心理士とインストラクターの二足のわらじを履く日々　マインドフルネスと出会ったのはヨガスタジオだった

ー普段はどのようなお仕事をされているか、改めて教えていただいてもいいでしょうか？

普段は医療機関で心理士として働いていて、患者様のケアを行なっています。

ー心理師としてのお仕事の他に、MELONのインストラクターとしても活動されていますよね！バランスとしてはどのような形になっているのでしょうか？

そうですね。MELONは木曜日の60分のクラスと、30分のクラスと、15分のクラスを一つずつ持たせて頂いています。医療機関の仕事の休日という形ですね。

ーマインドフルネスに出会ったきっかけを教えていただきたいです。

元々ヨガを10年ぐらいやっていて、ヨガの実践を日常的にやっていたんですね。2019年にヨガスタジオでティーチャートレーニングを受けていた時に、そこでレッスンをされていたEmi先生に出会ったんです。Emi先生はマインドフルネスヨガのクラスを持たれていて、そのクラスを受けたということが、マインドフルネスを深めようと思ったきっかけになっています。

ー最初にEmi先生のクラスを受けた時に感じた、マインドフルネスに対する印象を教えて頂きたいです。

そうですね。「ありのまま」を受容的に受け入れるっていう感覚が、当時はすごく癒しというか、新鮮でした。自分にとって「癒しの感覚」があったなっていう風に、その時は感じましたね。今またその感じ方っていうのは変わってきてるんですけれども、当時はそういうことを感じました。

一般MELONユーザーから「マインドフルネスを伝える側」へ　入会から3ヶ月で講師養成講座に応募

ーMELONに入会されて、養成講座を受けようと決意されるまではどのぐらいの期間がありましたか？

MELONのユーザーになったのが2020年の4月で、第一回の講師養成講座が始まったのが7月でした。だから3ヶ月で決意をしたという形ですね。

ーどうして応募されたのかという理由を具体的に教えて頂きたいです。

マインドフルネスを伝える側の立場になってみたかった、「伝えてみたかった」という気持ちが強かったからです。

ーマインドフルネスを実践するだけではなくて、伝える側になりたいなと思ったきっかけはありますか？

そうですね、元々通っていたヨガスタジオでインストラクターの資格を取ったんです。その時から、伝えるっていうことに対して素敵だなと思っていて。マインドフルネスに関しても良いものだなということを実感していたので、伝えられたらいいなと思ったのがきっかけですね。

「伝えたい気持ち」が湧き起こった講師養成講座　同期メンバーの言葉が財産に

ー講師養成講座を受講される中で、印象的だった出来事はありますか?

本当にどれも良かったんですけれども、ロールプレイングの時間が沢山プログラムの中で組まれていているんです。数人がグループになって、一人ずつ実際にレッスンをやっていくんですね。一人がやって、他の2、3人がフィードバックをする感じですかね。

やっぱり最初はすごく緊張するんですよね。なんかドキドキしちゃって。でも、グループのメンバーが温かく受け入れてくれたんです。これがすごく嬉しくて。今は講師として実際にクラスをやっていますけれども、この体験が原点というか、「伝えたい」っていう気持ちが湧き起こってきたことを覚えています。その時の気持ちは今でも思い出したりしますね。

フィードバックの言葉も温かくて、「自分ってこういう風にレッスンしてるんだ」とか、「人にこんな風にこう感じてもらえてるんだな」ということが分かったので、本当に財産になりました。自分一人だとなかなか気づけないところを気づかせてくれたっていうところが印象に残ってます。

ー講師養成講座を受ける前と受けた後で、ご自身の体や心に何か変化はありましたか？

そうですね。やっぱり経験や学んだ知識っていうのを、どうやって伝えたらいいんだろうなっていうところをすごく考えるようになったんですよね。いい言葉とかに触れるようにしたりとか、本を読むようにしたり、ティック・ナット・ハンさんの詩とか、そういうものも読んだりするようになりましたね。

マインドフルネス瞑想もやっていくうちに、客観性だったりとか、思考に巻き込まれない感覚だったりとか、そういうのを体験的に感じられるようになったかなっていう感じがします。

クラス開始時にズームのアイコンを見るのが幸せ！お客様に対して常に感じる「ありがたさ」

ーマインドフルネスの講師をなさる上で心がけていることがあれば教えていただきたいです。

そうですね、先ほどと同じで「良いものに触れる」ように心がけたりしてますかね。あとは体や心の不調があった時には、その不調が「悪い」と思うんじゃなくて、「今そういう状態なんだな」っていうのを客観的に見てあげるようにしています。早めに寝て早めに起きたりとか、セルフケアをするようにしていますね。

ークラスを行っている時に意識していることはありますか？

来てくださる方、お客様がいて初めて私の役割っていうのは成り立つんですよね。誰もいらっしゃらなかったらクラスができないので、やっぱり来てくださる方への「ありがたさ」っていうのは常に忘れないでいたいと思っています。

入ってきてくださる時にズームのアイコンを見ると幸せに思いますね。ありがたいなっていう気持ちがあります。「今持っているものを本当に最大限伝えたい」という気持ちは常に持っています。忘れないようにしたいところですね。

「伝えたい気持ちがあったら誰でも向いている」現役講師が贈るアドバイス

ーどういったタイプの人がマインドフルネスの講師に向いていると思いますか？

私が思うのは、「マインドフルネスに興味があること」と「マインドフルネスって良いなと思っていること」ですね。この２つがあったらもう講師に向いているかなって思います。例えば恥ずかしがりだからダメなんじゃないかとか、喋るのが下手だからとかって思う方もいらっしゃるかもしれないんですけど、私も上がり性なんです。でもマインドフルネスが好きで深めたい、もっと勉強したいと思っていて、伝えたい気持ちがあったら誰でも向いているんじゃないかなって思います。

ーマインドフルネスの講師を志す方や、興味があるという方へのアドバイスなどありましたら教えていただきたいです。

伝えるっていうことって、「お客様のため」みたいな感じがするかもしれないんですけど、アウトプットは自分の勉強にもなるんですよね。ぜひ楽しんで学び続けていただきたいなって思います。

あとは、もしかしたら養成講座でも出てくるかもしれないんですけれども、「どんな講師でありたいか」っていうことを想像することが大切かなと思います。目標を立てると、それに向かって練習してみようとか、こんなテーマをやってみようとか、ガイドの練習はこうしようとかっていう具体的な取り組みが出てくると思うんですよね。そういうことが成長につながると思います。

マインドフルネスの講師として大切なのは「伝えたいという気持ち」だと繰り返し教えてくださったNaoさん。MELONのクラスを受講されている読者の皆様の中にも、そんな気持ちが眠っていたりしないでしょうか？

この記事を読んで「講師養成講座に興味が出てきたかも！」と感じた方は、是非こちらのページも確認してみて下さいね！

最後に、終始丁寧にインタビューに応じてくださったNaoさん、本当にありがとうございました！

執筆

草茅葉菜ライター

「自分の知らないことを知る楽しさ」がクラス参加のモチベーション

ーMELONのクラスはどのくらいの頻度で受けていますか？

オンラインは、最初のころは暇があれば参加していたんですけれども、最近は週に2回くらいです。Emi先生のベーシックとハートのクラスには必ず参加しています。MELON TVはそれ以外の曜日（火曜日と水曜日以外）に一つ見るとかいう感じですかね。今日も朝モーニングのクラスを受けました。

