役割があると思います。

SDGsは外形的な見える目標ですから、達成するためには私達の行動を変えなければいけません。行動を変える、行動を見つめ直すということは、自分自身を見つめ直すことになると思います。

まさにいま私達に必要なのは意識の変容です。

どのように意識を変えていくかという時に、マインドフルネスよって自分達を見つめ直していく、そして、二択の発想ではなくて現状を現状でありのまま受け入れながら、そして、自分の身体感覚あるいは心の声、ありたい未来を作っていく、これがSDGsを達成するためのカギにはなるんではないかと思います。

山田氏 : 存在というものが一個の生命体なわけですから、全体がハッピーにならないとハッピーになれないというのが本質的に重要なポイントだと思います。SDGsはとにかくみんなでハッピーになろうよというメッセージ。

禅の発見した一つの世界を体験的に発見しなくても、人間の知恵によってやはり人間の存在というのは環境も含めて一個の運命共同体なんだ、一個の本質的生命体なんだということが分かるんですね。

その認識がこういうSDGsという形でデクラレーションされているんだと思います。

マインドフルネス、マインドフィットネス、あるいは禅の瞑想は、SDGsの目標やゴールを達成する心構えを作っていくと思います。これらをやることによってSDGsの宣言が我々人間が生存していくための必要条件なんだと分かってくるプロセスになると思います。

最先端であるアメリカでのマインドフルネスの活動

橋本 : アメリカで色々なスタジオやサロンを視察してきました。おしゃれなスタジオがメインストリートに面していて、週末は地元の人達が集まって一緒に瞑想するなど、体を整えるのと同じように心をケアすることがライフスタイルの中に根付いています。

やっぱり体と心は同じだと思うので、自分の心を自分でケアしようという意識の高さを感じます。

そして、留まるところを知らずに、アプリだったり、学校教育だったり、法人だったり、色々なところでどんどん拡大していって、アメリカでは当たり前のものになりつつあると感じています。

日本は少しずつ広がっていますが、5年から7年位遅れていると感じます。

SHIHO氏 : アメリカの方は禅が大好きで、目の前に小さい仏像を置いて瞑想したり、禅の雰囲気を醸し出すようなものがたくさんあって、すごく興味を持たれていると思います。

しかし、日本人として実際にそこに立ったときに、日本の瞑想法というものが定義されていないなというのをすごく感じました。

日本は昔から自然の中に神様がいるとか、禅の世界が身近にあったはずなのに、日本の定義された瞑想法がないと残念に思ったところであり、逆に、ここを提案していけるのではないかと未来を感じた場所でもあります。

吉田氏 : なにか新しいことをやろうとした時に、ビジュアルが大事だったりします。

ロサンゼルスの近郊の素敵なビーチで朝海を見ながら瞑想している人達や、ニューヨークのマンハッタンの川沿いのベンチや芝生の上に座って瞑想されている方が結構いらっしゃいます。

こういった和というのは広がり始めたら案外早いと思います。

例えば、皇居前でこんなにみんながジョギングするなんて20−30年前には想像つかなかったと思いますが、数年でこういうふうになるんです。

私も日本は5年くらい遅れているという感覚ですが、一回火が付けば早いと思います。

やはりとっつきやすさとか、ビジュアルの素敵さが大事で、スタイリッシュなライフスタイルというところが普及の鍵になるのではないかと思います。

社会として身体の健康だけでなく心の健康に対する意識の高まり、そして、それを解決するとための消費者の行動や意識を変えるデザイン、エンターテイメントが鍵になるのではないかと思っています。

山田氏 : アメリカのハーバードビジネススクールの学長さんが、基本的に正しい経営者を教育することは結局人間だ、知識や実践だけではダメだということで、Knowing-DoingにBeingというテーマも付け加えました。

そこに私のマインドフィットネスがフィットして、学生に教えてきました。

つまりビジネススクールでもそれだけ興味が出てきていて、20代の若者が一生懸命座ろうとする空気があるということですね。

マーク・ベニオフ、ラリー・エリソン、スティーブ・ジョブズら経営者は非常に熱心に瞑想を実践しています。

やはりマインドフルネスの効果というのは、個人的な精神安定うんぬんというよりもっと先のビジネスのリーダーとして必要なクリエイティビティ、イノベーションが出てくるということを彼らは間違いなく認識しています。

今後のビジョンや夢について

SHIHO氏 : 瞑想やマインドフルネスって難しくて出来ないと思われる方が多いので、とっても簡単にできますよとか、日常生活にあっという間に始められますという簡単なものを提供できるような役割で活動していきたいと思っています。

禅の精神や想いを体感できる空間に足を運んでみるという提案だったり、簡単に瞑想ができるムービーだったり、もっともっとみんなの生活の中に身近になるような活動をしていきたいです。

また、実際にオンラインやイベントを通してたくさんの人とする共有する機会をこれからも持ちたいなと感じています。

橋本 : とにかく実践をする機会がたくさんありますので、ぜひMELONもそのうちの一つとして12月に渋谷にてサロンをオープンしますし、MELONオンラインというオンラインで実践できるものもあります。

沢山のオプションからどれでも良いので、まずはぜひマインドフルネスをやっていただきたいと思います。

吉田氏 : 十人十色、いきいきと皆さんが生きられる社会をつくるのに少しでも役に立てたらというのが私たちのビジョンです。

SDGsやESGという社会的目標、また心の平和を自分達自身が作って、そして次の世代に残していく、こういったことが少しでも出来ればと思ってます。

例えば、環境に対する破壊あるいは不平等、貧困といった原因は私たちの心の中から、そして行動として出てくるものですから、このマインドフルネスという一つの強力なツールを使って温かい新しい未来を作っていく一助になればと思っております。

山田氏 : ビジネスに携わる方々は、1日に5分でよいので継続して座っていただければと思っています。

リーダーというのは、たとえ1人でも仮に新入社員でも自分の責任範囲を持って意思決定をする人です。300人の部下がいても言われたことをやっているだけの人はリーダーではありません。

そういう意味では自分の責任範囲を持って意思決定する方には必ず役に立ちますので、ぜひ皆さんに5分やっていただきたいというのが私の希望です。