ー瞑想自体は毎日続けていらっしゃるということなのでしょうか？

MELONを始めた頃は本当に毎日やっていて、一日のうちに3回とか4回とか参加していました。結構やっていましたね。色々な先生のクラスに参加してみていました。ただ今は週に3〜4回くらいに落ち着いています。

ー最初の頃にたくさん参加されたのには、どのような動機があったのですか？

やっぱり自分の知らないことを、インストラクターの方が色々説明してくれるというところですかね。最初は何も知らないところから始めたので、「瞑想ってそういうことなんだ」「マインドフルネスってこういう意味なんだ」とか「知る」ことが楽しかったんです。

妻と共に取り組んだマインドフルネス「習慣化に苦労したという感覚はない」

ーマインドフルネスを習慣化する際に苦労したことはありますか？

あんまり苦労したという感覚はないですね。普通にやりたいからやっているという感じです。あんまり義務感はないし、自分のためにやっているのと、基本MELONを見る時は妻と一緒に参加しているんですね。だからお互いに「受けるなら一緒に受けよう」みたいな感じもあるのかもしれないです。1人でやっているというよりは、「2人で受けている」というような感じはしていますね。

ーなるほど。それでは奥様もマインドフルネスに理解があるのですね。

そうですね。「今日のクラスどうだった？」とか、「ここ分からなかったね」とか。そういう会話もしているので、お互いにマインドフルネスという概念を理解しているという状態がベースにあります。他の家族は分からないですけど、1人でやっていると、家族にマインドフルネスって言ってもなかなか理解してくれない場合もあるのかなと思いますね。そうするとなかなか続けられなくなってしまったりというのもあるのかもしれないです。そういう意味では妻と一緒に続けて来られた事が良かったと思いますね。

自分の捉え方一つで気持ちが楽に！マインドフルネスを勧めたいのは「ネガティブ思考の人」

ーどのような人、あるいはどのような状況に置かれている人にマインドフルネスを勧めたいですか？

自分のようにネガティブ思考な人には、知ってもらえるといいのかなと思います。事実は変わらないのだけれども、その受け取り方、自分の捉え方一つで全然考え方が変わるということに気づけるのは大きいです。自分の苦しくて重い気持ちが少しは楽になると思います。

もちろん気になることや嫌なことが起きてしまったら、当然そちらに飲み込まれてしまうし、塞ぎこんでしまうこともあります。完全にゼロにはならないというのは自分もそうです。でも「そうじゃないのかもしれない」という発想自体を持てるようにはなると思うので、マイナス思考の人はやった方がいいんじゃないかなと思いますね。

ー今後もマインドフルネスを続けていきたいと思いますか？

思いますね。一時期やらなくなっていた時期もあったのですが、そうするとマイナス思考に飲み込まれる頻度が高くなったなと思うことがあって。ちょっとした期間だったんですけど、やっぱり「続けていないと元に戻ってくるのかな」と実感したんですよ。それからは「続けていた方が効果が継続できる」と思っています。

自分が知らないことを知るという「楽しさ」が習慣化を後押ししたと語る宮本様。マインドフルネスを続けなくては、という義務感ではなく、楽しむという気持ちを持つことが大切なのかもしれません。

お話をしている中で、私自身も沢山のことに気付かされました。インタビューにお答え頂きありがとうございました！

執筆

草茅葉菜ライター

うつ病になり休職　MELONとの出会いは「妻のすすめ」だった

ー普段はどのようなお仕事をされているのでしょうか？

私はシステムエンジニアの仕事をしていて、システム開発に携わっています。細かい話をすると、設計やどういうシステムを作ろうかといったことを、実際お客さんとやりとりしていくといった感じですね。

ーマインドフルネスに出会ったきっかけを教えて下さい。

元々数年前に一回会社を休職することになったんです。その時病院で、復職に向けた体力・精神面を改善して、再発しないようにしましょうということで「リワーク」というプログラムに参加しました。その中で、マインドフルネス瞑想というものを取り入れてたんですよね。その時に初めて知って、なんとなく言われるがままにやっていたという感じですかね。

週に一回くらい瞑想する時間というのがあって、15分とか、20分とか、とにかくただ「呼吸に意識を向けて、もし他の事を考えてる事に気がついたら呼吸に意識を戻してください」と言われていました。当時は「何をしているのかな」という感じでやっていました。

ー差し支えなければ休職された理由をお教え頂けますか？

うつ病になってしまって休職することになりました。心療内科の診察に行ったら、「うつ病だから、仕事一回休みな」という風に言われて。1ヶ月くらいは家でぼーっとしているような時間を過ごしていました。その後先生から「リワークというものがあるから、参加してみたらどう」と話があってという感じですかね。

ーその後、MELONに出会ったきっかけを教えて頂きたいです。

最初は数ヶ月くらい病院のプログラムで瞑想をやっていて、妻の方にも「こういうことをやっているんだよ」という話を家でしていたんです。しばらくして妻の方がネットで「マインドフルネスってなんだろう」と調べてくれていたみたいで。

そこでたまたま「MELONっていうのがあって、オンラインで瞑想やってるみたいだよ」という話を聞きました。「じゃあ参加してみようか」という感じでしたね。それが2020年くらいです。ちょうどゴールデンウィークの時期でリワークも休みだったので、「とりあえず無料だし参加してみようか」という感じで始めたのがきっかけですね。

マインドフルネスを継続して感じた「３つの大きな変化」とは

ーマインドフルネスを継続されてご自身が実感したことを教えて下さい

直接的に実感したことは複数あって、1つ目はやはり「自分の気持ちに気づけるようになった」ということですかね。前ももちろん自分の気持ちに気づくことはありましたが、マインドフルネスをやることで、気づくタイミングが早くなったと思いますね。また、以前は「そんな風に考えている自分は駄目だ」と気づくことで苦しい気持ちになっていたのですが、マインドフルネスによって気づいた気持ちをそのまま受け入れられるようになったことも大きかったです。

2つ目は、MELONに参加している中で「当たり前のことに幸せを感じられるようになった」というのはあるかなと思います。もともとネガティブ思考だったんです。何でもかんでもマイナスにしか考えていなくて。仕事も「嫌だなぁ、行きたくないなぁ」と毎日のように思っていました。でも今は「普通に仕事ができることが幸せだな」、「普通に妻と過ごせてることが幸せだな」というように、当たり前のことをちゃんと感じられるようになったと感じますね。

3つ目としては「他人の考えとか、自分のネガティブ思考とか、そういう性格を変えようとする必要はないのかな」と思えるようになったというのがあって。昔は、この人は自分と違う考えだと気づくと、それを変えてやらなきゃとか、否定していたりとかというのがありました。でも今は「この人はそういう考えなんだな」くらいの感じで受け入れられている感じはあるかなと思います。それまでは「自分が思っていることは他人も同じように思っている」と思い込んでいたんですけれども、「あ、人それぞれで全然考えていることが違うんだ」と感じて。そこはすごい気づきでしたね。

マインドフルネスの隠れた効果？「溜め込みがちな性格が知らないうちに直っていた」

あとは直接関係ないなとは思うんですけれども、元々はやらなきゃいけないことを溜め込む方だったんです。仕事上でも、期限が決められていると、必ず期限ギリギリまでやらないで、あえて締切日にやるみたいな。逆に今はそれができなくなって、仕事を与えられたらその日のうちにとか、すぐできるものはすぐやって終わらせるということをしないと気持ち悪くなっちゃって。何十年って溜め込むやり方をしてきていたのに、復職して仕事を始めたら、全然変わってるって思ったんですよね。本当に不思議です。

ーなるほど！追い込まれて危機感を感じている状態は、心にとってストレスですよね。それがなくなる方向に自然とシフトしたのかもしれませんね。

そうですね。余裕を持って今生きているという感じはありますね。あんまり意図的にしているわけでもないですし。でもそうやって自然に「変わったな」と思える方がいいかなと思っていて。頭で「こうしないと、マインドフルネスの思考をしなきゃ」と思うより、「なんかよくわかんないんだけど変わったな」みたいな方が、自分の身体に染み付いてきているのかなと思ったりとかはしますね。

前編はここまでとなります。うつ病を発症したことがきっかけでマインドフルネスに出会った宮本様。当初はマインドフルネス瞑想を行っても「何をしているのか分からなかった」そうですが、継続していくうちに様々な効果を実感することができたようです。

後編ではマインドフルネスを習慣化できた理由や、どのようなタイプの人に勧めたいかについて詳しくお聞きします！お楽しみに！

執筆

草茅葉菜ライター

マインドフルネスを実践したら「カチン」と来ることが少なくなった

ー普段はどのようなお仕事をされているのでしょうか？

事務職で、ドクターが作成する書類の管理をしています。

ーMELONのプログラムに参加される前には、マインドフルネスに対してどのような印象をお持ちでしたか？

私はずっとヨガをしていたんですけれども、座禅のイメージ、瞑想するというイメージを持っていました。

ーこのプログラムに参加された感想を教えて頂きたいです。

今までは、「自分が起きている間に、いろんなことをずっと絶え間なく考えている」というのを考えたことがありませんでした。それを自分でそのまま感じる練習をしてみると、包容力が増すような感じがしました。

ーマインドフルネスが日々の生活の中にどのように活きていますか？影響などはありましたでしょうか。

やっぱり感情の振れ幅がすごく小さくなったと思うんですよね。職場とか、家庭とか、こう「カチン」と来ることが少なくなった気がします。最近は腹が立つということがほとんど無くなりました。

「客観的な視点」で援助職を考える

ー医療や福祉の現場において、「援助職の方のためのマインドフルネス」についてどう思われますか？

私は今の病院の前は介護施設にいたので、介護職の方も沢山見ていました。具合が悪かったりとか、身体が自由に動かないと、利用者さんもやはりすごくイライラしてしまうと思うんですよね。だから支援者に対してもすごく強く当たってしまったり、高齢の方とかは結構手を上げる方とかもいらっしゃいます。

そのようなことをそのまま受け取ってしまったらかなり傷つくと思うんです。だから一旦ワンクッション置く、「自分の中に入れる前に受け止める」ことが私はできるようになったんです。そういう風にすると、かなり気持ちが楽になるんじゃないかと思います。

ストレスから不眠症を発症「クラス前後の『お話』に救われた」

ー患者様や被介護者様、被援助者様にもマインドフルネスを知ってもらいたいと思いますか？

是非是非知ってもらいたくて。私は6月22日にマインドフルネスを始めて、ほぼ毎日やっているんですよね。アーカイブの時もあるんですけど、昼休みに平日は毎日しているんです。隣の人と衝立があるので、イヤホンで聞いて、椅子の上にあぐらを書いて、大きな動きはできないんですけど、先生のお話を聞くことはできます。

6月のある時から本当に眠れなくなって。毎日夜の12時に寝て、きっかり3時に目が覚めていたんです。それでサプリとか、マインドフルネスとか本当に色んなことを試したんです。（マインドフルネスを）やり始めて3ヶ月ぐらい経ってパッと気がついたら、5時間くらい眠れるようになって。今では5・6時間とか眠れるんですよね。

周りの人にもすれ違っただけで「穏やかになったね」と言われることが増えて。マスクもしているんですけどね。実感としても気持ちが穏やかになったとは感じます。

自分が働いている病院にもかかったりするほど本当に眠れないのが辛くて、きつかったんです。マインドフルネスは「自分の中から治す」じゃないですけど、気持ち的にすごい落ち着くと思うんですよね。

ー眠れなくなってしまった原因はどこにあるのでしょうか？

完全にストレスですね。色々蓄積されたものはあったんですけど、5月のある時に結構上司から「バーっと」言われたんですよ。そしたらもう、その晩から眠れなくなってしまって。だから本当に4時から犬の散歩をしていたんですよね。3ヶ月くらいそんな生活をしていました。もう一気にガーっときてしまって。

前だったら会うだけでも嫌だと思って（上司を）避けていたんですけれども、今は嫌ではなくなりました。受け入れられるようになりましたね。これはマインドフルネスの効果で、本当に受け入れられるようになったんだと思います。

私はMoto先生が好きで、Moto先生の喋り方とか話す内容とかもすごく好きなんです。なんというか「良いも悪いもないんですよ」みたいな、「自分が許されている」じゃないですけど。自分がきちんとしなきゃいけないって思っていたところに縛られていた気がして。でもお話を聞くと「いや別に今のままでも良いのかな」と思ったりして、気が楽になりましたね。

どの先生もレッスンが終わったあとにお話をされるじゃないですか。その「お話」が結構良かったりしますよね。レッスンの内容が大きな動きを含んでいる時はほとんどできないので、あぐらをかいて、前と後の話を聞くだけで、気持ちが落ち着きます。

クラスを受ける時間がない！主婦がMELONに寄せるリアルな声

ーどうして家ではなく職場で瞑想をしようと思われたのでしょうか？

私は主婦なんですけれども、家に帰ったらすぐご飯を作って、お風呂に入って、ってしていたら、それだけで24時とかになってしまうんですよね。よっぽど余裕がある時は携帯でレッスンを受けたりするんですけれども、基本的には時間がないです。

お昼休みも1時間しかないので、お弁当を食べながら初めのお話を聞くんです。それで瞑想が終わって挨拶をした時に歯磨きをしながら終わりの話を聞いたりしていますね。一日でも聞かない日があると、落ち着かなくなってしまいました。

ーお時間のない中でもクラスに参加していらっしゃるのですね。短いレッスンがあったら良いなと感じることはありますか？

思いますね。今は30分ですけれど、結局全てを入れると45分くらいになるんですよね。15分くらいのクラスがあると、家でもできるんですよね。お昼休みに15分して、家に帰って15分とかが理想ですね。

でもそうするとお話の時間が短くなってしまうかな笑　私にとってはお話がすごく良くて大切なので。

マインドフルネスは「自分的にすごく良かった」

ー今後もマインドフルネスを続けていきたいと思いますか？

是非是非、続けていきたくて。本当に、本当に救われたというか。自分的にもすごく良かったと思っているんです。

私はEmiさんのハートのクラスが一番好きで、辛い時は何回も聞きたくなります。お話の部分だけ聞き返したりもしますね。イライラしていても穏やかな気持ちになるというか。すごい方だなと思います。包容力がすごいですよね。

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ご自身のお辛い経験を明かして下さった山本様。時間のない中でも、MELONのクラスをコツコツと継続して下さっているようです。インタビューにお答え頂きありがとうございました！

執筆

草茅葉菜ライター

17年の現場経験を持つ、プロフェッショナルなリハビリ教員

ー普段はどのようなお仕事をされているのでしょうか？

普段は学校の教員をしていまして、リハビリテーション学院という学校の中で、理学療学科で教員をしております。

ー先生として普段から指導されているのですね。リハビリテーションの学校というのは、年齢としては大学生くらいの学生が多いのでしょうか。

そうですね。高校を卒業してすぐ入学する学生がほとんどではあるんですけれども、一部は社会人を経験してから専門学校に入る学生もいますかね。一応4年制の学校になるので、大学と同じ年数の期間在学して、国家資格を取って卒業していくという学校になりますね。

ー教員になられる前は現場では働いていらしたのですか？

そうですね。現場で17年くらい働いて、それから教員になったという経緯になります。

「週一回のマインドフルネス瞑想」が実施される職場

ーMELONのプログラムに参加される前には、マインドフルネスに対してどのような印象をお持ちでしたか？

実はリハビリテーション学院の方で、マインドフルネス瞑想を毎週実施しているんです。ですので、入社してから毎週一回はマインドフルネスを行っていました。そんな中、法人としてマインドフルネスの希望者を募って（MELONオンラインを）やっていこうという形になった経緯があります。

週一回のマインドフルネス瞑想と合わせると、8ヶ月くらいは継続しているという形になりますね。MELONに登録してからは毎日継続しています。コースが色々あると思うんですけど、15分で受けられるプログラムなどもあるので、それを朝見てやっているような現状ですね。

ー最初に「週一回マインドフルネス瞑想の時間がある」と聞いた時にはどのように思いましたか？

最初は全然知らずにやり始めたんですよね。ただ、僕は結構頭で考えてしまうというか、常に何か考える性があるんです。特に先のことを常に考えたりとか、癖じゃないですけど。それを全くないものにするというのは当然難しいわけですよね。「そのような感覚を持っていなかったな」というのが最初の印象ですね。

「家族と共に同じ時を過ごすことの喜び」を実感できるようになった

ーこのプログラムに参加された感想を教えて頂きたいです。

クラスに参加し始めてしばらく経つと、ある時からマインドフルネスを実践しないと落ち着かなくなってきたんですよね。「自分が今こういう風な考えに偏っているな、囚われているな」という現状を知るのに、すごく役立つと分かりました。

特に感情とか思いが出てきた時は、それをオフしようとしてもすぐに出てきてしまったりしますよね。だからマインドフルネスを通じて、自分の現状を知ることができるというかですね、自己分析のようでもあり、他己分析でもあるという感覚を持っています。

もちろん「また同じことを考えているな」という思考をする必要がある時もあります。ただ、それを一旦オフした方が結果として集中力が上がることに気づきました。常に覚えておいて、考えておかないと不安な自分がいるんですけれども、結局それは「忘れないように」どこかで意識しているんですよね。一旦オフしても大丈夫かなという感覚で実践しております。

ーマインドフルネスが日々の生活の中にどのように活きていますか？影響などはありましたでしょうか。

私生活においては結婚して子供もいるので、先のことを考えすぎて今のことが抜けた状態になってしまっていました。「今のこの時間を味わうのをおろそかにして、思考することを良しとしている自分」がいたなという感じですね。マインドフルネスを始めてからは「家族と共に同じ時を過ごすことの喜び」というのを普通に実感できるようになりました。

仕事は、入職して半年くらいは「緊張しい」でですね、それこそ医療現場で働いていたのと教育現場に来たことの違いから不安が大きかったです。「次何をしなきゃいけない、どうしよう」という不安が結構強かったんですけれども、ここ最近はそういう感情的な部分がなくなってきました。

同じことを何度も考えることもあるんですけれども、そればかりに囚われない時間が増えてきたなと思っております。

「人の痛みに共感することが必須の職業」とマインドフルネス

ー医療や福祉の現場において、「援助職の方のためのマインドフルネス」についてどう思われますか？

僕も医療現場で働いていた期間が長いので、困った人の悩みだったりとか、あるいは医療を提供する上でうまくいかなかったり、色々あるとは思うんですよね。人を対象として接する職業で、かつ、人の痛みに共感しながらやっていく職業においては、すごく大切かなと思いますね。

自分の意見や意思が強すぎたりすると、それが相手にも現れてきますし、意思疎通が難しいと思うんですよね。自分の意見もそうですけど、相手の意見をフラットに受け入れるという状況を作るためにも、頭の中をリセットしておくというのは重要だと思います。

ー現場でお仕事をされていた時にマインドフルネスを知りたかったなと感じますか？

そうですね、知りたかったなと思いますね。当時は考えて考えて終着点がなくても、「考え通してなんとか結論に持ってきていた自分」がいました。そうすると何かしらの失敗を招いたりですとか、感情の起伏、精神状態の起伏がおのずと大きくなりやすかったです。

これが結果に結びつくこともあるとは思うんですけれども、「作業効率」とか「より良い形で選択していく」ということにおいては、フルリセットする方が良いと思います。集中力を持続していけるような形の方が良いことは確かですからね。

「教育分野」と「医療分野」を同一視することはできない

ー患者様や被介護者様、被援助者様にもマインドフルネスを知ってもらいたいと思いますか？

（現在教えている）学生を対象として考えると、自分の考えとか置かれている精神状況とかも含めて、客観的に見る機会を作るというのはすごく大切になるかなと思いますね。

例えば学習方法とかでもですね、過去の「こういうふうなやり方で成功した一例」があって、それに囚われすぎて脱却できない学生もいます。そもそも学習に手がつかず、目標目的とは違う形で悩みがループしている場合には「なかなか成績が伸びないな」という学生が多いですね。

そういう学生には、実際に心をリセットするような時間が必要だなと思います。頭の中で本人が考えていることの取り出し方も含めて、複雑に考えずに、あるいは情報を入れすぎないようにした方が良いと感じます。その方が、本人が目的とする方向に進むんじゃないかなというように思っていますね。

患者さんとなると、マインドフルネスに対して関心がある方とかは勧めやすいかなとは思うんですけど、なかなか医療を提供する上では難しさを感じるなというイメージはありますかね。

ーその難しさはどこにあるのでしょうか？

自分の思考について悩んでいる方、例えば「考えがまとまらない」とか「なんとなくうまくいかない」とかいう形でマインドフルネスを勧めるタイミングがあった際などは良いと思います。

ただ、提供させて頂く側とそれを受ける側で、両者ともマインドフルネスの概念に対して「そうだな」と思う瞬間がないと、なかなか検討もしないかなという印象ですよね。

ー確かに、「瞑想するの？それってスピリチュアルなものじゃない？」と不審に思う方もいらっしゃる気がしますね。

医療はどちらかというと身体を対象とするものなので、例えば患者さんが抱える問題点が思考に関わっているものであれば積極的に働きかけがしやすいかなと思うんですよね。

例を出すと、何か仕事をしなくてはいけないけれど、これ以上動かすと関節に負担がかかるとかですね。このような状態でも決まった一つのやり方しか頭の中にないのであれば、「まず何を優先するべきか」や「心の声・体の痛みの声を聞いてもらうこと」が大切になります。ご自身の考え方の整理をして頂く形でマインドフルネスを提供し、本人が必要性に気づき、実践できそうなケースは存在し得るかと思います。

将来的には「フレキシブルに物事を考え、新しい発想ができる人」になりたい

ー今後もマインドフルネスを続けていきたいと思いますか？

そうですね。続けていきたいなと思っています。

マインドフルネスを集中的に始めるきっかけとしては、「自分が過去に囚われる癖があることは知ってはいて、それを改善させようという思い」もあるんですけど、どちらかというと「新しいことを考えたり発想したりする際、有効に使えるんじゃないかなという思い」が強かったんです。

現在それが効果として現れているかというと具体的なものはないです。ただ、フレキシブルに物事を考えたり新しい発想ができる人っていうのは、マインドフルネスを実践されているとを伺ったりとかもありますのでね。将来的にはそれを体感してみたいです。

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具体例なども交え、とても親切にインタビューに応じて下さったT様。学校の教員をされているということで、お話させて頂く中でこちらも様々なことを学ばせて頂きました。ありがとうございました！

執筆

草茅葉菜ライター

「訪問診療」と「訪問看護」を兼務する毎日

ー普段はどのようなお仕事をされているのでしょうか？

普段は看護師として、訪問診療や訪問看護をさせて頂いています。訪問診療と訪問介護は全く別の仕事で、その二つの部署の兼務となります。兼務をしているのは数名だというように聞いています。

ー兼務をされる上で大変なことなどはあったりしますか？

やはりスケジュール管理であったり、二つの仕事を覚えなければいけないということが大変です。二つは微妙に絡み合いながらも別の仕事なので、結局二つの仕事をやっているような感じなるんですよね。ただその分やり甲斐もありますね。

マインドフルネスに対する印象は「勝ち組の人の心理状態」だった

ーMELONのプログラムに参加される前には、マインドフルネスに対してどのような印象をお持ちでしたか？

あまり良く分からなかったんですけれども、「勝ち組の人の心理状態」そういった「満たされた人・全てうまくいっている人」の心理状態というイメージを持っていました。

ーそのイメージというのは、マイナスとプラスが混ざり合ったような心情ということでしょうか？

マイナスということはないですね。そこにたどり着いている人こそ仕事を一生懸命できる人達だと思っていました。例えば何かをやろうとして「いや、待てよ」と思わずに「よし、やろう」とやれる人というか。端的に言うと「満たされている」感じですね。

ストレスからアルコールに頼りがちだったプログラム参加前

ーこのプログラムに参加された感想を教えて頂きたいです。

私は「よく眠れるようになりたいな」と思って参加したんですけれども、一回の参加ですぐ「スッって」スッキリして眠れるようになったんですね。それ以降は「もうこれがあると眠れるんだ」という安心感で眠れている気がします。

また以前は切り替えが苦手で引きずる性格だったのですが「今ここに集中する」ということを少し学ばせて頂いて、嫌なことがあっても引きずらなくなりました。このプログラムに参加してから「引きずるのも嫌だけれど引きずっている自分も嫌だ」っていう負のループが無くなった気がします。

あとはアルコールでちょっと誤魔化していたんですけど、もうアルコールがいらなくなったんですよね。アルコールがないから次の日も頭がスッキリして仕事が捗るし、ちょっと痩せたと言われます。

ーアルコールはかなりの量を飲まれていたのですか？

そうなんです…強かったからどこまでも飲んでしまっていました笑

やっぱりイライラやストレスを家庭に持ち込むわけにはいかないし、子供たちには当たりたくないので、とりあえずアルコールを入れて機嫌を良くしていました。「帰ったら飲むもの」だったんですけれども、マインドフルネスを始めてからは飲む日の方が少ないです。

マインドフルネスが業務にもたらす「プラス」の効果

ーマインドフルネスが日々のお仕事の中にどのように活きていますか？影響などはありましたでしょうか。

やっぱり前向きに考えられるようになったことですね。仕事をしているとカチンと来ることもあるわけですよ。でもそれを引きずらず、すぐ笑顔で「はい、次」と気持ちを切り替えて患者さんと接することができます。何より、イライラなどを家に持ち帰らなくて済みますしね。医療職者が笑顔の方が、患者さんは安心するんですね。その安心を与えられてるんじゃないかなって思ったりもします。

ー医療や福祉の現場において、「援助職の方のためのマインドフルネス」についてどう思われますか？

是非、みんなした方が良いと思います。みんなが満たされている方が、世の中は上手く回ると思うんですよ。自分だけ満たされているのではなく、みんなが満たされていることによって、周りにも相乗効果があると思います。「いい影響」を及ぼして、幸せになると思うので、みんなした方が良いと思います。

「医療はお互い様」被援助者とマインドフルネスの可能性

ー患者様や被介護者様、被援助者様にもマインドフルネスを知ってもらいたいと思いますか？

しないよりはした方が良いと思います。私たちが関わっている患者さんって、結構認知症が進んでいる方が多いんですけれども、中には（意識が）クリアな方もいらっしゃるんですね。やっぱり入院中っていうのは普段と違う環境ですごくストレスを抱えていると思うので、少しのことでイラッとくる、普段とは違うようなナーバスな気持ちになられていると思います。

その時に、マインドフルネスで少し切り替えて頂けたら良いんじゃないのかなと思います。そうすればより良い医療が提供できるのではないでしょうか。医療というのはお互い様で、私たちも頑張るけれども患者さんも頑張らなければいけないからですね。

「母親」としての立場から

ー先ほどお子さんがいらっしゃると仰っていましたね。今MELONではマインドフルネスのプログラムを小中学校に提供しているのですが、そのことについてはどう思いますか？

とても良いと思いますね！

ーお母様の立場として、そのようなプログラムに参加させてみたいと思いますか？

思いますね。親として見ていて、やっぱりちょっと大変そうなんですよ。かわいそうだなとも思うんですね。スマホが登場したりとか、私たちの時とは違います。ほんの少し、私が経験した「切り替える気持ち」を、悩み多き小中学生が体験できるんだったらすごく良いのではないでしょうか。

ー家庭の中で、「一緒にクラスを受けてみようよ！」といった話は出たりするのでしょうか？

私はスマホで受けているんですけれども、横から娘が横から見ていたりはします。座禅を組んで息を吸うプログラムが結構好きなんですけれども、私がやっていたら、横でやっているという感じです。やろうと誘ったことはあんまりないです。

ー誘わなくても自然に入ってくるんですね！

はい、自然に入ってきますね。

マインドフルネスは安心をもたらす「お守り」

ー最後になりますが、今後もマインドフルネスを続けていきたいと思いますか？

はい、思います。やっぱりこれがあると「お守り」みたいな感じでですね、すごくありがたいです。あると思うと、安心する。そんな感じですね。

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娘さんととても素敵なご関係を築かれている久保様。日々「看護師」と「母親」の2つの役割を果たされている姿に、尊敬の念を覚えました。今回はインタビューにお答え頂き、ありがとうございました！

執筆

草茅葉菜ライター

マインドフルネスに出会ったきっかけ

とある本がきっかけでマインドフルネスを知る

ーー マインドフルネスに出会ったきっかけは何ですか？

最初にマインドフルネスを知ったのは、「サーチ・インサイド・ユアセルフ」という本を読んだことがきっかけでした。

「Googleが社員研修に取り入れているマインドフルネス」について書かれている本なんですが、本屋でたまたま見つけたので読んでみました。

「マインドフルネスで心を整える」ということが書かれていて、興味深いなと感じて本を購入したのがマインドフルネスとの出会いです。

独学に限界を感じて2日間の研修に参加する

ーー 実際にマインドフルネスをやってみましたか？

最初は、本に書かれている内容を参考にしながら独学でやっていました。

しかし、なかなか継続できなかったので「サーチ・インサイド・ユアセルフ」の2日間の研修に参加してみました。

その研修で、なんとなくですがマインドフルネスの全体像は理解できましたね。基本的なマインドフルネスのやり方も学べたので、それを個人的に実践していました。

マインドフルネスを実践して得られた効果

ーー マインドフルネスの実践を継続してみてどうでしたか？

マインドフルネスを実践してから、最初の数ヶ月間はあまり効果を感じられませんでした。

でも、6ヶ月〜1年くらい続けた結果、少しずつ効果を感じられるようになりました。

大きく感じられた効果は3つです。

自分の感情を客観的に意識できるようになった

1つめは、「自分の感情を客観的に意識できるようになった」ことです。

日常生活の中で「イライラしているな」「不快な感情があるな」など、自分の感情に気づけるようになりました。

それによって、人とのコミュニケーションの取り方も、少しずつですが選択できるようになっていきましたね。

焦りや緊張がほとんどなくなった

2つめは、「あまり緊張しなくなった」ことです。

仕事上人前で話すことが多いのですが、前まではしょっちゅう緊張していました。

しかし、マインドフルネスを意識して人前に立つようになってからは、焦りや緊張がほとんどなくなりましたね。

話すのが上手になった

3つめは、「話すのが上手になった」ことです。

マインドフルネスを実践するようになってから、周りの人から「プレゼンが上手になったね」「話すのがゆっくりになったね」と言われるようになったんです。

自分の感情に気づいたり、緊張しなくなったりという自分自身の変化に加えて、周りから見たときにも、立ち振る舞いが変わったのかなと感じています。

マインドフルネスを続けられた理由

マインドフルネスをやっている時間は心が落ち着いたから

ーー マインドフルネスの効果が出るまでに時間がかかったと思いますが、続けられた理由はありますか？

自分が参加した「サーチ・インサイド・ユアセルフ」の研修では、長く続けることで効果が出てくると言われていたので、毎日継続していました。

また、マインドフルネスをやっている時間は心が落ち着くっていうのも続けられた理由の一つです。

研修を受けていたとき、ちょうど起業する準備をしていたんです。実際、既に会社も辞めていたので、かなり不安やプレッシャーを感じていました。

そんなときに、マインドフルネスを1日20分やるだけでも、気持ちがとても落ち着いたので毎日続けられました。

MELON講師養成講座を受講した理由

ーー 自分でマインドフルネスを実践している中で、MELONの講師養成講座を受講した理由は何ですか？

MELONの講師養成講座を受けようと思った理由は2つあります。

マインドフルネスをもっと深く学びたいと思ったから

1つめは、マインドフルネスをもっと深く学びたいと思ったからです。

自分でマインドフルネスを実践している中で、なんとなく行き詰まり感みたいなものがあったんです。

効果は実感していましたが、「もっとマインドフルネスを深く学んでみたい」と思うようになりました。

マインドフルネスを「保護者の方々」や「子どもたち」に伝えたいから

2つめは、マインドフルネスを「保護者の方々」や「子どもたち」に伝えたいからです。

塾を経営していて、保護者の方や子どもたちと接する機会がたくさんあるのですが、その中で「子育てで日々バタバタしている保護者の方」や「受験でメンタルが落ち着かない子どもたち」がすごく多いんですよ。

そういう人たちのために、マインドフルネスを伝えたいなと思って講座を受講しました。

MELON講師養成講座を受講した感想

「大変さ」よりも「楽しかった」という印象が強い

ーー MELONの講師養成講座を受けてみて大変だったことはありますか？

講座自体すごく楽しくて、「大変さ」はほとんど感じませんでしたね。講座を受けている時間は、自分自身がすごくマインドフルな状態でいられました。

マインドフルネスを4時間ずっと学んだり実践したりすることって普段の生活ではなかったことなので、とても良い経験になったと思っています。

「大変だった」というより、「楽しかった」というのが一番の印象ですね。

インストラクターさんからのフィードバックで、前向きな気持ちになれた

ーー 講師養成講座で印象的だったことはありますか？

自分がマインドフルネスの誘導を実践したときに、インストラクターさんからポジティブなフィードバックをもらえたことが印象的でした。

「論理的でわかりやすいですね」「話し慣れていますね」というフィードバックをしていただき、前向きな気持ちになれて嬉しかったですね。

「マインドフルネスに関心のある仲間達」と一緒に学ぶことで、刺激のある時間を過ごせた

一緒に講座を受講した同期のメンバーは、面白い方々が多かったのが印象的でした。

自分と同じく、マインドフルネスに関心を持っている方々なので、とても刺激的で勉強になりました。

そういう方々と一緒にマインドフルネスを学んで刺激を受けることで、「自分自身どうありたいか」などを考えるきっかけになれて良かったです。

マインドフルネス中に「意識がそれたこと」に気づけるようになった

ーー 養成講座を受けてから、自分の中で変化したことはありますか？

養成講座でマインドフルネスを深く学んでからは、マインドフルネス中に意識がそれたことに気づけるようになりました。

マインドフルネスの誘導を何回も実践したことによって、その誘導を自分自身に対してもできるようになったんです。

今までは一度意識がそれたら「それてしまった……」と感じてしまい、途中で集中が途切れていたのですが、自分自身に誘導できるようになってからは意識を戻しやすくなりましたね。

他者に対する誘導を覚えたことで、自分に対しても上手く誘導できるようになったんです。

「実践を通して理解を深めていきたい人」にMELON講師養成講座を勧めたい

ーー MELONの講師養成講座はどんな人に勧めたいですか？

僕は「サーチ・インサイド・ユアセルフ」の研修も受けて、MELONの講師養成講座も受講しましたが、実践を通して理解を深めていきたい人にMELONの講座をおすすめしたいです。

マインドフルネスといっても講座によってカラーが違うと思っていて、MELONの養成講座は実践を通して学ぶことができる講座だなと思いました。

頭で理解するというよりも、実践して身体で理解したい人におすすめなのかなと思います。

MELON講師養成講座を卒業した後の活動

経営している塾を通して「マインドフルネスの勉強会」を開催予定

ーー 今後どのような活動をしていきたいですか？

2022年中に、自分が経営している塾で「保護者向けのマインドフルネス勉強会」を開こうと思っています。

実際に、保護者の方々に聞いてみたところ、8割くらいの方が参加したいと言っていました。

保護者の方々と話している中で「子どもに振り回されて疲れている」という話をよく聞くので、「Googleなどの大企業が取り入れているマインドフルネスというものがある」っていう話をすると「面白そうですね」と興味のある反応を示してくれるんです。

かなり反応が良かったため、保護者向けにマインドフルネスを伝えるっていうことをまずやってみようと思っています。

まずは説明会をやって、早ければ今年中には実際にマインドフルネスの実践会を行いたいですね。

「人間関係に悩んでいる人」にマインドフルネスを勧めたい

ーー どんな人にマインドフルネスを勧めたいですか？

すべての人にマインドフルネスを勧めたいと思っていますが、特に人間関係に悩んでいる人におすすめしたいですね。

自分自身を客観的に見れるようになると、他者の感情に気づいて思いやりの気持ちを向けられると思うので、そういう人にぜひやってほしいなと感じています。

執筆

まえたライター / 一般社団法人マインドフルネス瞑想協会 認定講師

マインドフルネスに出会ったきっかけ

元々は自身の課題意識はなかった

ーー マインドフルネスに出会ったきっかけはなんですか？

私がマインドフルネスに出会ったのは、2019年の11月に私が勤めている会社を通して「MELONのお試しコース」を受講したのがきっかけでした。

元々明確な課題は持ってなくて、自分自身が変わりたいというわけではありませんでした。

「会社で広めていきたい」という思いで講師養成講座を受講

ーー MELONのお試しコースを受講してみていかがでしたか？

1回目を受講してみて、「何かが大きく変わる」ということはありませんでしたが、座学と実践を組み合わせることでより深まるように感じましたね。

通常のセミナーだと、説明を受けてから具体的に何をすればいいのかわからないことが多いですが、マインドフルネスは理論と実践がセットなので落とし込みやすいなと思いました。

2回目、3回目になると受けた後の1日がイライラしなかったり、客観的に見ることができたり、とてもいい日を過ごせました。

ーー そこから講師養成講座を受講した理由はなんですか？

会社内で「お試しコース」を受けた社員と話す機会があったんですが、「イライラしなくなった」「スッキリした」などの効果が得られたという方が多かったんですよ。

そこから、「会社として広められないか」という話になり、MELONに「講師養成講座」があることがわかり、そこで講座を受けてみることにしました。

講師養成講座の目的は会社で広めたいという想いでした。

講師養成講座を受講した感想

一番の印象は「大変さ」

ーー 講師養成講座で何が一番印象に残っていますか？

一番印象に残っているのは、「大変さ」でしたね。

毎週の宿題とテストに向けての勉強がとても大変でした。仕事終わりにスタバに行って勉強するということもありましたね。

大変でも続けられたのは「会社への想い」と「効果の実感」があったから

ー一 講師養成講座と日常のお仕事など両立が大変だったと思いますが、続けられた理由はありますか？

はい、大きく2つあります。

1つ目は、私が勤めている会社の全スタッフが「楽しく笑顔で仕事ができるようになってほしい」と思っていたからです。「私がこれをやらなきゃ！」と強い気持ちがあったのが続けられた理由だと思っています。

2つ目は、私自身マインドフルネスを続けていくうちに段々と効果を実感できたからです。どんなに大変でも頑張ることができました。

「小さな幸せ」に気づけるようになった

ーー 講師養成講座で身につけられたもので、何が一番印象に残っていますか？

講師養成講座で身につけたというより、マインドフルネスを続けたことで身につけられたものですが、「小さなことでも幸せを感じるようになった」ことです。

例えば、空を見るだけでも「雲の形や色を素敵だな〜」と思えたり、空の青さがただの青ではなく複雑な色を感じて感動したり、さまざまな気づきが増えました。

執筆

まえたライター / 一般社団法人マインドフルネス瞑想協会 認定講師

マインドフルネスに出会ったきっかけ

ヨガとの紐づきでMELONを知る

ーー 最初にマインドフルネスを知ったのはいつですか？

2016年に会社の人事の取り組みで「アリアナ・ハフィントン」との配信プログラムがあって、そこで瞑想を知りました。

ただ、スピリチュアル的な印象が強く、実践するのはハードルが高かったんですよね。興味はありましたが、自分で実践しようとはまだ思っていなかったです。

ーー マインドフルネスを始めたきっかけはなんですか？

数年前から毎週キックボクシングのジムに通っていてそれなりに体力はついていました。

しかし、仕事とプライベートで色々無理が重なって、気がついたらしばらく歩行も困難なほど腰を痛めていました。

その後、療養師とのリハビリを行う中で、激しいスポーツでなくても筋力と体力をつけることはできると気づいたんです。

そこで、色々探していたところ、ヨガと紐づいてMELONをみつけました。

MELONには「マインドフルネスのクラス」もあることを知って、過去に瞑想に興味を持っていた結びつきもあって、受けてみよう！と思ったのがきっかけでした。

実際にマインドフルネスを体験して心が落ち着いた

ーー MELONのクラスを受けてみていかがでしたか？

一番最初に受けたのはMOTO先生のクラスで、心が落ち着いた感じがして、すごくしっくりときたんです。これは面白いなと思い、その日から毎日いろんな先生のクラスを受けてみました。

クラスを受けているうちに、自然に朝晩毎日継続できるようになったんです。インストラクターさんのお話も、過去の経験に基づいていてとてもわかりやすかったです。

おすすめの本などを紹介していただけるのも嬉しくて、紹介された本はほぼすべて購入して読んでしまいましたね。

「もっと深めたい」という想いで講師養成講座を受講

ーー そこから講師育成講座を受講したのはなぜですか？

MELONでクラスを受けるようになって、マインドフルネスにのめり込んでいるところで、講師養成講座がスタートすることを知りました。シンプルに「自分もやってみたい」と思って、申し込みをしました。

当時は、人に伝えたいという気持ちよりも、マインドフルネスをさらに深めたい、学びたいという気持ちが強かったですね。

講師養成講座の感想

心地良い空間で、あっという間に時間が過ぎた

ーー講師養成講座を受けてみてどうでしたか？

先生が幅広い知識を持っていていることに驚きました。その知識を持っていながらも、日々のインプットを欠かさず行っていることがすごいなと思いました。具体的な体験と結びつけて解説してくれるので、すごくわかりやすかったです。

また、誘導の実践を行ったり他の人の実践を見たりと、自分がやるのは恥ずかしかったけど、とても勉強になりました。

4時間の時間があっという間に感じましたね。オンラインでクラスを受けるのとは違って、みんなで瞑想する空間がとても心地よかったです。

内容を覚えるのが大変だった

ーー 講座を受けてみてどんなことが大変でしたか？

仕事と講座の両立は大変だったんですけど、もともと頑張ることには慣れていたので最後まで続けることができました。

ただ、講座の内容を覚えることがなかなか大変でしたね。最初は、勉強しても全然頭に入ってこなかったんです。

でも、マインドマップを使って整理しながら勉強することで覚えられるようになりました。

インストラクターさんからのフィードバックが励みになった

ーー 講座を受けてみて印象的だったことはありますか？

自分が実践したときに、インストラクターさんから「優しい雰囲気がある」「話し方が上手い」というフィードバックがもらえてとても嬉しかったです。

「通常の話し方」と「誘導の話し方」の切り替えがうまくできていると言われて、自分でも意識してなかった部分に気づくことができたのも勉強になりました。

「伝える技術」が会社の中でも活かせるようになった

会社の仕事でもミーティングなど人前で話す機会も多いのですが、講師養成講座で学んだ「伝える技術」がとても活きているなと感じました。

また、自分の体験をもとに話をすることで、「心のこもった話」ができるようになりました。

マインドフルネスを継続して得られた効果

イライラが少なくなった

ーーマインドフルネスを続けてどんな効果を感じていますか？

コロナの影響で家族みんな家にいることが多くて、家の中が密になっていたんですよ。そのため、私の基本的な居場所はキッチンでした（笑）なので、家族がキッチンに飲み物を取りに来るたびに、作業が中断されてイライラしていましたね。

でも、マインドフルネスを続けるようになってからは、仕事が中断されてもイライラすることがほとんど無くなりました。自分から声をかけて、楽しく会話することもできるようになりましたね。

意識しなくてもマインドフルネスを日常に組み込めるようになった

また、前までは時間を作って計画的にマインドフルネスを行ってていたんですよ。でも、継続できるようになってからは、意識しなくても日常の中でマインドフルネスを取り組めるようになりました。

例えば、仕事で人前で話さなければいけないときに、直前に目をつむって瞑想するのが自然とできるようになりましたね。

講師養成講座を受講した後の活動

少人数形式でマインドフルネスを伝えていきたい

ーー 今後どのような活動をしていきたいですか？

まず1つ目は、MELONのレギュラーの先生になりたいですね。

２つ目は、少人数の方と話すのが好きなので、「1対1」や「少人数の形」でマインドフルネスを伝えていきたいなと思っています。

また、イベントの一部でお話をするというのもいいかなと考えています。

阿部さんはインタビューの後、フレッシュマンクラス（講師養成講座の卒業生によるクラス）での講師の実践や継続的な練習、そして採用試験を経て、今ではMELONでレギュラークラスを担当されています。

働くお母さんにマインドフルネスを伝えていきたい

ーーどんな人にマインドフルネスを勧めたいですか？

働くお母さんにやってほしいと思っています。仕事と子育てに追われて、自分に何もしてあげられていないお母さんが多いと思うんですよ。そういう方に、マインドフルネスを伝えていきたいですね。

ただ、なかなか自分で時間を作ってマインドフルネスをするのは難しいと思うので、参加するきっかけが必要だと思っています。例えば、保育園や幼稚園などのイベントであれば参加しやすいのでは？と感じています。

バリバリ仕事をしているビジネスマンの方にも勧めたい

あとは、バリバリ仕事をしているビジネスマンの方にも勧めたいですね。そういう方は、自分に自信満々で「人から何かを勧められてもやりたくない」ようなプライドの高い人が多いと思うんですよ。

あんなに働いていたら、いつ脳が休まるんだろう？と思っています。身体を壊したり病気になったりしてからでは遅いので、そうなる前にマインドフルネスをやってほしいですね。

阿部さんにとってMELONの存在とは

MELONは「心の拠り所」

ーー阿部さんにとってmelonはどんな存在ですか？

私にとってMELONは「心の拠り所」ですね。自分の生活の中に入っていて、いつでも繋がっていたいと思える場所です。お客さんも理解があって協力的な方が多く、お互いが安心できて、一緒に作りあげている感じが素敵だなと思っています。

執筆

前田 達也ライター

マインドフルネスへ興味はあったけれど一歩踏み出せていなかった

——ふるしょうさんは「マインドフルネス」や「マインドフルネス瞑想」をご存じでしたか。

ふるしょうかやさん（以下ふるしょう）：言葉としては知っていました。

私は今、子育てをしながら大学に入り直して児童学を学んでおり、その中でアートセラピー、ミュージックセラピーといったセラピーを授業の中でケースワークとして体験したことがあるのですが、なかなか自分の無意識層まではアクセスできませんでした。

どうやったらそれができるんだろうと思っていたので、ひとつの方法としてマインドフルネスに興味がありました。

——「メディテーションサロンMELON」でクラスを体験してみようと思われたのはなぜだったのでしょう。

ふるしょう：実は友人にマインドフルネスや座禅のワークショップに参加している人がいて、これまで誘われたこともあったのですけれど、なかなか一歩踏み出すところまでは行っていませんでした。

今回「メディテーションサロンMELON」は日本で初めてのマインドフルネス専門サロンというところに惹かれて、体験してみたいと思いました。

サロンは、すぐにオープンマインドになれる特別な空間

——「メディテーションサロンMELON」の印象はいかがでしたか。

ふるしょう：パッとサロンに入った瞬間に目に入ったのは、丸みのある窓枠の形でした。また、クラスを受けたのが日中だったので、窓からの光がとても気持ちよく感じられました。

すべて統一感のある有機的なデザインで、まるで外国に行ったような…私にはロンドンに､来ているように感じられて、ここは特別な異空間なのだなと感じました。よけいなものが一切ない、コンパクトで美しい空間でした。

——今回は林ゆかり先生のクラスをを受講されたのですね。

ふるしょう：スタジオのドアを開けたらゆかり先生が笑顔で迎えてくださって、すぐにオープンマインドになれました。ラウンジスペースでお話しをして心をほぐし、お茶を飲んで身体をあたためました。

クラスの名前とお茶の名前が一緒なので、統一された世界観があり、瞑想の時間に入りやすいと思いました。お茶のパッケージが素敵なカラーリングで、他のクラスも試してみたいなと思いました。

お茶を飲みながら、ゆかり先生と他の参加者の方とお話しをしました。ゆかり先生のオンラインレッスンを受けたことがあるという方で、先生とお会いするのは初めてだけれどよく知っています、というすごく打ち解けた雰囲気でした。

お茶の後はスタジオに入ります。今回は「Basic」のクラスだったのですが、まず先生がマインドフルネスとはどういうことかと説明してくださり、裸足でスタジオの木の床の感触を確かめながらゆっくりと歩きました。

その後、座布に座って身体の軸を感じながら軽く動かします。続けて呼吸瞑想でした。クリスタルボウルやコシチャイムの音を聞きながら、より自分の世界に深く入り込んでいけました。

隣に「瞑想メイト」がいるという安心感

——初めてのマインドフルネス瞑想はいかがでしたか。

ふるしょう：身体を動かすことによって心の動きがどうなるかということに集中できた貴重な時間でした。また、隣に「瞑想メイト」がいる安心感がありました。

自分を客観的に見るというのがマインドフルネスのひとつの魅力だと思うんですけれど、実際に隣にいる方が自分に集中していらっしゃる姿を見ると、私もああなれているのかな、という安心感を与えてくれます。

オンラインクラスは受けたことがないのですけれど、きっとこれが対面クラスの良さなのだろうなと思いました。とても心地よかったです。

——「気づき」があったそうですね。

ふるしょう：はい。私は、自分で自分を俯瞰できるようになれば確固たるものをもって強く生きていけるのではないかと思っています。そのために、こういった機会をつくって自分と向き合う時間や環境は大切だなと今回の経験で気づきました。

専門のインストラクターの先生が先導してくださって、かつ贅沢な環境にあるからこそ、より多くを受け取ることができたのかなと思いました。

私は学生時代に弓道をやっていたので、「胴造り」といって身体の軸や重心に対する意識はありました。しかし、今回、肩甲骨のあたりまで意識を広げて身体を回転させる動きを行い、これが気持ちよくて。帰り道も身体と心が軽かったんです。

私の場合は、この軸を意識しながら日常生活を送っていくと、マインドフルな時間が続いているような感覚が得られると感じています。

マインドフルネスで「次」へのやる気が養われる

——その後、ご自宅でもマインドフル瞑想は続けていらっしゃいますか。

ふるしょう：朝から、できるときはストレッチと呼吸瞑想を20分くらいやってみています。ただ、またサロンに出かけてクラスに参加したいですね。

サロンは「五感の涵養スペース」だなと思ったのです。毎日の忙しさに我を忘れがちですが、自分の身体や五感を意識してケアしてあげることでまた次の活力につながる。そんな場所だと感じています。

サロンで何が発見できるかは人それぞれだと思いますが、私の場合、自分の「次」へのやる気がサロンに通うことで養われていくような気がします。

——次はどんなマインドフルネスな時間をもちたいですか。

ふるしょう：次回は「Recognition」クラスでジャーナリングに挑戦してみたいと思っています。自分を一番知っているのは自分なはずなので、自身と丁寧に向き合って対話をしてみたい。

そのためにマインドフルネスはとても良い味方になってくれそうだと感じています。

（写真提供：ふるしょうかやさん）

執筆

池田 光希エディター / 一般社団法人マインドフルネス瞑想協会 認定講師